votre entraînement du jour

[Fabreizhad Triathlon]

jeudi 26 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance...

d;-)

[Bangbros]

1h15 de natation en public A L'ENVIE (donc jamais d'effort type vma )
3200m avec un peu de tout surtout de la tchatche entre les séries

1500m souple en respiration 2T/3T/5T/7T changement tous les 25m = 24'50
400m éduc 4n avec 10" de recup tous les 25m
400 jb 4n
100 4n / 200 cr pull
100 4n / 200 dos
100 4n / 200 crawl

[NANGATRI]

Prévu 400 + 200 X 3 ce soir, mais piste fermée. Bord de route tracée roue de géomètre ts les 50m: fait 3 X 1'30" - 45" r= 1' R=3'. Le garmin dit la même chose à un poil près.
40' : 7 kms + gammes
1'30" : 430m - 440m - 440m
r1' : 200m - 180m - 180m
45" : 230m - 240m - 220m
R3' : 600m - 310m
7'30": 1,5 kms.
total : 1H04' : 12 kms

[Fabreizhad Triathlon]

vendredi 27 décembre : BIKE : 27,5km - 1h05' - Home-trainer : Endurance comme hier...

d;-)

[millke]

2200m nat en 50'

[terminator 06]

160 bornes de velo

[Bangbros]

tu vas te faire lyncher fait gaffe

ce matin : 22'30" de gainage
2' face / 2' côté droit / 2' face / 2' côté gauche / 2' face non stop
30" récup
3x(2' gainage lombaire, position style coulée en natation / 30" récup)
3x(50 levées lombaires à plat ventre, main derrière la tête et pieds coincées sous le meuble / 30" récup)

ce soir : footing de 12.6km au feeling (tout en gardant une allure régulière) en sous bois (relativement plat)
frontale, short,t-shirt et gilet fluo
50'45"

sensations top

[La Cagouille]

1.000 mètres de natation en 28 minutes pour moi ce matin, principalement avec la planche.
800 mètres en alternant mouvements de brasse et battements tous les 50 mètres puis, 50 m en brasse, 50 m en dos et 100 crawl pour finir.

[terminator 06]

80bornes de velo

[millke]

7.5km cap en 45' avec 7 accelerations pour test 5km de demain

[mongnongnon]

Pour moi c'était 52km de bike en 1h50 (tranquille quoi) pour tester mon nouveau Kestrel 4000 Pro SL!!

[NANGATRI]

Ce soir réveil musculaire : 7 kms : 35'.
J'ai joué avec mon chien au retour et je crois que j'ai perdu. Douleur en haut du quadri. Glaçage et huile arnica. Une autre tournée avant le coucher. Le 5 kms demain est-il compromis?

Wait and see

[Fabreizhad Triathlon]

samedi 28 décembre : BIKE : 30,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance comme depuis trop longtemps...

d;-)

[La Cagouille]

1.900 mètres en 34 minutes, le tout en crawl ce matin à la piscine.

[Bangbros]

hier soir 1h03 de HT
15' échauff résistance 2/5 sur le 39/15
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup
10' allure course résistance 3/5 sur le 53/15 à 85rpm
2' récup
5x1'/1' à 120rpm résistance 3/5 sur le 39/15
2' récup
10' force résistance 5/5 sur le 53/15 à 55rpm
2' récup

auj 57km de vélo avec des collègues nageurs
26 de moyenne
512m de D+
tout sur le 36 pour moi 96 rpm de moyenne