votre entraînement du jour

[IronMark]

combien de jours de repos à peu près avant un CD ?
je me doute que c'est différent des athlètes mais combien de jours pour sentir les effets de la surcompensation ?

[l'araignée]

employez pas des termes genre vous ètes des athlètes

[Pat76]

Enfin en même temps, on est pas totalement abrutis, je ne suis pas un athlète mais comprends ce que veux dire " surcompensation "

[l'araignée]

je te cause pas à toi

[Pat76]

Mais moi oui

[pomobo]

surcompensation : 72h théorique , mais, avant, penser à la "piqure de rappel" ...

[Tytoune]

Travail de mon pont faible: CAP

Donc: 5*(200m +100M recup ) et 5*(300m/100m recul) puis 3km retour tranquille.

Demain piste

[Bauer]

Avant les grosses compétitions de Natation, on faisant énormément d'étirements, on nageait vraiment tranquillement en faisant de très petits sprints. Le tout est d'avoir de bonnes sensations avant le Jour-J. Cours tranquillement, ou en tout cas, cours de façon à ce que ce soit le plus agréable pour toi... C'est le moment de sentir que t'en as sous le pied mais que tu l'utilises pas encore...

Ps: L'araignée, on se connait pas, mais je trouve que tes réponses ou plutôt tes commentaires sont des réflexions qui sont sous le niveau de la mer... Mais bon, c'est un point de vue

[Dips]

ben moi 1h de nat puis retour casa avec 8 kil de càp et enchaînement home-trainer 1h, séance au seuil.

[Aria55]

ben moi 45 minutes de spinning et 15 minutes maxi de cap en enchaînement...

[IronMark]

en effet le spiderman est assez évasif et pas très constructif dans ses commentaires

sinon, la semaine qui précède le CD, c'est de la recherche de bonnes sensations et 1 ou 2 jours de repos ?

[NICO69007]

Pas de recttes miracles, test un peu tout.

Repos, pas repos, intensité, volume, simple rappel, enchainement, bref il y a des dizaines de solutions les jours précédents une épreuve.
Essaie et si tu es scotché le jour J alors le coup d'après tu fais différement etc...jusquà trouver TA solution.

[Ceditex]

Travail de mon pont faible: CAP

Donc: 5*(200m +100M recup ) et 5*(300m/100m recul) puis 3km retour tranquille.

Demain piste

Ah ok, et ça marche bien les fractions en marche arrière ?
Si tu avances et tu recules, comment veux-tu ...

[DavidStAubin]

Rien pour moi aujourd'hui
je fait la nounou mon pti gars est malade, alors je m'occupe de lui
demain CAP de la piste je pense.

[Christian Robin]

combien de jours de repos à peu près avant un CD ?
je me doute que c'est différent des athlètes mais combien de jours pour sentir les effets de la surcompensation ?

On peut faire ça:
Jusqu'au dimanche, on bourre
lundi: repos
mardi: nage. 2500 souples, par 2/à500 m exox divers
mercredi:1h cap: 20' à 70/80%, 20' à allure quasi course 80/90%, 20 ' à 75%
jeudi: vélo, 1h pédalage souple, maxi 90 rpm
vendredi: repos
samedi: enchaînements souples: nage 15 ', vélo, 20' sans forcer, cap: 15 ' léger

C'est tiré des soeurs Mouthon, ce n'est pas violent, ça coupe un peu. Ca permet de faire du jus...Bref, ça ne mange pas de pain...
Certains osent, une séance de VMA la veille: j'ai eu fait...ça marche
Certains, le mercredi, font un "promo": 500 m de nage, une douzaine de bornes à vélo, et 4/5 bornes à pied. J'ai eu fait aussi, j'ai rien surcompensé du tout...

Quand tu es en forme, tout passe, sinon, rien...t'es toute molle jusqu'à la course, en espérant que l'échauffement te réveille

Bref, mieux vaut arriver un poil en dessous qu'un demi poil au dessus, et encore, je n'en suis pas certain....Le doute m'habite