Embrun 2014

[capfish67]

Qui est sur le parcours le week-end prochain ?

[Faab900]

Qui est sur le parcours le week-end prochain ?

j'avais prévu d'y aller mais je vais attendre de voir la meteo ça a pas l'air terrible...

[capfish67]

Qui est sur le parcours le week-end prochain ?

j'avais prévu d'y aller mais je vais attendre de voir la meteo ça a pas l'air terrible...

Ça devrait aller, averses en fin d'après-midi samedi et dimanche.
Je fais la grande boucle de 144 km le samedi et le tour du lac le dimanche, ou l'inverse selon la meteo.

[Faab900]

Moi ce sera plutôt dimanche et lundi car je bosse samedi
J'aurais aimé faire tout le parcours d'un coup pour tester, enfin on verra

[Triemb]

Si vous pouvez faire un petit retour sur votre reco ce serait cool
Éventuellement un fichier garmin ou strava ?
Quelle intensité ou % de FTP allez-vous utiliser ?

[capfish67]

Pas de soucis,
Pour ma part, objectif 135 puls sur le plat et 155/160 Max dans les montées (fcmax182).
J'ai aussi charger un virtual partner de 7h10 sur garmin connect pour me gérer.

[vincent05]

Je bosse ce week end, sinon je vous aurais bien accompagné !
Faut que j'apprenne à me servir du virtual partner, ca a l'air pas mal !!

[NANGATRI]

Quelles dentures utiliserez-vous l'un et l'autre?

Je monte le 50/34 tout à l'heure et je teste dès demain sur des bosses très courtes mais à 12% mini.

Après un week-end bien chargé en boulot, ça a fait zéro en sortie, alors cette semaine va être plus chargée.

[Triemb]

A mon sens il y a deux points important : Le braquet maxi possible 34 x 28 et le braquet utilisé en fonction du pourcentage.

Pour moi après avoir analysés différentes cyclos et sorties vélo ma cadence mini dans les cols c'est 70tr/mn, en dessous je tape musculairement (c'est mon cas perso).

En général sur des cols avec des moyenne de 5/6% je suis autour des 75/80trmn pour le col de l'izoard surement 70 les pourcentages les plus difficile au dessus de 15/16% à 60tr.

J'ai donc pour ma part (et cela prend en compte mes capacité) décidé d'utiliser un 39x28 pour les parties au dessus de 10%.

Je tiens compte aussi à l’étagement de ma cassette pour ne pas avoir trop de soucis sur les allures intermédiaires.

[Triemb]

Pas de soucis,
Pour ma part, objectif 135 puls sur le plat et 155/160 Max dans les montées (fcmax182).
J'ai aussi charger un virtual partner de 7h10 sur garmin connect pour me gérer.

J'ai une FCmax de 180 pour le vélo, je vise 138 puls sur le plat, 144 faux plat et 152 dans les cols avec un maxi de 160 pour les passages difficiles.
Les début de descente de cols seront faites en récup et ensuite le plus économiquement possible.
Donc nous aurons une gestion assez proche

[warp1977]

Salut a tous..
Question pour ceux ayant deja fait le CD.
Je vois que ca grimpe pas mal au départ du vélo, or je ne connais pas du tout le parcours et ne pourrait pas faire de reco avant la veille.
Quel développement conseillez vous?
Actuellement sur mon route, je suis en 52/39 - 11/25, je peux éventuellement changer pour une 12-27 a l'arrière.
J'imagine que ca passes mais l'avis de personnes l'ayant fait pour confirmer tout ça. Merci !
( Sachant que tout ce qui est dans la région de Nice passe sans soucis: l'ecre, le turini... idem pour les cols vers Annecy: semnoz, forclaz, Aravis, croix fry )

[raoul]

Pour ma part, objectif 135 puls sur le plat et 155/160 Max dans les montées (fcmax182).
J'ai aussi charger un virtual partner de 7h10 sur garmin connect pour me gérer.

À mon avis tu vas te prendre le mur ! La durée limite à 155/160 doit être de 3h environ, vu que tu es au-dessus du seuil aérobie. En épuisant ton glycogène, tu vas pejorer ta performance globale. 152 me paraît un grand maximum ! A mon avis 150 de max encore mieux et miser sur un bon marathon, au vu des minutes perdues en marchant. A moins que ton seuil aérobie soit de 160, mais ça me paraît improbable en vélo avec un max de 182, sauf si tu es pro. Bonne course.

[capfish67]

Pas de soucis,
Pour ma part, objectif 135 puls sur le plat et 155/160 Max dans les montées (fcmax182).
J'ai aussi charger un virtual partner de 7h10 sur garmin connect pour me gérer.

J'ai une FCmax de 180 pour le vélo, je vise 138 puls sur le plat, 144 faux plat et 152 dans les cols avec un maxi de 160 pour les passages difficiles.
Les début de descente de cols seront faites en récup et ensuite le plus économiquement possible.
Donc nous aurons une gestion assez proche

Sinon j'ai monté 50x34 pour les plateaux et une cassette bâtarde avec 21/24/27/28 en derniers pignons...

[capfish67]

Pour ma part, objectif 135 puls sur le plat et 155/160 Max dans les montées (fcmax182).
J'ai aussi charger un virtual partner de 7h10 sur garmin connect pour me gérer.

À mon avis tu vas te prendre le mur ! La durée limite à 155/160 doit être de 3h environ, vu que tu es au-dessus du seuil aérobie. En épuisant ton glycogène, tu vas pejorer ta performance globale. 152 me paraît un grand maximum ! A mon avis 150 de max encore mieux et miser sur un bon marathon, au vu des minutes perdues en marchant. A moins que ton seuil aérobie soit de 160, mais ça me paraît improbable en vélo avec un max de 182, sauf si tu es pro. Bonne course.

Merci du conseil, mais ce week-end je ne fais que la grande boucle et je ne cours pas derrière. C'est sur que le jour de la course va falloir lever le pied mais là j'ai envie de me faire plaisir

[raoul]

Salut. OK. Je comprends mieux. Cela te permet aussi de situer ton seuil aérobie indirectement en fonction de la durée limite. En buvant sucré, cela devrait être de 3h environ. Donc si tu ne peux dépasser 3h à > 155, il faudra revoir à la baisse le max le jour j. De toute façon, vu qu'il y a 10' de différence par km si l'on marche ou court au marathon, mieux vaut s' économiser en vélo. Bonne reconnaissance du parcours.