Heures d'entrainement

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
USAT
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Jerome.A a écrit : 20 avr. 2017 14:12 Un bon entrainement ca commence a 2 fois chaque sport par semaine, donc 6 séances.
pour progresser c'est 3 a 4 fois un sport par semaine.
Apres le temps des séances varie function de l objectif. Les prepa IM courrent generalemetn moins ques sur les distances plus courtes car le travail d endurance fondamentale a ete travaille a la piscine et en velo. par contre en velo ils enchainent car faut etre frais pour el marathon.
Pour le court les proportions sont plus equivalente.

dans tous les cas c'est mini 4h par semaine et rarement plus de 10h en moyenne sur 10 semaines. mais ca depend des dispo de chacuns. Tu peux plus progresser en 3x 1h de home trainer que 2 sortie de 2-3h par semaines.
oui pour le HT.

tu peux progresser avec 2 fois par semaine. je cours même une fois par semaine et je progresse.

je fais surtout du vélo, entre 5h et 10h, Très rarement une grosse semaine, mais après je suis crevé. Boulot etc..

2 x 1h de piscine, 2 x 1h de cap, et 2 x 2h de vélo c'est un bon compromis, tu peux même faire moins si bien ciblé, 2 x 1h30 de vélo c'est déjà très bien, avec un petit enchainement de 15' derrière.

Après suivant ce que tu prépares ça change, et puis il y a toujours un sport que l'on préfère, et la saison joue aussi sur le sport, rouler l'hiver c'est pas facile.
FAYARD
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Message non lu par FAYARD »

sebsoupe a écrit : 21 avr. 2017 22:26 pour mon iron en 2015, un peu + de 5h / semaine (11h à Vichy )
viewtopic.php?f=3&t=58618&p=1114535&hil ... e#p1114533
depuis début janvier : 5h42/semaine (avec 1 semaine complète OFF à 0h après MdP )
En même temps, Seb, tu nages quasiment pas , ça te fait un sport en moins. C'est pas très gênant pour le long, je te l'accorde, mais tu as de grandes capacités de résistances malgré un faible volume. Ce n'est pas le cas de tout le monde, loin de là.
Aprés si tu veux vraiment performer, y a pas de secret, avec 6h, c'est juste pas possible.
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
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xtremdavid
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ce qui serait intéressant de savoir, c'est le temps d'entrainement de chacun avec les chronos qui suivent ????????
Je pense que certains s'entrainent 15h/semaine et font 2h45 sur M, 5h30 sur L !!!!!!!

Perso, je suis entre 5 et 12 h/ semaine , 2h10 sur M, 5h20 sur L
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Jaginho
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Re: Heures d'entrainement

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xtremdavid a écrit : 24 avr. 2017 12:33 ce qui serait intéressant de savoir, c'est le temps d'entrainement de chacun avec les chronos qui suivent ????????
Je pense que certains s'entrainent 15h/semaine et font 2h45 sur M, 5h30 sur L !!!!!!!

Perso, je suis entre 5 et 12 h/ semaine , 2h10 sur M, 5h20 sur L
2h10 sur M avec drafting ? 5h30 sur L plat ou dans les Alpes...

Tu peux t'entrainer 15h par semaine sans progresser vs. 8h en travaillant intelligemment non ? Donc qualité ET quantité vont ensemble
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Choupix
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xtremdavid a écrit : 24 avr. 2017 12:33 ce qui serait intéressant de savoir, c'est le temps d'entrainement de chacun avec les chronos qui suivent ????????
Je pense que certains s'entrainent 15h/semaine et font 2h45 sur M, 5h30 sur L !!!!!!!

Perso, je suis entre 5 et 12 h/ semaine , 2h10 sur M, 5h20 sur L
Si tes courses référence M et L ont un profil similaire, tu as un problème de transformation sur L je pense. Je tourne comme toi sur M sans draft (et en respectant cette règle :sm1: ) mais plutôt entre 4h45 et 5h sur L.
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fred378
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Message non lu par fred378 »

j'ai 56 ans et pour moi c'est rarement plus de 8 h par semaine...après je ne cherche pas la perf :)
je fais une nat, 1 HT et une sortie longue vélo et 2 CAP de 8 à 12 km
6h sur L
14h sur IM
sans forcer......faut durer :)...
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Jaginho
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Re: Heures d'entrainement

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fred378 a écrit : 24 avr. 2017 14:57 j'ai 56 ans et pour moi c'est rarement plus de 8 h par semaine...après je ne cherche pas la perf :)
je fais une nat, 1 HT et une sortie longue vélo et 2 CAP de 8 à 12 km
6h sur L
14h sur IM
sans forcer......faut durer :)...
Suis comme toi, bon 36 ans ;-) mais 1 nat de 2km, 1HT et 1 sortie longue (de 70 à 110km suivant le temps extérieur et mes dispos) et 2 CAP (11km sûr et une autre en fonction de mes dispos mais généralement entre 13 et 15km)
5h20 sur L type Royan ou 5h05 sur plat type Sable en prépa IM
11h50 sur IM
=> c'est la fougue de la jeunesse qui fait les écarts ;-) Me vois pas faire cela à ton âge... en espérant me tromper mais faut se motiver à sortir faire du vélo, je commence à en avoir marre
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fred378
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Re: Heures d'entrainement

Message non lu par fred378 »

ho...il te reste juste 20 ans à tenir :)
j'ai commencé tard...j'avais 48 ans
et je ne veux pas me blesser , donc j'y vais tranquilou :D
je frôle meme les barrières horaires sur des IM difficiles comme Lanza :oops:
je cherche le fun , les sensations, et le plaisir ...et gagner 45 min ou une heure en arrivant détruit ou en vomissant partout c'est pour moi, pas fun :D :D
donc 7/8 h par semaine ça me permet de me faire plaisir sur du long, d'arriver avant qu'ils démontent les gradins, et de passer une semaine de vacance dans divers endroits sympas
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xtremdavid
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Message non lu par xtremdavid »

D'accord avec "choupix", les L sont ceux de royan, meilleur perf, 5h pour Lacanau. Pour les M 2h13, Arcachon, mais la nat se fait avec le courant dans le dos .....

Mes Tri sont relativement plat .......
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Jaginho
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Re: Heures d'entrainement

Message non lu par Jaginho »

xtremdavid a écrit : 24 avr. 2017 15:44 D'accord avec "choupix", les L sont ceux de royan, meilleur perf, 5h pour Lacanau. Pour les M 2h13, Arcachon, mais la nat se fait avec le courant dans le dos .....

Mes Tri sont relativement plat .......
Tu fais 5h à Royan ?
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Message non lu par xtremdavid »

Non, 5h20
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Message non lu par Choupix »

OK, c'est déjà plus cohérent, surtout si ta prépa est plus orientée court et que tu fais ton long "sur le gaz".
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Nergy
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Message non lu par Nergy »

Kthsn a écrit : 21 avr. 2017 10:51 10h30m10s en m'effondrant sur le marathon en 3h37 -> d'où le travail sur la résitance longue :)
Faux! Un marathon en 3h37 pour un final en 10h30 regarde plutôt du côté du vélo ou de la nat en ce qui concerne ton temps perdu... :roll:
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Message non lu par alan »

Nergy a écrit : 25 avr. 2017 04:25
Kthsn a écrit : 21 avr. 2017 10:51 10h30m10s en m'effondrant sur le marathon en 3h37 -> d'où le travail sur la résitance longue :)
Faux! Un marathon en 3h37 pour un final en 10h30 regarde plutôt du côté du vélo ou de la nat en ce qui concerne ton temps perdu... :roll:
Comme Nergy, je pense que ce n'es pas côté cap qu'il faut s'orienté :idea:
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Nergy
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Re: Heures d'entrainement

Message non lu par Nergy »

D'ailleurs il faudrait juste voir le nombre de places perdue lors de la cap, à mon avis très peu.

Pour ma part 9h57 et le marathon en 3h43 c'est moche mais c'est pas encore un "effondrement" faut pas abuser non plus.

A comparer tout ça avec le niveau cap de base et la gestion vélo
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