votre entraînement du jour

[Fab74ch]

vendredi : 3400m natation au club 1h30
samedi : 15,2km càp en 1h00'20" dont 2x12' seuil
dimanche : sortie longue 2h05 et 29,5km / 225m D+

C'est quand même balo de viser 2h50 à ton marathon alors que tu le fais quasiment à l'entrainement...
Alleeeeez, go pour le 2h42

oui mais on sait tous qu'un marathon commence au 30 eme ... où peut se terminer au 30 eme ...

samedi nage en club, le trois temps c'est presque dans la poche ouffff, hier 10,5 cap cool endurance à mater les gars d'ici rouler en clm à longchamp, il y a des petits génies, je tairai les noms

Et tout le monde sait aussi qu'on ne fait pas un marathon à l'entrainement

[Fabreizhad Triathlon]

lundi 24 mars : BIKE : 34,8km - 1h14' - Relax puis Endurance et un peu de Rythme...

d;-)

[millke]

2700m nat en 1h dont pyramide 100 r1 20" 200 r2 30" 300 r2 400 r3 40" 300 r2 200 r2 100

[Bangbros]

Grasse mat ce matin
1h26 de vélo pour 47km sur parcours facile en variant les braquets.
Là je file pour 1h de nat au club

Demain séance au seuil en càp mais hors stade 3x8' (ça changera parce que le seuil sur piste c'est.... chiant )

[FAYARD]

Grasse mat ce matin
1h26 de vélo pour 47km sur parcours facile en variant les braquets.
Là je file pour 1h de nat au club

Demain séance au seuil en càp mais hors stade 3x8' (ça changera parce que le seuil sur piste c'est.... chiant )

J'ai récupéré le plan d'entraînement de mon pote (2h41 au marathon). Pffff rien à voir avec tes allures d'entraînement. Il a fait beaucoup de km allure marathon soit 3'45" au kilo et beaucoup, juste un peu plus rapide soit 3'35"-3'40" au kilo. Pour la vitesse, pas mal de 30"-30" mais jamais de série de 1000m et encore moins en 3'20" !!!!
En fait, il a juste "ancré" la vitesse du jour J au fond de son cerveau pour habituer son corps et il l'a respecté à la lettre sur son marathon.
À la fin de l'année, il vise 2h37..mais toujours pas de séries prévu en 3'20"....bon il a déjà une préparation 10km toute l'année, cela explique un peu cette différence avec toi.
Tu devrais bien te débrouiller sur les 2 premières heures du marathon mais après ? ? Si tu t'es enflammé sur ton allure, t'es certain d'exploser mais même en respectant tes 2h50 t'es même pas certain de bien finir parce que tu te fatigue trop à l'entraînement...
Entraînement difficile, guerre facile, ça marche bien avec les bonnes allures...

[Bangbros]

Mon Fayard... qu'est ce qui te fait dire que je suis fatigué mdr

Vous me faites penser aux mecs que je croisais sur la ligne de depart de mon premier marathon.

Avec ma tête de gamin les gonz me disaient :
-"petit tu vises combien?
- moins de 3h
- c'est ton premier?
- oui
- mdr tu n'y arriveras pas contente toi de finir"

Au final 2h56

Je les ferai mes 2h50 (même si objectivement c'est moyen comme perf)

[FAYARD]

Mon Fayard... qu'est ce qui te fait dire que je suis fatigué mdr

Vous me faites penser aux mecs que je croisais sur la ligne de depart de mon premier marathon.

Avec ma tête de gamin les gonz me disaient :
-"petit tu vises combien?
- moins de 3h
- c'est ton premier?
- oui
- mdr tu n'y arriveras pas contente toi de finir"

Au final 2h56

Je les ferai mes 2h50 (même si objectivement c'est moyen comme perf)

T'as raison, le passé nous a juste montré que tu étais dans le faux...et pour finir, être capable de faire 10X1000m en 3'20" et faire 2h50 au final, c'est du gâchis et cela prouve que tu n'optimises pas ton potentiel...

[Bangbros]

donc à la place de 10x1000 je fais quoi?
faire des 1000 aussi vite que des 3000 est-ce utile?

ça fait 4 ans que je n'ai pas mis un dossard et les seuls repères que j'ai, sont les séances que je me suis infligées depuis 3 semaines et qui sont bien passées (tu ne fais pas une série en étant régulier sur des 8x800 ou des 4x2000 ou 2x3000 si t'es en sur-régime... tu exploses à la moitié )

de toute façon il ne reste que 3 semaines pour se faire la bite (vu qu'après c'est 15j d'assimilation) donc c'est trop tard

je sais que je suis déjà capable de tenir un bon 14km/h sur 30km seul avec du dénivelé, des sentiers, sans aucun ravitaillement... la semaine prochaine c'est 2h15 puis la semaine après 2h30 avant de réduire pour la dernière grosse semaine. Si les 35km passent bien à cette allure (non excessive car ça n'est que 70% de ma VMA ) les 15km/h devraient logiquement passer (on va croiser les doigts)

[dyson]

ce matin 3000m dans l'eau
de l'educ et de l'allure 1500

[Fabreizhad Triathlon]

mardi 25 mars : RUN : 14,0km - 1h16' - Endurance...

d;-)

[millke]

8.6 km cap en 56' dont 10 x 50m educ( talon fesse, montee genoux et skipping) / 100m allure 3000 / 100m marche

[Ben']

3000 m de natation en 1 h 04 min ce soir :
1500 m crawl à allure course en 26 min
10 x 100 m crawl avec objectif temps 1 min 30 sec et 30 sec de récupération entre chaque
500 m battements avec la planche et les palmes

[Fab74ch]

3000 m de natation en 1 h 04 min ce soir :
1500 m crawl à allure course en 26 min
10 x 100 m crawl avec objectif temps 1 min 30 sec et 30 sec de récupération entre chaque
500 m battements avec la planche et les palmes

Si je peux me permettre, j'ai été faire un tour sur ton blog, et comment as-tu construit ton plan d'entrainement?
Il ne me parait pas très "académique" et pour le coup pas très optimisé. Tu gagnerai à varier bcp plus, car en gros tu as :
75% de l'etrainement nat à Allure course
100% du velo à AC
50% de la càp AC

Tu vas te cramer, et pas forcément progresser je pense, en tt cas, avec 6 seances et ce volume, tu pourrais faire beaucoup mieux

[Ben']

Pour ce qui est de la course à pied, je n'ai pas encore mis à jour les pages mais au vu des conseils de Nanga notamment, je vais changer le contenu des entraînements.
Pour la natation, j'ai essayé de suivre les conseils donnés, notamment ceux de Fayard, certes pas à la lettre mais certains points sont respectés selon moi, moins de pull-buoy qu'auparavant, diminuer les objectifs temps sur les séries de vitesse...
Pour le vélo, il faut que je mette en place sur une des deux séances, des variations d'allures, soit en jouant avec le relief (Ex. : Les montées à fond, les portions plates à allure soutenue et récupération lors des descentes) ou alors en faisant du fractionné du style 5 min soutenues puis 5 min en récupération active mais c'est plus délicat à mettre en place avec la circulation, les feux...
Pour tous les entrainements, quand je dis allure course, c'est allure course lors d'un triathlon et pas allure lors d'une compétition de natation ou d'une épreuve cycliste ou encore d'un dix km sec de course à pied, ce qui fait que mes allures sont moins rapides que ce qui peut-être pensé.

[Bangbros]

séance seuil sur piste finalement :

footing 7,28km en 30'58"
3x100m
3x2400m récup 2' trot entre chaque : 8'18" / 8'12" / 8'09"
footing récup 2,26km en 11'26"

total : 17,22km en 1h11'05