votre entraînement du jour

[NANGATRI]

Pas de pot Bang. J'en ai pris en plein front un coup de pied, sauf que le mec était dans la ligne d'eau à côté ce con. J'ai pris autant d'eau que d'air à l'inspi.

Hier matin: 42 kms :1H26' dont 10 x (30"-30") (39/16 à 115 rpm sur le vite et 53/16 à 65 rpm sur le lent) puis 15' après , 5 X (2'- 1') (53/14 à 95 rpm - 39/14 à 95 rpm) . Toutes les bosses et faux-plats courts montés en partant de 10 km/h au pied (53/15).
Grosse pluie à l'arrivée évitée de justesse. Attendu 40' avant de repartir en CAP. 11 kms : 55'


C'est vrai que ça fait un peu cher les 24H vélo, mais comme le dit Yoann-51, y a des compèt tri qui sont pas mal dans le genre. Malgré tout, rouler sur un circuit mythique où se déroule des compèts mondialement connues, de 4 kms et kèkes, sur un asphalte au rendement +++, loger dans les boxes où d'hab y a des protos de légende, là ou tu es complètement sur pour ta sécurité à tous les instants, où se mélangent les pros ou ex pros, les très bons amateurs, des triathlètes, et des novices sur des montures pas très conventionnelles, c'est quand même top.
Je me laisserai bien tenter par cette expérience dans les 2-3 ans. (à 8, ça ne fait que 3H chacun). Les timmings relais sont complètement libres. J'ai des potes qui le font à 6 en relais de + ou - 45' de jour et 1H la nuit.

[Jubilaum]

Bonjour à tous.

Ce matin, ce fut ma toute première vraie sortie à vélo! J'avais déjà roulé 10km vendredi soir avec ma copine pour tester les pédales automatiques, voir mes sensations sur un vélo de course, etc.

J'ai fait le trajet Maison-Lieu de travail-Maison soit environ 40km aller/retour.

Au final 39,69km en 1h27m et 27,26km/h de moyenne.

Le dénivelé:




Cet après-midi, ce sera match de championnat avec mon club de football.


PS: en arrivant sur mon lieu de travail, j'ai... oublié de déchausser... Heureusement, j'étais à l'arrêt et je suis tombé sur l'herbe sans dommages.

[alban guilou]

ça me rappelle des bons et douloureux souvenirs , les cales automatiques...

bon apprentissage

[millke]

1600m nat souple en 50'

[terminator 06]

11BORNES EN1H05 reprise cap apres embrun je me demande comment suis arrive a faire embrun quand je me vois courir

[elchouchou]

Ce matin sortie vélo light .. 60 kms 2 h 00' D +600m

[dyson]

tri sprint se st gaudens aujourd'hui pour mettre un peu de rythme dans la fin de prépa pour st jean

[Olivier64]

tri sprint se st gaudens aujourd'hui pour mettre un peu de rythme dans la fin de prépa pour st jean

le meme sprint, et dans la douleur...

[dyson]

oui je t'ai passé a pied
j'ai vu...
que t'es t'il arrivé?

[Olivier64]

Tres bonne question, j'etais completement a plat^^

[Bangbros]

hier 1h HT : tout sur le 39/15 // dominante technique et vélocité (ça suffit après 2j d'hosto)
15' échauff résistance 2/5 dont 5x30"/30" à 120rpm
15' technique (pas évident avec le bras plâtré) résistance 2/5 : 1'jb gauche/1'normal 90rpm/1'jb droite
5' 100rpm résistance 2/5
10x1'/1' 120rpm resistance 3/5
5' récup
+ 200 abdos

auj 1h HT dominante force
+ lombaires

[NANGATRI]

Mme sur le HT, (trop de vent pour elle dehors) ben je suis sorti (sur mon bô vélo) 1H41': 45 kms (26,7 kms/h moy). Parcours assez facile dans l'ensemble, mais emprunté une partie très pentue et du vent chiant et pas chaud. Multi braquets. total dénivelée:1198m
FCMoy: 116 Max 148
rpmMoy: 75 Max 140 (sur une descente de 1,4 kms 39/17)
Pas de cap, il pleuvait en arrivant et malgré les bonnes sensations, j'ai eu la flemme.

Aujourd'hui, 1ère séance kiné de reconstruction dorsale.

[millke]

1.4 km nat souple en 50'

[elchouchou]

Ce midi natation en mer 1200 m 22'

Ce soir Cap 11 kms 1 h 00' inclus 6 x 30"/30" récup 2' et 6 x 45"/30 "

[NANGATRI]

1H30' chez le kiné. Massages d'abord, puis multi exercices de mobilisation de la chaine arrière, des cervicales au fessiers. Etirements passifs, puis piscine et encore des exos. L'eau à 32° m'a bien flappi. La séance ciné après a été looonnggguue!