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Bonjour tout le monde, Je ne vois aucune mention d'un quelconque ravito pdt le vélo ou la CAP. C'est de l'autonomie du début à la fin? :roll: Pour le vent, ils annoncent environ 60 NO :? .. donc on prendra sur la première moitié du parcours? Salut, Tu as les ravitos mentionnés dans le "livret ...

toutaloplate a écrit :Le vent est annoncé à la baisse

Donc la T° de l'eau à la hausse

Un petit footing ne fait pas de mal après la session d'hier. 20 km 1h40 180 m D+, chemins.

Dernière couche:
Parcours vélo half Hyères 29 km/h (1370 m D+) + 10 km sur le sentier 39mn30

Je l'ai fait ce matin avec un vent de fou. Le haut de la descente de Vaudrèches n'a pas échappé aux intempéries et s'est bien dégradé depuis mes dernières reco :wink:.Le bas du vallon avant Collobrières aussi. Le vent est dangereux dans la descente du Babaou. Sur la fin il est de face et de travers,...

hier midi : nat technique 2600 m
soir: vélo taf 46 km 1h25

ce midi: càp 18,2 km 1h25 km passages dans le sable(plage), sentier (littoral) et quelques bosses .

ironpat a écrit :Cap :
1h42 19 K
Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5')
Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance

OOOh, chouquette !
Si tu es dispo, viens courir demain midi .

J'ai fait la boucle du parcours à pied hier, ça donne : - km 0 à 1.5 : c'est ici qu'on trouve les parties les plus sablonneuses sur des portions généralement courtes (20 à 100 m), - km 1.5 à 3.8 : c'est là qu'on aura de l'ombre sous les pins, on court sur un chemin en bord de plage puis dos à la me...

Quel temps de m....! 17 km càp 1h20 114m D+ dans les chemins ressemblant à des ruisseaux sous des trombes d'eau, tempête, bref presque l'apocalypse mais quand même marrant .

Hier midi: pistoche 2700 m (avec Ironpat, du moins au début :wink: ), spécifique départ tri par petit groupe dans 1 ligne d'eau bassin de 50 m (mais largeur de 2 lignes d'eau par suppression de la séparation et 2 bouées à chaque extrémités), 5 X 200 m: 50 m à bloc + 150 m allure course (sans pull :D...

Le.pointu a écrit :Salut
Tu peux compter 2300m de la plage du Pansard jusqu'au départ, je dirais 5km/h avec poussette en profitant déjà du paysage, donc 25 minutes me paraissent raisonnables

Optimiste Le.pointu, 5 km/h en poussette dans le sable , bon échauffement avant la course

+1 ..Bravo grosse patate en ce moment !! Tu vas être au top le 2 juin. Oui el chouhou ça se passe bien, j'y travaille pour, mais la tâche va être rude, rentrer dans les 15 serait bien :D.Mais tellement de choses peuvent se passer. Hier midi: natation 2700 m, avec aquajogging,technique,palmes, hypox...

Comme je n'ai pas de bénévole à fournir, je n'ai pas pu participer au triathlon de mon club (Toulon). Donc j'ai couru ce matin "La montée de La Gavaresse", course en ligne orientée côte de 9.7 km 263 m D+ et 90 D- mi route-chemin, 37 mn 09 sec (1er :D ).L'après-midi ,j'étais donc au volant...

elchouchou a écrit :

Kit a écrit :Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

+1 Une bonne séance de natation simple à mémoriser comme j'aime !!

Fayard va nous pourrir

Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.