votre entraînement du jour

[ironpat]

M (CD) de Vins sur Caramy ce midi.
Natation - 34' avec transition champêtre et acrobatique genre Canyon Forest (un petit 1600 à mon avis...)
Vélo 42 kms 1 h 18' transition incluse -parcours assez roulant-vallonné, un petit coup de cul de 3/4 kms au 25ème kil.
Cap 10.6 kms vallonnée en 2 boucles soit 4 bosses au total.. 47' - Total 2 h 39'
Premier tri de la saison, bonnes sensations et bons réglages..dimanche dans 15 jours XL(Half) de Hyères !!!

Presque pareil :
2 ° tri de la saison
Une natation cataclysmique
Un vélo plutot costaud
Une course a pied durant laquelle seuls 3 jeunots aurons l'audace de me doubler
Donc confiant pour rejoindre El chouchou a Hyéres dans 15 Jours

[elchouchou]

Ce matin petite sortie vélo souple pour dérouler 75 kms 3 h00. D+ 600 m
Ce soir idem petit footing de récup sur le bord de mer avec gros mistral à l'aller 1 h 00 - 11 kils

[elchouchou]

[
Donc confiant pour rejoindre El chouchou a Hyéres dans 15 Jours [/quote]


C'est gentil à toi Ironpat mais tu seras loin devant d'entrée de jeu...et tu le resteras !!!

[elchouchou]

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Donc confiant pour rejoindre El chouchou a Hyéres dans 15 Jours

C'est gentil à toi Ironpat mais tu seras loin devant d'entrée de jeu...et tu le resteras !!![/quote]

...oups ..pour "rejoindre" en avis et en pensées.....ok je comprends mieux..putain faut que j'aille dormir moi ! ....

[ironpat]

Cap :
1h42 19 K
Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5')
Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance

[dyson]

Aujourd'hui ... Repos

[Kit]

Cap :
1h42 19 K
Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5')
Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance

OOOh, chouquette !
Si tu es dispo, viens courir demain midi .

[ironpat]

Cap :
1h42 19 K
Au départ prévu 3*(15' allure MD + 5')
Mais fatigue musculaire présente (le contre coup du M de dimanche)j'ai préféré tout faire en endurance

OOOh, chouquette !
Si tu es dispo, viens courir demain midi .

Non non demain Vélo : 2h30
Force et fréquence dans Le Col du Corps de Garde

De plus j'ai pas envie de a vouloir te suivre

Maj :
Ce midi en compagnie de KIT :
pistoche éducatifs en tout genre un petit 2600 m environ

[davidvallet]

hier: 13h départ de Grasse, circuit IM depuis Prés du lac: 130 km, 5h20, vent dans le nez très souvent !
J'avais oublié que la descente après Bezaudun était aussi pourrie: cailloux, gravier, trous, chaussée affaissée, ralentisseurs à Bouyon, alternance d'ombre et de lumière: comme le dit Van Damme: "faut être aware"
bref, sortie solo, un peu longue, mais je finis pas à l'agonie malgré l'absence de repos et la charge d'entrainement !
le travail paie !

et ce midi, 45 km souple....mais là, j'ai mal aux cannes

[atiz]

à davidvallet

j'ai fait aussi une bonne partie du parcours vélo IM nice hier, 150km
, le vent m'a complétément usé!!!! en plus j'avais oublié mes solaires :-/
j'avais vraiment l'impression de l'avoir toujours de face et jamais dans le dos! la fouine...

[davidvallet]

en roulant je regardais les arbres et les herbes pour savoir d'où venait le vent: de devant ou de coté le plus souvent, il doit exister un théoreme qui dit que "dans le dos, point de vent tu n'auras"

[Alexey Stakhanov]

le vent est tombe aujourd'hui on dirait!

1h45 de bike sur mon parcours habituel Sophia - Gourdon
objectif: rouler a mon allure IM au capteur de puissance: 180-190W sur les plats et 200-210W dans les bosses
Je suis monte a Gourdon en 21'35 depuis pre-du-lac a 215W de moyenne (un poil trop vite), theoriquement dans les temps de passage pour rouler en 5h15

la semaine prochaine je fais la meme sortie a la meme vitesse mais uniquement a la sensation sans regarder le capteur

[davidvallet]

un poil trop vite aussi pour moi aussi
1000 bravos, j'admire franchement les gros rouleurs, hier soir à 18 h entre bar sur loup et pré du lac, un avion m'a doublé...bon j'étais cuit, mais quand même, il allait vachement bien...respect messieurs

[Alexey Stakhanov]

merci!j'ai du bosse dur pour faire ca, c'est pas venu tout seul
quand j'ai debute le velo, mon meilleurs temps pour monter a Gourdon c'etait 22' a bloc (>180 pulses) et j'etais bien entraine (10/12h par semaine).
aujourd'hui je fais 21'35 en endurance sans forcer et 19'15 a bloc!!!
je pense avoir gagne presque 20% de puissance au seuil en 3 ans

[millke]

2km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coup de bras : 48 pour le premier jusqu a 40 pour le dernier.