--> Donc une semaine de vrai repos en altitude juste avant , ou alors je dois m'y prendre 5 semaine à l'avance si j'intègre de l'entraînement(ce qui me paraît excessif vu mon modeste niveau ).Merci .
PS :désolé alecbrac d'être intervenu un peu hors-sujet !
Et vous...?
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tseusitchu
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NickTheQuick
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La constante générale communément admise (en gros, c'est pas une régle immuable) pour les stages en altitude, c'est :
1- 2 semaines mini
2- pas trop haut (1500m-1800m) si on a pas l'habitude
3- faire évoluer le contenu des séances avec l'altitude de travail
4- les meilleurs plages de redescente avant un perf sont J-2 à J-4 ensuite entre -5 et -12, la chute de l'hormone 2,3 DPG semble inhiber la performance puis (et c'est souvent ce délai qui est choisi
les jours J+14 à J+18 semblent favorables à une bonne perf (si entraînement adapté depuis la redescente).
5- Le mieux est de faire quelques tests avant pour voir comment l'on réagit
Mais, il y a toujours des exceptions, Kader Chekhemani (multiple champion du monde universitaire, sélectionné olympique) avait son pic à J+8 ou encore Hicham El Guerrouj avec qui j'en ai beaucoup parlé (allez, je me la pète, discrète
) m'a dit avoir testé a peu près tous les jours possibles de redescente d'Ifrane et validé les données habituelles (J+2 à 4 et J +14 à 18 avec une préférence pour la première plage pour lui) mais a battu son record du monde à Bruxelles à J+7 comme quoi, il y a les hormones et puis il y a les hommes hors normes 
Nick oureur sous normes
1- 2 semaines mini
2- pas trop haut (1500m-1800m) si on a pas l'habitude
3- faire évoluer le contenu des séances avec l'altitude de travail
4- les meilleurs plages de redescente avant un perf sont J-2 à J-4 ensuite entre -5 et -12, la chute de l'hormone 2,3 DPG semble inhiber la performance puis (et c'est souvent ce délai qui est choisi
les jours J+14 à J+18 semblent favorables à une bonne perf (si entraînement adapté depuis la redescente).5- Le mieux est de faire quelques tests avant pour voir comment l'on réagit
Mais, il y a toujours des exceptions, Kader Chekhemani (multiple champion du monde universitaire, sélectionné olympique) avait son pic à J+8 ou encore Hicham El Guerrouj avec qui j'en ai beaucoup parlé (allez, je me la pète, discrète
) m'a dit avoir testé a peu près tous les jours possibles de redescente d'Ifrane et validé les données habituelles (J+2 à 4 et J +14 à 18 avec une préférence pour la première plage pour lui) mais a battu son record du monde à Bruxelles à J+7 comme quoi, il y a les hormones et puis il y a les hommes hors normes Nick oureur sous normes
Oui, c'est ça Nick.
Quand je vais à Font-Romeu, je dors la haut, mais je m'entraine en Espagne en bas. On se pèle moins, je peux faire du plat, contrairement à Font-Romeu où s'est la merde, on descend et en fin de séance il faut remonter...ça me gonfle.
Pour mes plages, moi, c'est à la descente, de suite, mais pas toujours faisable. Sinon, c'est 21 jours pour la meilleur surcomp. Avant, il y a des coups de pompes terrible. De plus, pour ceux qui s'entraînent en haut, les allures sont complètement modifiés, les puls aussi...alors, à la descente, je me remet sur mes allures spé"niveau de la mer" pour que les sensations ne soient pas érronées.
Quand je vais à Font-Romeu, je dors la haut, mais je m'entraine en Espagne en bas. On se pèle moins, je peux faire du plat, contrairement à Font-Romeu où s'est la merde, on descend et en fin de séance il faut remonter...ça me gonfle.
Pour mes plages, moi, c'est à la descente, de suite, mais pas toujours faisable. Sinon, c'est 21 jours pour la meilleur surcomp. Avant, il y a des coups de pompes terrible. De plus, pour ceux qui s'entraînent en haut, les allures sont complètement modifiés, les puls aussi...alors, à la descente, je me remet sur mes allures spé"niveau de la mer" pour que les sensations ne soient pas érronées.
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tseusitchu
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15/08/06
si j'ai bien compris la date d'embrun 2006 correspond bien à un objectif placé le mardi 15 août pour une descente le samedi ?
Par contre je souhaite savoir en plus (et alecbrac sera pas content de me voir encore sortir du post initial) si l'altitude a les m^me effets pour quelqu'un qui en temps normal a une hémato de 50 (sur la seule prise de sang que j'ai faite l'an dernier ). Ou alors je m'emerderai pour rien ?
Par contre je souhaite savoir en plus (et alecbrac sera pas content de me voir encore sortir du post initial) si l'altitude a les m^me effets pour quelqu'un qui en temps normal a une hémato de 50 (sur la seule prise de sang que j'ai faite l'an dernier ). Ou alors je m'emerderai pour rien ?
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NickTheQuick
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Re: 15/08/06
Tant que tu n'as pas essayé, tu ne peux pas savoir.tseusitchu a écrit :si j'ai bien compris la date d'embrun 2006 correspond bien à un objectif placé le mardi 15 août pour une descente le samedi ?
Par contre je souhaite savoir en plus (et alecbrac sera pas content de me voir encore sortir du post initial) si l'altitude a les m^me effets pour quelqu'un qui en temps normal a une hémato de 50 (sur la seule prise de sang que j'ai faite l'an dernier ). Ou alors je m'emerderai pour rien ?
En outre, il y a de fortes chances qu'avec les fortes doses d'entraînement pré-Embrunnaise cet hématocrite de "sédentaire"
baisse. Par contre, si tu me dis que la prise de sang a été faite après 3 semaines à 30h, tu peux te dire que tu as déjà un très bon paramètre naturel de ton côté même si comme le VO2max, cela ne suffit pas mais ça aide quand même Pour le délai, oui, tu as tout compris => descendre le samedi dans la journée me paraît être une stratégie raisonnable.
Nick
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tseusitchu
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je ne pige pas bien :comment se fait-il que quand on ne fait plus beaucoup d'activité physique (ce qui il est vrai est mon cas : depuis l'été je ne fais sur une semaine que 2 footings de 35-45 min. le soir en semaine et une à 2 sorties vélo de 1h45-2h00 le w.E., plus une nage en mer de 40 minutes ) lles paramètres sanguins soient meilleurs ?
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tseusitchu
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NickTheQuick
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Il y a plusieurs facteurs imbriqués notamment le fait que l'effort intense et répété attaque les protéines, au nombre desquelles les érythrocytes (GR) et consomme effectivement beaucoup de glucose, seule source d'énergie de ces mêmes GR.tseusitchu a écrit :laissez tomber cette dernière interrogation , j'ai trouvé le post qui y répond . Si j'ai bien compris tout effort consume non seulement du sucre mais aussi des globules .
Mais je suis loin d'être spécialiste donc je pense qu'il y a d'autres explications.
Nick
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tseusitchu
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