votre entraînement du jour

[FAYARD]

Tiens pour une fois, je viens sur le sujet...(pour embêter Kenzo )

Lundi: cap 1h00 avec 6X 160m sprint (24") avec 5X50m à VMA entre chaque 160m....
Mardi: Nat 500 echfft + 10 X 50m + 10 X (50m battment + 50m NL) + 500 PP
Mercredi : Cap 1h05 avec 30' fartlek + 10 X 34 marches escaliers + 3 X 300m en 56"/56"/54"
Jeudi : Nat 500 echfft + 5 X (100m battment + 100 NL + 50 Battment + 50 Nl) + 200 m NL + 300m NL + 500 PP
Vendredi : vélo 2h15 sous la neige, cool !! + cap 20' echauffement + 5 X 200m en 31" avec 5 X 50m à VMA entre chaque 200m soit 55' de cap..
Samedi: repas +repas+repas !!!
Dimanche: Nat 2500m : 500 echauffement + 5 X (50m battements + 50 NL) + 5X100m départ 1'30" + 5 X (50m battements + 50 NL) + 5X100 départ 1'30", dur le bassin de 50m le lendemain de Noël !!!!!!

[falkner]

bah Fayard, tu chômes pas !!!!!!!!

bon.... je vais faire plus court que toi

ce matin.... humm
4x50 battements
4x50 Paddles battements
4x50 PB + Paddles
4x50 PB + battement
10x50 crawl pur
2x50 cool ..ca suffit pour un 26 décembre !

[tranber]

ce matin à 8h00
2 h 09 de CAP trail
Avec enchainement
2h 00 de home trainer

et Après un bon plat de pâtes et une banane en dessert

[Tri Mick]

2 h de home trainer ! je suis admiratif
j'en ai eu un pour noel et apres 45 minutes, j'en pouvez plus (mon fils de 4 ans me chariant car lui avance avec son petit velo et pas moi ! )

[Bryce]

ce matin à 8h00
2 h 09 de CAP trail
Avec enchainement
2h 00 de home trainer

Pourquoi dans ce sens et pas vélo-càp

[tranber]

Juste une question d'organisation pour moi
les enfants dormaient encore, donc course en premier, mais il me semble avoir lu que c'était bien aussi de changer le sens de l'enchainement .

Pour répondre au 2 heures, je pense que 90 minutes c'est largement suffisant pour du ht surtout après la cap ( le dernier quart d'heure c'était galère)

[tranber]

2 h de home trainer ! je suis admiratif
j'en ai eu un pour noel et apres 45 minutes, j'en pouvez plus (mon fils de 4 ans me chariant car lui avance avec son petit velo et pas moi ! )

J'avais déjà fait plus (3h00) mais effectivement ce n'est pas une bonne idée, très pénible (même devant un film ). Dès que les routes sont correctes , je teste mon vélo.

[mimieanv]

J'ai piqué un ptit entrainement de renforcement musculaire sur triathlon-live.info...

http://www.triathlon-live.info/html/ind ... ge_id=3253

J'ai fait ca cet aprem devant Rox et Roucky 2 (^^'), sympa

SEANCE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Objectif :
Gainage du bassin, membres inférieurs
Nombre d’ateliers : 8
Nombre de séries : 3
Consignes générales :
La respiration doit être rythmée sur la cadence d’exécution qui doit être élevée.
L’expiration se fait lors de la contraction (dynamique)
L’inspiration est placée lors de la phase de retour (contrôlée)
Le temps de travail par atelier est 40 s environ
Les ateliers sont enchaînés, la récupération correspond au temps pour changer d’atelier

ECHAUFFEMENT: 15’ de home trainer les 5 dernières minutes en puissance
1. ABDOS / Montée en chandelle : Allongé sur le dos, épaule au sol, bras le long du buste. Placer les cuisses à la verticale et les jambes à l’horizontal. Décollez les fesses du sol en poussant lançant les pieds vers le plafond, soufflez en montant. Respectez l’axe tête-cou-tronc
2. LOMBAIRES : Allonger à plat ventre sur le sol, décollez en alternance un bras tendu en avant et la jambe opposée. Le rythme d’exécution doit être élevé.
3. GAINAGE LATTERAL : En appui latéralement sur 1 coude et un pied. Restez immobile en assurant un alignement correct. Vous pouvez également décoller la jambe supérieure. Respiration contrôlée et lente.
4. DEMI SQUAT : Pieds surélevés par une cale. Fléchissez les jambes à 45°, descente lente, remontée dynamique. Soufflez en remontant.
5. CISEAUX INVERSES : Monter en appui sur les épaules (chandelle). Cherchez à avoir le bassin bien à la verticale. Fixez le bassin et le dos. Effectuez des ciseaux de jambes amples tout en vous grandissant.
6. MONTEE DE GENOU : Bien droit et gainé, regard horizontal. Montée de genou en alternance. Cherchez la rapidité et un appui bref au sol.
7. BATON NUQUE : En position assise, inclinez le buste en avant, gardez le dos bien à plat. Poussez le bâton très haut en respectant l’axe du corps (prise large). Cherchez la rapidité et l’allongement tout en restant gainer.
8. FENTE AVANT : Avec un bâton. Dos droit, regard horizontal. Effectuez un pas en avant et descendre sur cette jambe jusqu’à 45°. Remontez rapide et dynamique en soufflant. Le poids du corps est sur la jambe avant. Alternez une jambe après l’autre.
RETOUR AU CALME : 15’ souple home trainer en fréquence

[Olive60]

Vous avez de la chance d'avoir une piscine ouverte par chez vous

Dans ma région (Aisne) toutes ferment 15 jours ...

Vélo ... même pas la peine à la vue de l'état des routes

Reste plus que la CAP (sur la pointe des pieds parfois...)

[lagouve]

Ce midi NAT 3400 m
- 300 échauffement Crawl
- 3 X 100 4N
- 300 jambes variés
- Pyramide souple 400 m/300/200/100 r 10"
- 6 fois 100m Crawl VMA r10" - 50m vite r15"
- 400 m plaquette
- 200 m souple récup

et cet aprem CAP
- 15 mn échauffement
- 4 fois 7 mn à 80% r 2mn
- 15 mn récup

demain ski de fond car il fait trop froid pour rouler !

[mimieanv]

Mon dernier entrainement nat : (2000m)
20x50 pull plaquette depart 50"
10x100 pull plaquette depart 1'35"
30 min de jacuzzi avec les copains ^^

[Blackstar]

Samedi : dans le froid
30' footing puis 5 lignes droites de 100m progressives.
série 1: 8 X 30'' allure 100%VMA R:30'' footing
5' footing
série 2: 10' allure 10km (3'55/Km) ->récup/etirements
Dimanche : rien
Lundi : Nat : 4200m (en public sans ligne)
Echauff :400 cr/dos/50; 2x100 educs; 200 ondul VCDC/50; 2x100 educs ; 100 acc
-> 20x100 (4 cr Z2 (ng 1.17 /départ 1.40 ; 1 4n plaq) 2 complet/1 jbes (ng 1.45 ; depart 2)/ 1 complet (idem)
200 RA
800 Pull/plaq/elast, Z2 (10'50), 3/5/3/7
Demain : Footing long

[Fabio]

Je sais que certains doivent faire avec Dame nature, dans le sud nous avons un peu plus de chance même si il fait froid par rapport aux températures ''normales''. Photos de ma sortie vélo de ce matin
environ 90 km avec 1700 de déniv + dans le massif de l'Estérel entre Cannes et St Raphaël pour 3h10 de selle.
Bon courage pour ceux qui sont sous la neige

[Tri Mick]

J'ai fais 42 minutes dans les cols des pyrenés ce matin, sur home trainer !
ben c'est pas la vrai montagne mais ca a le merite de varier la puissance a mettre dans les jambes
tout a l'heure hop rendez vous au stade a 18h30 pour 1h15 d'entrainement en groupe
pour la natation, je me suis battue pendant 2 heures avec une fuite d'eau dans la cave ... ca compte ???

[Bryce]

Faut voir...y'avait de la pression dans le tuyau