plan d entrainement half

[Styx13]

bonjour à toutes l équipe.
cette année je compte me faire plaisir sur distance half ironman
il y a 2 ans je décide dans faire un sans aucun entrainement à mon actifs juste sur les sensations et les bases que j avais.
résultat assez content de mon temps 5h39 avec une nage chaotique 49 min et un enchaînement velo cap à oublier vu mon temps
je tourne en 1h18 au sémi résultat 1h50 wahouuuuu un la claque

du coup je sais ce qu il me reste à travailler mais j aimerai savoir si un plan de entrainement existe pour descendre sous la barre des 5h ou sans approcher ??

[Spud le teigneux]

Salut.
Si ça t'intéresse... je peux te proposer un plan sur 12 semaines.
Selon ton niveau tu adaptes...
Assez efficace ma foi....
A+

[Styx13]

pk pas propose;)

[daplayer27]

Salut.
Si ça t'intéresse... je peux te proposer un plan sur 12 semaines.
Selon ton niveau tu adaptes...
Assez efficace ma foi....
A+

ca m'intéresse aussi

[Spud le teigneux]

laissez vos mails en MP...

[ChristopherB]

Salut Spud !

Je voudrais bien voir a quoi sa ressemble (même si je me suis deja lancé dans mon propre plan)

christopher.becaert39@laposte.net

Merci l'ami !

[daplayer27]

et maintenant que tu as nos mail ??

[Spud le teigneux]

Hello les mecs !
Désolé pour le retard !
Ce sera fait dans la journée.
Spud

Ps. J'ai reçu plus de 25 MP.....

[Styx13]

merci encore

[ChristopherB]

Merci bien l'ami !

[Bryce]

Tu as le plan miracle Spud
Par contre j'imagine que ce n'est ni pour les Sub 4 ni pour les purs débutants...

[ChristopherB]

Salut Spud !

Après avoir un peu étudié ton plan, c'est franchement vague. Je m'explique.

A mon avis, il était adapté à ton niveau mais comme il comporte des vitesses (et non des % de VMA ou PMA ou FC ou etc...), ca ne veux pas dire grand chose car nous sommes tous différent.

De plus, ça me semble un peu léger 12 semaines pour préparer un half si l'on est débutant ou si l'on vise un temps dans le "haut du panier" (sub 5h pour un half valloné, sub 4h30 pour un half plat).

Cependant dans tes 12 semaines, tu n'inclus pas la partie PPG/reprise de l'entrainement si ? (foncier, force, sprint etc...)

[Spud le teigneux]

Tu as le plan miracle Spud
Par contre j'imagine que ce n'est ni pour les Sub 4 ni pour les purs débutants...

Salut Bryce

Au moins tu es lucide....
Le sub 4 est en général un pro et a un entraineur particulier donc n'a pas besoin de plan....

Les débutants....??? le plan est une base... mais il est clair que tout dépends de la capacité du volume que le débutant peut absorber.....

.......

[blet]

Je fais partie de ceux à qui tu as eu la gentillesse de l'envoyer donc MERCI Spud.

[Spud le teigneux]

Salut Spud !

Après avoir un peu étudié ton plan, c'est franchement vague. Je m'explique.

A mon avis, il était adapté à ton niveau mais comme il comporte des vitesses (et non des % de VMA ou PMA ou FC ou etc...), ca ne veux pas dire grand chose car nous sommes tous différent.

De plus, ça me semble un peu léger 12 semaines pour préparer un half si l'on est débutant ou si l'on vise un temps dans le "haut du panier" (sub 5h pour un half valloné, sub 4h30 pour un half plat).

Cependant dans tes 12 semaines, tu n'inclus pas la partie PPG/reprise de l'entrainement si ? (foncier, force, sprint etc...)

Bon... je vais essayer de rester calme......

Je le redis... et il faut savoir lire.... je ne suis ni COACH ni EDUCATEUR......
J'ai proposé un plan de base adaptable à n'importe quel athlète !

Que tu le trouves vague ... je peux le concevoir.
Si tu as mieux proposes et étales ta science à tout le forum.

Ici c'est toujours pareil... t'essayes de rendre service et tu te fais fracasser.....

T'en connais beaucoup toi des sub 4h30 débutants?.... pas moi.....
Après, les semaines, c'est théorique. Si tu veux rajouter, 3 ou 5 voir 10 semaines c'est ton choix.
Si t'es un gros rouleur.... et bien tu rajoutes 2 ou 3 km/h de mieux sur les sorties Pi c'est tout !

Pour ma part, une séance utile en VMA... c'est rouler à 80 / 85 % max de VMA sur 2 ou 3 heures.....
Mets un peu plus d'intensité et tu passes à 90% de VMA mais réduit le temps à ce rythme là.....

Il n'y a pas de science exacte. T'as ton plan ... j'ai un plan.... et chacun voit midi à sa porte !

Je prépare un marathon en 10 semaines, d'autres en 12 ou 15.... ou moins.

Enfin, la PPG... tu te la fais selon ton envie. Je ne vais pas non plus te dire.... fais tant de pompes ou tant de chaise à tel moment....

Pour moi le triathlon est un plaisir avant tout. Donc les jours ou j'ai pas envie ou si je suis naze...eh bien je passe mon tour et on verra demain....

..........

Merci tout de même à ceux qui m'ont répondu gentiment et sans critiquer.
Oui ça existe......
Sportivement votre.

Spud