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Titi33 · Message non lu par **Titi33** » 15 mai 2013, 18:52

Ce soir CAP 30' souple car douleur a la hanche.. 7km

millke · Message non lu par **millke** » 15 mai 2013, 19:07

Titi33 a écrit :Ce soir CAP 30' souple car douleur a la hanche.. 7km

14 km/h souple

dyson · Message non lu par **dyson** » 15 mai 2013, 19:49

ce matin 1800m dans l'eau
enchainé par 7km de cap en 39'
cette semaine tout tranquille je fais du jus

Titi33 · Message non lu par **Titi33** » 15 mai 2013, 19:55

Oui souple 20' pour bien chauffer et j'ai accéléré un peu à la fin

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 15 mai 2013, 20:49

Ce soir petite séance course à pied sur piste bien humide et venteuse..quel temps de merde !
10 kms 1 h 00' inclus 2 séries de 5 x 400 m 1'33''...semaine tranquille après 3 de surcharge.

ironpat · Message non lu par **ironpat** » 16 mai 2013, 12:15

Séance HT a cause de la pluie

1h30 avec les 20 derniéres minutes allure soutenue
+
Enchainement Cap
1h30 avec 3*10" a 14k/h récup 5"

millke · Message non lu par **millke** » 16 mai 2013, 19:06

2200m nat en 1h10 dont
12 x 25m all. Spe. Sprint recup 30"
10 x 100m all. Spe. sprint recup 45"
12 x 25m all spe. 400m recup 30"

dyson · Message non lu par **dyson** » 16 mai 2013, 19:17

ce matin 42km de vélo souple en 1h37
D+ 544m

MaxL · Message non lu par **MaxL** » 16 mai 2013, 19:40

Ce soir, 1 heure de VTT (j'ai laissé le vélo au chaud avec ce temps de mer...)

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 16 mai 2013, 22:40

Ce soir natation club 2600 m 1 h 00'

beproud · Message non lu par **beproud** » 16 mai 2013, 23:13

1h de cap, vélo à la base mais avec ce temps et sans home-trainer :s

davidvallet · Message non lu par **davidvallet** » 17 mai 2013, 14:56

grasse, st paul de vence, le rouret, grasse: 60 km 2h10: du soleil puis du vent puis la flotte: temps de chien

ironpat · Message non lu par **ironpat** » 17 mai 2013, 14:58

2h30 de bike ce matin
56 K
Dans le Col du Corps de Garde, la moitié se situant sur le replat après les Pommets, 3 x (première moitié gros braquet à 50 tpm + seconde moitié le plus petit braquet possible à la plus grande fréquence de jambe possible)

Ce soir piscine

MaxL · Message non lu par **MaxL** » 17 mai 2013, 18:25

Ce midi natation 2000m relax. Ce soir, repos et apéro à la menthe à l'eau

Demain matin: enchaînement vélo/course et demain après-midi, si le temps le permet, entrainement T2
Dimanche, vélo long parcours dans l'ouest lyonnais

millke · Message non lu par **millke** » 17 mai 2013, 19:49

50' ht dont 40' @ 79%fcm

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