question de vma plan marathon

[reymondfr]

bonjour ,question plan marathon une seance vma avec 2 x 10 mn allure vma .... si j'ai 17 de vma par exemple je cours a quelle allure pendant c'est 10 mn et a quelle frequence cardiaque !!!

merci de votre aide

le lien : premiere semaine : http://www.vo2.fr/conseil/entrainement- ... -2617.html

[Air-one]

En fait c'est pas forcément évident mais c'est écrit en dessous, la lettre W dans l'indication 2*10minW c'est du 30"-30"

C'est à dire 30 secondes à VMA (17 km/h pour toi), 30 secondes de récup
Tu fais une série de 10, puis 3 min de repos, puis la deuxième série de 10.

Pour ce qui est des puls, perso je trouve pas fiable sur des efforts intermittents courts, alors soit sur piste, soit au feeling si tu te connais bien et que tu arrives à être régulier.
Au début mettre 2 marques correspondant à la distance que tu dois parcourir et faire tes séries en aller-retour entre ces 2 marques peut aussi être une solution (je préfère le feeling, mais je faisais de la piste avant )

[kent 7]

2 fois 10 mn d'affilée à VMA alors que c'est censé être la vitesse maxi que l'on soutient pendant 6 mn ça doit faire mal

[NANGATRI]

En fait c'est pas forcément évident mais c'est écrit en dessous, la lettre W dans l'indication 2*10minW c'est du 30"-30"

C'est à dire 30 secondes à VMA (17 km/h pour toi), 30 secondes de récup
Tu fais une série de 10, puis 3 min de repos, puis la deuxième série de 10.

Pour ce qui est des puls, perso je trouve pas fiable sur des efforts intermittents courts, alors soit sur piste, soit au feeling si tu te connais bien et que tu arrives à être régulier.
Au début mettre 2 marques correspondant à la distance que tu dois parcourir et faire tes séries en aller-retour entre ces 2 marques peut aussi être une solution (je préfère le feeling, mais je faisais de la piste avant )

Si tu lis bien, il est indiqué que les 30-30, c'est un exemple. Si tu regardes l'ensemble des plans, la colonne VMA ne comporte que ce type de séance, or, on ne fait pas que des 30-30" en vma, mais aussi des 200m ou 300 etc, ou bien des 1'-1', des 2'-1' etc. Il s'agit donc de faire une suite logique pendant l'ensemble du cycle. Malgré tout, un élément n'est pas noté, c'est: est-ce que la récup de la séquence est comprise ou non? C'est un élément important car le visage de la séance n'est pas du tout le même.
Dans son exemple en 4 séances, on a :
2 X 10' de W, ça voudrait dire 2 X 10 (30"-30") là, ça va , mais après, on a : 2 X 15' de W, si on reste sur des (30-30) ça va, mais si on veut augmenter le temps (ex des 2'-1') comment fait-on? 2 X 5 (2'-1')= 30' au total; ou bien 1 série de 8 X (2'-1') + 1 série de 7 X (2'-1') = 30' de W mais avec 13' de tr.
Ce sera encore plus flagrant avec le 3 X 12' ou le 20' W en continu (qui ne sera pas en continu bien entendu).
J'avoue que j'ai un peu de mal à comprendre car c'est toujours spécifié d'habitude : le temps de travail à VMA ne comprend pas le temps de récup, ainsi, le 3 X 12' pourrait être : 3 X 4 (3'-1'30") ou 3 X 6 (2'-1') qui n'a rien à voir avec 3 X 4 (2-1') car dans un cas, on 36' de W à vma et dans l'autre 24' de W à vma.

ça mériterait un approfondissement.

[NANGATRI]

2 fois 10 mn d'affilée à VMA alors que c'est censé être la vitesse maxi que l'on soutient pendant 6 mn ça doit faire mal

ça ne peut pas. On ne peut soutenir (nous, à notre niveau) que env 2-3' à 100% et encore. Les supers élites tiennent env 7-8'.

Que dire alors de la séance avec 3 X 15' ou celle de 20'.

Il faut donc décomposer tout ça.

[kent 7]

c'était une remarque décalée

[NANGATRI]

[débutant]

2 fois 10 mn d'affilée à VMA alors que c'est censé être la vitesse maxi que l'on soutient pendant 6 mn ça doit faire mal

Il suffit d'aller au dela et de se positionner à 110% pour que ça passe mieux, et de plus plus vite, donc exercice plus rapidement fini

Eric ? T'es là ?

[yoann-51]

2 fois 10 mn d'affilée à VMA alors que c'est censé être la vitesse maxi que l'on soutient pendant 6 mn ça doit faire mal

ça ne peut pas. On ne peut soutenir (nous, à notre niveau) que env 2-3' à 100% et encore. Les supers élites tiennent env 7-8'.

Que dire alors de la séance avec 3 X 15' ou celle de 20'.

Il faut donc décomposer tout ça.

il faut adapter... je suis surpris de vos interrogations ? il faut travailler en pourcentage de VMA, plus le temps est court plus tu es proche de 100% voir même 110 comme dit débutant, et après tu fais moins, et quand c'est vraiment moins ce n'est plus de la VMA mais de l'endurance, et quand c'est trop c'est de la vitesse.
Par contre je ne saurais pas faire correspondre les temps de travail et les pourcentage de VMA... mais là je fais confiance à Nanga !

[NANGATRI]

""""Par contre je ne saurais pas faire correspondre les temps de travail et les pourcentage de VMA... mais là je fais confiance à Nanga !""""

En règle générale:
répèt de 100m ou 20"-20" : 110%
" de 150m ou 30" -30": idem
répèt de 200m ou 45" - 30": 105%
répèt de 300m ou 1' - 1'(ou 45") : un peu moins de 105%
répèt de 400m ou 1'30" - 1' : 100%

Je poursuis plus tard, obligé de partir.