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nat 380 kms
vélo 9300 kms
cap 2250 kms

13 kms cap avec 6 x 1000m en 4'05

natation 2,5 kms 50'
12 x 100 cr 1'38 récup 15 6 x 200 pb plak 3'08 3'10 pb 3'21 3'23 cr 3'18 3'10 récup 100


vélo 70kms 2h30 trankilou

pas moi , entrainement bouf seulement et je pense que j'en ai fait un peu trop...

12 kms de cap trankilou récup

cet aprem natation normalement : 100 cr 200 jbes 400 éduc cr
600 ( 100 4n 100 cr) 16x100 cr bien nagé récup 10
600 ( 25 éduc pap 75 cr 50 d 50 cr )

bravo Milke

course nature la tram V 15 kms en 58'50

12 kms cap avec 2 fois 5 fois 200 en 38s récup 30

novembre:

27 kms natation
408 kms vélo
233 kms cap

footing 49' cool plus 1h foot en salle avec des collègues

competition 10 kms: 38'57

moi je pense que oui

Nous on est qu'une petite dizaine dans le club.... donc aucun problème pour s'entrainer ensemble ,
en plus le club n'a que 3 ans d'existence et on est un bon groupe de pote... viens chez nous si tu veux

serais tu meusien Jérome?

pour moi 1h cap tranquil

67 kms véo 27 de moy et 2 kms de nat