votre entraînement du jour

[Kenzo]

2h30 (76kms) parcours légèrement vallonné température 7°C un miracle

[Guyome]

Hier, 1h10 cap à 160 puls par minute...... Travail aérobie a fond
Demain, nat.......

T'es fou

WHY ????????

[casque-A-pointe]

3200 de nat comme suit

5x50
100 brasse
100 dos
5x50

2x 5x100 (25m a fond / 25m souple / 25 respi 5t / 25m souple)
r=10"
R= 100 crawl frollé l'eau

8x50 battement

2x 8x50 à 95%

r=4"
R= 100 crawl touché aisselle

100 récup souple au choix

[POINDIMIE]

Bonjour,

Ech 20'
12 kms à 11,8 bpm + 6 kms au seuil
10 ' récupération

Bonvent

[rom03]

Entraînement Natation + course à pied

NATATION :

400m échauf 4 nages

5 x (100 NC + 50 Jambes ss planche)

4x (50 bras droit - 50 bras gauche - 100 NC)

5 x ( 50 rattrapé + 50 NC Pull buoy)

200m brasse souple

CAP :


Echauf 15 minutes

3000 + 2000 + 1000 à 90% VMA;

RAC 10 min

R = 3' - 2'

[POINDIMIE]

Bonjour,

Pboy fartlek 4000 Mètres
aujoud'hui pas de bonne sensation , ainsi ce soir je fais la fête
BONVENT

[Bryce]

Hier, 1h10 cap à 160 puls par minute...... Travail aérobie a fond
Demain, nat.......

T'es fou

WHY ????????

Soit c'est ton RC d'endurance auquel cas ton coeur monte à 220 soit t'as fait 1h10 à allure course...

[Kenzo]

hier 110kms en 3h45 température 2°C (humide)

[rom03]

hier sortie cap.

12km, vallonés, sur chemins forstiers et route.
57 minutes

aujourd'hui c'est vélo!!

[rudd]

Petite sortie velo sur le bord de mer, 70km tout plat legerement vente en 2h20!!

Le tout avec une temperature moyenne de 32°C...

[Bryce]

Enervant

Tu es où

[rudd]

Je suis en South Australia!!!Des fois je ne peux pas aller m entrainer tellement il fait chaud!!!

[Pat76]

Hummm...tu nous nargues malotru

[pacman76]

Nous aussi on est en bord de mer
North west france
Sous la flotte bordelllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

[rom03]

sortie vélo (petite) 42km 3 grimpettes (4,5km, 7km et 4,5km à env 5%), 1h15