+1 Jean Patrickjean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant
votre entraînement du jour
Re: votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant
ET toi tu es un jean.patrickjean.patrick a écrit :mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant
Pas de prise de tête ici Rappel toi de l’ambiance exécrable/prise de tête/ que tu nous relatais sur onlinetri au sujet des courses CAPjean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
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Re: votre entraînement du jour
sortie VELO : 62 km souple avec changement de rythme avec 50% face au vent (aller) et 50% bonnard au retour.
Pliometrie au retour
5 min corde à sauter
Bientôt La BAULE ...
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- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
t'inquiètes je m'amuse j'adore foutre le bordel icidébutant a écrit :jean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
concernant ma phrase c'est un peu comme dire 1h30 de vélo en tournant les jambes ce qui veut dire tranquille sans forcer. mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant
ET toi tu es un jean.patrickjean.patrick a écrit :mais tu ne peux pas comprendre vu que tu es un débutant
Pas de prise de tête ici Rappel toi de l’ambiance exécrable/prise de tête/ que tu nous relatais sur onlinetri au sujet des courses CAPjean.patrick a écrit :intervention débile car le fait que tu dise "très bonne remarque d'où ma remarque" signifierai que mimarat aurait remarqué avant toi. t'es OUT
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"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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- Jerome2606
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Re: votre entraînement du jour
Lundi: repos
Mardi: CAP (10km allure normale 44min)
Natation Meuse 2700m
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Re: votre entraînement du jour
serais tu meusien Jérome?
pour moi 1h cap tranquil
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Re: votre entraînement du jour
2250 m crawl, endurance pure.
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
=>jeudi : 1h53 vélo pour 60km avec 15' hypervelocité/15' force et côtes vite. 85 rpm de moyenne
=>vendredi : athlé
-20' footing
-2 series de gammes
-3 lignes droites allure allure progressive
-(10x200 en 36" recup 100m trot entre chaques)x2 recup 3' entre les deux séries. Passé facile, de plus en plus alaise à chaque 200.
-environ 600m recup sur herbe pieds nus
=>vendredi : athlé
-20' footing
-2 series de gammes
-3 lignes droites allure allure progressive
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- Jerome2606
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Re: votre entraînement du jour
Dimanche: Tri de Huy (dur dur)
1500m nat 22'12, 45km vélo 1h30'07, 10km CAP 45'56 => 2h42 (104e)
Lundi: Repos
1500m nat 22'12, 45km vélo 1h30'07, 10km CAP 45'56 => 2h42 (104e)
Lundi: Repos
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
footing 13km 55' sans forcer
1h natation reprise club : 2500m
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Re: votre entraînement du jour
1h d'home trainer
2000m crawl 42'
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Re: votre entraînement du jour
45mn home trainer
30 mn muscu lafay
2000 nat a midi
ce soir nat avec le club dist ??
30 mn muscu lafay
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ce soir nat avec le club dist ??
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
athlé :
-gammes souples
-footing progressif vallonné 20'
-gammes dynamiques + éducatifs pieds
-5x200 en 28" récup 1' marchée
-gainage / abdo / lombaires
-10' footing
-étirements au sol
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Re: votre entraînement du jour
depuis 10 jours, sortie velo quotidienne de regénération 10 à 15 km
ce week end : 22 km vélo en 41min30 relai decouverte + 25 km échauffement + récup
hier : 9 km càp en 1h EF
ce week end : 22 km vélo en 41min30 relai decouverte + 25 km échauffement + récup
hier : 9 km càp en 1h EF
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
mercredi :
cap 45mn ( 10x200 a bloc)
muscu : biceps/triceps
jeudi:
1 h home trainer
muscu lafay
midi nat (2300 prevu ??)
cap 45mn ( 10x200 a bloc)
muscu : biceps/triceps
jeudi:
1 h home trainer
muscu lafay
midi nat (2300 prevu ??)