Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Dans la continuité d'hier soir, séance Cap de contrôle cet aprèm.
15'10" : EF : 3 kms : 5'03"/1000
12' : EF : 2,7 kms : 4'28"/1000
04'30" : EF : 0,9 km : 5'10"/1000
17'15" : EF+: 4 kms : 4'19"/1000 (début orage et dernier kil en côte)
22'20" : EF : 4,5 kms: 5'/1000 (orage; éclairs; déluge, pas très fier de passer sous les grands arbres quand ça pète comme ça.
Total : 1H11' : 15,1 kms : 4'45"/1000 : FcMoy : 135 : FcMax 155 (fin de côte)
Pas de quadris stressés, ça roule.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
1h à fractionner sous une bonne pluie au reveil, pas de montre ce n'est plus de mon âge, juste des reperes visuels, la course avec les péniches sur la Seine, manches courtes évidemment pour un pimpin, quoi de plus vivifiant et exaltant.
BLEUBLANCRAGE
"En ces temps d'imposture universelle, dire la vérité est un acte révolutionnaire !" George Orwell
entrainement club hier soir 1h30
400 crawl+200 dos + 2x50 pap+ ? oublié
4x50 battements sans planche
4x50 crawl
(200x2 ) crawl après même chose Pb plaquettes et pour finir avec pb only.
400 " " " " " " "
100 dos (50 fait)
200 souple (pas fait trop tard)