votre entraînement du jour

[millke]

c'est vrai, j'ai oublié de saluer notre trés gentil et agréable Benjamin LANDIER !!

[tamanoir]

Ta devise fait pitié............puisque tu es rien

[millke]

tout à fait, il ne me reste plus qu'à devenir alors...

[tamanoir]

Déjà t'es pas trop con, ça aide

[casque-A-pointe]

En vue de la prépa du XL de Gérardmer

hier 3000 nat , dont 4x500 allure course R=1'
Aujourd hui càp 10x400 en 1'30 R= 100m
demain bike 3 heures dont 1 heure de bosse en force , entre 40 et 50 tr/mn.

bonne soirée

[Tri Mick]

24 km de cap en 2h20 = = > 12 km de rando course en 1h15 + 4 km en 20'40" + 1 km recup + 4 km en 19'20"+3km recup

[millke]

12 km de càp en 1h20 : le tout en EF soit 73 % fcm moyen

[Scranun]

vacances oblige , ça fait prendre du volume... aujourd'hui : axe CAP + nat et demain axe velo+ nat
- 10 km de velo pour aller sur le site de CAP
- 10 km de CAP avec 45min d' EF, 5 min à 90% et 6 lignes droites
- 800m natation avec plaquettes mais sans pull-buoy car je l'avais oublié ( et il fallait aller bouffer ensuite)
- ce soir: 2000 m en nage complete, souple

[Pharos117]

Aujourd'hui,
Natation : 3x600 : 150 respiration gauche, 150 respiration droite, 150 jambes actives, 150 travail côté gauche (le moins musclé car droitier). J'ai réussi à faire le "S" avec les bras. Ce fût ma première sortie avec la combinaison : 30min aux 1200m. Bof, ça confirme que je suis encore en mode enclume. POur la variation de vitesse : 150 vitesse rapide, 300 vitesse lente, 150 vitesse rapide.
Càp : 15' échauffement, puis 4 séries cardiaques : monter à progressif de 170 à 180 puis 190 ppm puis sprint sur 30m, récup jusqu'à descendre à 140 ppm, puis suis resté à 160 min pendant 20 min, puis 5' au calme.
Le seul càp"iste" qui a m'a salué est..triathlète. Sans doute parce qu'il se foutait de moi car je courais lentement.
Bonne soirée.

[casque-A-pointe]

Aujourd'hui,
Le seul càp"iste" qui a m'a salué est..triathlète. Sans doute parce qu'il se foutait de moi car je courais lentement.

Meme constat en vélo peu de gens te rende le salut ... c'est moche

[millke]

60 km de vélo avec 1000m D+ en 3h

[Pharos117]

Aujourd'hui,
Le seul càp"iste" qui a m'a salué est..triathlète. Sans doute parce qu'il se foutait de moi car je courais lentement.

Meme constat en vélo peu de gens te rende le salut ... c'est moche

Encore en nat je comprends.
Les gars en vélo ne saluent pas, sauf les cheuveux poivres et sel. Les "petites jambes" mattent ton cadre pour voir sur quoi tu roules. En cap, ils te jaugent pour voir qui-a-la-plus-grosse.
Il y a que les vieux et les vrais sportifs qui sont sympas.
Preuve 1: En faisant le col de Semnoz, j'ai vu un homme qui a posé une mine à sa copine. Elle a fini en danseuse, seule. En la passant, je l'ai salué et souhaiter bon courage. J'arrive en haut du col, et son copain a..maté mon cadre. (Oui je ne l'ai pas attendue, j'ai juste ralenti pour qu'elle prenne la roue)
Preuve 2 : Même col, un colosse me double sur la plaque et me salue.
Preuve 3 : Même col (oui j'aime ce col)je double un couple de vieux et le gars me dit qu'il en chie et souhaite savoir quand sera l'arrivée.
Donc tout ça pour dire que j'en ai une grosse...




je suis sorti.

[Tri Mick]

116 km dans le vent et la pluie ... aout dans le n pdc c'est pas la joie !!!!

[millke]

116 km dans le vent et la pluie ... aout dans le n pdc c'est pas la joie !!!!

puis-je me permettre une traduction de "aout dans le n pdc c'est pas la joie" = août dans le nord, ce n'est pas la joie !
les gens du nord sont si chalheureux qu'ils n'ont pas besoin de soleil
ou alors c'est un code ? ou du chti ?

[Tri Mick]

116 km dans le vent et la pluie ... aout dans le n pdc c'est pas la joie !!!!

puis-je me permettre une traduction de "aout dans le n pdc c'est pas la joie" = août dans le nord, ce n'est pas la joie !
les gens du nord sont si chalheureux qu'ils n'ont pas besoin de soleil
ou alors c'est un code ? ou du chti ?

c'est du "ras le bol" il y avait un meilleur temps en avril pour les sorties velo !!! si il fait le même temps le 28, on va bien ce marrer sur le chtriman