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voila, je pense qu'il y a beaucoup de personnes sur ce forum qui se prennent trop au sérieux, attention la tête est gonflée, ça peut être dangereux pour la
natation ! et les chevilles n'en parlons pas ...
Il y a certaines personnes qui n'ont pas compris que parfois l'entrainement n'est ...

lundi : tétapissage de l'appart' 71 m²
oh surprise les murs sont merdiques
nettoyage
enduit partout sur tous les mur
mardi ponçage, peinture sous couche
mercredi : sous couche un jour sous couche toujours
jeudi : peinture ménage
vendredi , encore ménage

samedi : du monde à la maison

semaine ...

temps toujours pourri, entrainement endurance sur HT :
140 < FC < 155
4 ' à 70 rpm
4' à 80 rpm
4' à 70 rpm
2' à 90
2' à 100
2' à 70
2' à 90
2' à 100
4' à 70
2' à 90
2' à 100
et enfin 4' à 70 rpm
voilà p'tite séance de 34 '

pluie, vent tempête, j'ai eu peur de m'envoler,
1h02 HT, travail de la vélocité toujours, 20 min echauff, 32 minutes travail (1'30 90 rpm, 1' 100 rpm, 30" 110 rpm, 1' récup ) *8, 15 minutes cool
endurance avec comme d'hab un peu d'hypoxie, 10 dernières minutes 25" apnée/35 " cool à 50 rpm

de 13h00 à 15h00 entrainement hyper difficile : SIESTE, mais néanmoins très utile

aujourd'hui séance vélocité en HT

Ech : 10 ' à 90 rpm - progressif de 120 à 140 FC
travail : (30" à 90 rpm - 30" à 100 rpm - 30" à 80 rpm) * 15
récup : 5 ' petit plateau à 90 - 80 rpm et 140 FC

Je ne la pratique qu'en intersaison, sinon je ne travaille que le gainage, les abdos car très important pour éviter les blessures

pour résumer, il ne faut pas acheter sur ebay ou leboncoin, ou encore autre chose du genre.

Salut,
moi je connais il y a même le deuxième tome pour améliorer ces exercices.
Je l'ai testé et effectivement c' est assez efficace, on progresse plutôt rapidement.
PS : choisir des chaises très stables et solides, pareil pour la barre (méthode lorsque tu n'as pas de barre de traction)

SALUT,
tout d'abord il faut travailler en priorité le gainage et les éducatifs :

pour le gainage : tu peux faire sur 50 m plusieurs fois 25 m en surf cad tu t'allonge sur le ventre dans l'eau et tu mets la
planche sous toi en dessous de ta poitrine et à la moitié de la cuisse et tu nage le crawl ...

séance 1h30 PPG, 4 séries de 40 rep charges légères sans trop de repos entre les différents groupes musculaires.

ah oui pour mon entrainement natation pas plus de 10 secondes de récup entre chaque série

debout tot, 7h20 dans l'eau dur dur, je suis rouillée et un peu froid

ech : 200 cr
100 dos
66 brasse
66 pap éduc

travail (endurance éduc) : 15*66 à 60% [ (33 cr - 33pap educ / 33 cr - 33 dos / 33cr - 33 brasse) * 3 + (66 cr * 2 ) ]
6 * 66 [( 33 surf cr - 33 requin cr)*2 + (33 cr echange - 33 ...

salut,
je n'ai pas un super niveau mais j'ai eu droit à des conseils de kiné pour les abdos,
tout d'abord le plus important c'est le gainage cad : statique
je suppose que vous connaissez tous les abdos statiques mais pour les lombaires il s'agit de se mettre à plat ventre et
de relever seulement ...

aujourd'hui pluie ,
travail vélocité en HT
20 MIN echauffement progressif 120 à 140 FC 90 rpm
travail : (30" 90rpm - 30" 100 rpm - 30" 110 rpm - 1 min recup) * 10
recup : 4 min tranquille 140 FC 90 rmp - 6 min 30" srpint/30" recup - 10 min hypoxie (25" apnée/30" recup) à 50 rpm