votre entraînement du jour

[sguigui]

2km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coup de bras : 48 pour le premier jusqu a 40 pour le dernier.

[millke]

2km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coup de bras : 48 pour le premier jusqu a 40 pour le dernier.

Bof

[sguigui]

Il y a du progres

[elchouchou]

Hier soir entrainement light natation..2000 m en 50'

[millke]

Recup cap 8.6 km en 58' @ 67%fcm

[N10]

le vent est tombe aujourd'hui on dirait!

1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15

la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur

Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!

Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!

[Alexey Stakhanov]

le vent est tombe aujourd'hui on dirait!

1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15

la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur

Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!

Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!

yep en effet, je fais 53kg et mon cintre est tres tres bas (5cm au-dessus de la roue avant)
avec 150W de moyenne j'arrive a rouler a 32km/h a l'entrainement, en plaine sur du terrain plat et assez venteux

[dyson]

Ce matin 1600m dans l'eau
Enchaîne par 7,5km de cap en 40'
Tranquille entre les courses

[davidvallet]

yep en effet, je fais 53kg

oh putain, 53 kg !!!!

stakhanoviste du vélo et 53 kilos, sûr que ça envoie !

moi qui descend pas en dessous de 72, plus je m'entraine, plus j'ai faim !!!! j'ai beau limiter les aliments gras salés sucrés: à table, j'ai les crocs
la pomme à 16 h avec un thé: dur dur

[-luc-]

53kg!!!
pffffffff ça doit envoyer en cap aussi...

J'en traîne un peu moins de 80 dans les meilleurs jours
du coup, pour rouler à 30 à l'heure, il faut envoyer un poil plus de watts! surtout quand ça s'élève !

aujourd'hui cap
20' + 12x(1'@90% VMA/45"@70/75%) + 20'
soit 13 bornes et des poussières en 1h

et ce soir à la piscine
du long et du long, en fermant les yeux sous l'eau pour essayer d'être un peu moins nul en orientation quand on pourra (enfin) nager dehors

[Kit]

hier midi : nat technique 2600 m
soir: vélo taf 46 km 1h25

ce midi: càp 18,2 km 1h25 km passages dans le sable(plage), sentier (littoral) et quelques bosses .

[Alexey Stakhanov]

53kg!!!
pffffffff ça doit envoyer en cap aussi...

nop en cap j'avance pas
pourtant j'ai essaye ... mais la piste me ruine les tendons, je fais que des footing et du coup je progresse pas (ou peu)

[ironpat]

Force+ fréquence
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)

2h23 58 K

[Waat]

1h05 (32km) enchaînement 2.5km

[jmboma]

le vent est tombe aujourd'hui on dirait!

1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15

la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur

Tu ne dois pas peser bien lourd pour avancer si vite avec si peu de puissance. Ou alors tu est super aéro!

Perso, je vise 225w sur le plat et 275w en montée (pas dépasser les 305w!) pour un chrono autour de 5h30. Faut bien les trainer les 72kg!

yep en effet, je fais 53kg et mon cintre est tres tres bas (5cm au-dessus de la roue avant)
avec 150W de moyenne j'arrive a rouler a 32km/h a l'entrainement, en plaine sur du terrain plat et assez venteux

53 kg pour quelle taille?