Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
ironvins a écrit :@ Mattaware, tu est a l'ONN ?
Ca me fait pensr a la seance de tt a lheure(j ai opté pour le 8*600)
Ce serai pas toi qui été en debardeur blanc ?
a bientot au stade
hello , oui c'etait bien moi ! perso j'ai prefere ne pas trop en faire pour ma premiere seance. Deja que j'avais envie de vomi au premier tour ... et puis je reprends a peine le sport donc j'en ai fait que 4 ! La prochaine fois ce sera 5 !
Par contre j'arrive pas a te remettre en rzgardant ta photo de profil ( ca doit etee les cheveux rouges )
a bientot au stade ou au velo ou piscine si tu y va !
aurelie.218 a écrit :Aujourd'hui j'ai battu mon record : j'ai fait 30 min de càp en 20 min
^
C'est ton coté Belge qui parle ?
mattaware a écrit :
ironvins a écrit :@ Mattaware, tu est a l'ONN ?
Ca me fait pensr a la seance de tt a lheure(j ai opté pour le 8*600)
Ce serai pas toi qui été en debardeur blanc ?
a bientot au stade
hello , oui c'etait bien moi ! perso j'ai prefere ne pas trop en faire pour ma premiere seance. Deja que j'avais envie de vomi au premier tour ... et puis je reprends a peine le sport donc j'en ai fait que 4 ! La prochaine fois ce sera 5 !
Par contre j'arrive pas a te remettre en rzgardant ta photo de profil ( ca doit etee les cheveux rouges )
a bientot au stade ou au velo ou piscine si tu y va !
Oui en effet j'ai pas souvent les cheveux rouge, vert ou bleu.. je garde ca pour les courses.
hier j'été dans le petit groupe devant en tshirt rouge.
Et bin bienvenue a l'ONN et a bientot sur d'autre seance
MARDI: 15.3 km càp en 1h31
Course à pied : Sortie longue INT 2 pyramide 1H 40
=> Échauffement, en int 1 : 10'
=> Pyramide en int 2 avec 2' de récup entre les séries : 1h18’
2' + 5' + 10' + 15' + 15 '+ 10' + 5' + 2' = 64’ + 7 x 2’ = 78’
=> récupération souple en int 1+ Étirements : 3’
MERCREDI: repos
JEUDI: 7.1 km càp en 48’30’’
Course à pied : int 3 45' int 3
=> Echauffement int 1 : 20'
=> 2000 m allure spé 10 km récupération 5' en marche : 15’
=> 1000 m Allure spé 5km récupération 3' en marche : 7’30
=> 3 x 1' allure spé 5km récup 1' : 6’
1h45 càp
=>25km
-25' footing souple
-25' allure semi
-2'30 recup trot
-25' allure semi
- le reste souple
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
4200m nat au club
1h30
Quand tu nages 2x par semaine seulement ça fait mal...
Demain 3h velo tkl axé sur la muscu (spé sainté)
Dimanche 2h30 càp
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com