Un an après : Ca va en cap mais zero à velo ....

bixente · Message non lu par **bixente** » 26 mars 2007 17:22

Voilà un an maintenant que j'ai commencé le triathlon et le duathlon à raison de 15h à 20h d'entrainement par semaine.

Si je suis satisfait de ma progression en cap (passage de 42 min à 37 min sur 10 km et passage de 1h35 à 1:23 sur semi), je suis très décu de mon niveau à velo.

Ce weekend j'ai participé au Duathlon de Neuves Maisons avec 100 participants au depart. Je termine la cap1(10km) en 28 eme place, je ne realise que le 53 eme temps velo (1h04 pour 32kms) mais realise le 7eme temps sur la cap2.

J'ai vraiment souffert durant le velo et était vraiment démoralisé à chaque fois que des concurents me doublaient si facilement.

Quelqu'un peut-il m'aider à comprendre ce qui ne va pas ? Pourquoi cette différence de niveau entre la cap et le velo ? Est-ce que l'on progresse plus difficilement à velo qu'à pied ?

Depuis Janvier, j'ai couru en moyenne 60 km / semaine et roulé 160 kms /semaine (soit près de 2000 kms).

Roth approche et je commence un peu à flipper sur mon niveau à velo ....

Merci d'avance pour votre aide.

brice13 · Message non lu par **brice13** » 26 mars 2007 17:40

C'est étrange ce que tu dis car j'aurais dis que la progression d'un débutant à vélo est très très rapide. Ce fut en tout cas le cas pour moi!!

Et ce même avec deux (parfois 3 mais c'est rare) sorties vélo par semaine, entre 2h et 3h30. Je prépare des CD, mais je peux tout de même comparer avec des gars de mon club qui font du long..

Il va forcement falloir revoir ta façon de t'entrainer, mais je ne suis pas assez spécialiste pour t'en dire plus. Je laisse la parole aux experts du forum

dem par exemple...
Mais avec 15-20h par semaine il y a vraiment de quoi faire!!!!!

Bon courage pour Roth

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 26 mars 2007 17:47

Bixente c clair que tu ne roules pas assez pour progresser surtout si le vélo n'est pas ton sport d'origine .En plus vu le volume horaire qque tu donnes c tres peu 160 moi je tourne à +/- 15H pae semaine et je roule entre 250 et 300 km par semaine .
A la limite cours un peu moins et augmente le vélo surtout si ton but c de faire roth tu vas être short sinon

bixente · Message non lu par **bixente** » 26 mars 2007 21:32

C'est vrai que depuis le début de l'année je me focalise beaucoup sur la course à pied car je participe la semaine prochaine à un trail de 145 kms sur 4 jours.

Le trail passé, je compte augmenter sérieusement le kilométrage hebdo en velo au détriment de la cap.

En fait, le truc qui m'inquiète c'est que c'est pas tellement le souffle qui me manque mais plutot les jambes ... Est-ce que des seances de musculation peuvent m'aider ?

Solarberg · Message non lu par **Solarberg** » 27 mars 2007 07:58

bixente a écrit : Depuis Janvier, j'ai couru en moyenne 60 km / semaine et roulé 160 kms /semaine (soit près de 2000 kms).

Roth approche et je commence un peu à flipper sur mon niveau à velo ....

Roth c'est 180k de vélo et tu ne fais que 160k par semaine

C'est clair que ton kilométrage vélo est totalement insuffisant si tu veux pas finir crever sur les genoux avant même le marathon de l'IM! Tu dois passer à 250k par semaine, voire plus...et surtout inclure au moins une sortie (très) longue par semaine à vélo (5h sur le vélo minimum).

autre chose? je ne sais pas comment tu t'entraines à vélo mais il ne suffit pas de partir faire 2 ou 3h de vélo pour progresser: comme en CAP, il faut structurer ses séances: travail en puissance, travail en vélocité, travail au seuil, etc..... sur des terrains différents. Sinon en effet tu risques de ne pas progresser aussi vite que tu le pourrais.

Un conseil: prévois de te tester sur 160k-180km (ex: en participant à des cyclosportives ou bien avec des potes d'entrainement)...La clé de l'IM c'est d'arriver le plus frais possible au marathon et pour cela, il faut vraiment bien gérer son vélo. Sinon tu verras que tout le boulot que tu auras fait en CAP à l'entrainement ne vaudra rien

kerploug · Message non lu par **kerploug** » 27 mars 2007 08:12

N'oublie pas qu'en triathlon l'entraînement est croisée. Chaque discipline apporte quelquechose à l'autre. Je pense que c'est une erreur de considérer chaque discipline de façon indépendante.

Tu pourrais travailler le spécifique à pied (VMA, Seuil, Bosse pour le trail..) et l'endurance en vélo (en n'oubliant pas de faire quelques séance de rythme en vélo).

Pour te donner un exemple, j'ai fait un raid dans le désert Nigérien du Ténéré en novembre (162km en 4j avec un étape de 60 km) en ne courant que 40 km/sem (un footing, une seance de VMA, une séance de seuil) mais en faisant 200 km de vélo (75% endurance, 25% spécifique) et je termine dans les premiers. Sur le même modèle d'entrainement, je termine dans les premiers de l'IRON TRI SAPIN 2006).

J'ai toujours préparé des grandes courses (embrun, diagonale des fous, marathon des sables) sur le même modèle avec une moyenne d'environ 13-14h par semaine.

Ce que j'ai retenu de mes modestes expérience c'est qu'il vaut mieux en faire moins mais le faire mieux.

15 à 20 h par semaine ? avec 60 km de cap (5h00) et 160 km de velo (5 à 6h) Qu'est ce que tu fais à coté ?

Bon courage et ne désespère pas, çà va venir ...

benedetti · Message non lu par **benedetti** » 27 mars 2007 08:26

Salut

Juste un conseil au niveau velo, comment faire pour progresser en ne roulant que 2h30 à 3h00 par semaine à savoir une sortie.

Merci d'avance.

kent · Message non lu par **kent** » 27 mars 2007 08:52

bixente a écrit :C'est vrai que depuis le début de l'année je me focalise beaucoup sur la course à pied car je participe la semaine prochaine à un trail de 145 kms sur 4 jours.

Le trail passé, je compte augmenter sérieusement le kilométrage hebdo en velo au détriment de la cap.

En fait, le truc qui m'inquiète c'est que c'est pas tellement le souffle qui me manque mais plutot les jambes ... Est-ce que des seances de musculation peuvent m'aider ?

2 remarques : 1) avec 160 km vélo/semaine on peut largement être performant sur un Ironman ; ça dépend de ce que tu travailles dans tes séances
2) apparemment tu manques de PUISSANCE ; quelles sont tes données morphologiques ? taille poids morphotype ... car pour avancer à vélo , surtout à Roth , il faut des watts dans les cuissots : soit en force soit en vélocité le mieux c'est les 2 !

Solarberg · Message non lu par **Solarberg** » 27 mars 2007 09:27

kent a écrit :
bixente a écrit :2 remarques : 1) avec 160 km vélo/semaine on peut largement être performant sur un Ironman ; ça dépend de ce que tu travailles dans tes séances

Tout dépend bien sur de la définition qu'on donne au mot: PERFORMANT! mais très honnêtement, si on n'a pas un passé cycliste, de manière générale, on peut pas être performant sur un IM avec 160km d'entrainement par semaine!!! c'est comme dire qu'on peut être performant sur un marathon en courant 30km par semaine!! pour le commun des athlètes, c'est faux!! bien sur, il peut exister des exceptions bien que franchement j'en doute beaucoup!!!

kent · Message non lu par **kent** » 27 mars 2007 10:15

avec 160 km /semaine à Roth avec la "caisse" du monsieur en CP et une position aéro correcte , on peut viser (sans drafter

) sans vent , pluie , crevaison , et autre incident de course 5h ( option haute ) à 5h20/25

rswrc · Message non lu par **rswrc** » 27 mars 2007 10:36

5H avec 160 KM par semaine je demande à voir mais j'y crois pas surtout pour quelqu'un qui n'est pas un cycliste à la base.Si tu veux marcher en vélo faut envoyer des Km à l'entrainement pour avoir une bonne base déjà y a pas de secrets.

Solarberg · Message non lu par **Solarberg** » 27 mars 2007 10:38

kent a écrit :avec 160 km /semaine à Roth avec la "caisse" du monsieur en CP et une position aéro correcte , on peut viser (sans drafter ) sans vent , pluie , crevaison , et autre incident de course 5h ( option haute ) à 5h20/25

C'est de l'humour cette réponse ???

du 3ème degré sans doute

Qui est capable de rouler entre 36km/h et 33km/h sur IM, en s'entrainant 160km par semaine et en faisant une perf vélo de 1h02 pour 30km durant un duathlon ????? (ou alors les 30km c'était une montée à 8% tout du long

) ??? Si c'est le cas de Bixente, un seul conseil: deviens PRO très vite car avec un tel potentiel, Stadler a du souci à se faire

kent · Message non lu par **kent** » 27 mars 2007 11:02

il faudrait qu'il nous donne qq renseignements sur lui ? sinon je persiste 33 de moyenne à roth avec 160km /semaine c'est possible

Joel · Message non lu par **Joel** » 27 mars 2007 11:16

kent a écrit :il faudrait qu'il nous donne qq renseignements sur lui ? sinon je persiste 33 de moyenne à roth avec 160km /semaine c'est possible

Kent, 33 Km/h sur 5h ça donne 165 km donc en option haute vers les 5h30.
Quand à 5h ....... Quand on voit comme on en chie avec 400 bornes par semaine pour y arriver

Admettons que ce soit réalisable avec 160 km/semaine et après la nat, je donne pas cher de lui en CAP

Y'a que DFF pour faire un truc comme ça

tritof · Message non lu par **tritof** » 27 mars 2007 11:32

kent a écrit :il faudrait qu'il nous donne qq renseignements sur lui ? sinon je persiste 33 de moyenne à roth avec 160km /semaine c'est possible

tout à fait d'accord avec Kent dans le cas de Bixente c'est plus la méthode qu'il faut revoir que le kilométrage,surtout qu'il nous parle de moyenne par semaine depuis le début de l'année et c'est franchement pas mal,perso je n'ai pas celà et je prépare Lanza!!!
il faut arrêter de raisonner en kilométrage comme les cyclistes et parler en heures d'entrainement,je suis persuadé que faire 180kms pour se tester ,celà ne sert à rien à part épuiser ses réserves et hypothéquer les autres entrainements. Pour un Ironman une sortie longue de 130kms tous les 15jours ,2 mois avant celà suffit amplement et le reste du temps perso je m'entraine en vélo comme en CAP avec quand la météo le permet 3 sorties :une sortie de 3h00-3h30 avec des séries au seuil(10 à 30min en col) ,une sortie plus courte (2h)PMA et une sortie récup' (2h30)avec quelques accélérations....avec celà je ne suis pas une flèche mais je fini toujours mes Ironmans

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