fractionné à vélo

[ivan2794]

Salut à tous ! je commence demain pro la prépa du challenge Barcelone en half, avec ce plan : http://www.trinewbies.com/tno_trainingp ... no_HIM.asp
Le problème, c'est qu'il y a deux sortie vélo dans la semaine, parfois environ 60km. Une troisième sortie est prévue le week end, de 80 a 100km environ.
Le week end pas de soucis, mais la semaine bof, ça risque d'être compliqué parfois :/
Est ce que le plan proposé sur cette page http://www.btwin.com/blog/fr/blog-et-ac ... ractionne/
avec du travail en fractionné deux fois par semaine, et la sortie du week end la rallonger pour arriver à 100-120km ça peut passer pour bien préparer un half ?
Bonne soirée !

[patrick bateman]

C'est suffisant pour préparer un half.
(J'en ai préparé 5 comme cela) par contre pour perfer: il n'y a pas de secrets il faut rouler un max.
A toi de bien définir tes objectifs.

[Rocky Rider]

Je n'ai jamais été foutu de mettre en place une séance de fractionné en vélo.
En cap ça ne pose pas de problème, surtout sur piste, mais en vélo ce n'est pas pratique.

Je sais que c'est moins bien qu'une séance bien structuré mais je suis un adepte du fartleck ou des sorties en groupe où l'on s'amuse avec les pancartes, les bosses, les relais appuyés.
Quand on roule seul, strava est devenu un allié utile. Ca permet de comparer ses temps de passages, sur des segments plats (que j'appelle CLM) ou dans des bosses.

Je trouve ça plus simple et plus sympa lors d'une sortie de se tirer la bourre dans les bosses et récupérer dans les descentes que faire du 5'/5' et être constamment gêné par les intersections et autre...

Cela dit, je suppose que le fartleck a ses limites quand on veut vraiment progresser rapidement.

[DJJJJJ]

Salut à tous ! je commence demain pro la prépa du challenge Barcelone en half, avec ce plan : http://www.trinewbies.com/tno_trainingp ... no_HIM.asp
Le problème, c'est qu'il y a deux sortie vélo dans la semaine, parfois environ 60km. Une troisième sortie est prévue le week end, de 80 a 100km environ.
Le week end pas de soucis, mais la semaine bof, ça risque d'être compliqué parfois :/
Est ce que le plan proposé sur cette page http://www.btwin.com/blog/fr/blog-et-ac ... ractionne/
avec du travail en fractionné deux fois par semaine, et la sortie du week end la rallonger pour arriver à 100-120km ça peut passer pour bien préparer un half ?
Bonne soirée !

Ça dépend ce que tu appelles "bien préparer" : pour le finir en te faisant plaisir ou pour faire 4h30 ?
Pour finir un half sans ramper, la sortie longue du we + 1 plus courte en semaine c'est bien suffisant. Même pas la peine de faire 2 fractionnés.

En effet, faire du fractionné en vélo c'est moins facile qu'à pieds (il faut trouver un parcours qui va bien en particulier), mais cela se prête justement assez bien aux sorties en semaines où, de toute façon, il est plus dur de se retrouver en groupe pour rouler. Et le bénéfice est clair !

Pour gérer ta séance : garmin ou applis sur smartphone.

Amuse-toi bien

[ivan2794]

Bien finir, ce serait me faire plaisir et 5h15-30 ce serait bien ^^
Donc, 2 fractionnsé bien faits, tout en gardant la sortie longue du week end ça peut être top, bon compromis temps/perf
Merci bien pour vos réponses bonne soirée !!

[Frank]

Bien finir, ce serait me faire plaisir et 5h15-30 ce serait bien ^^
Donc, 2 fractionnsé bien faits, tout en gardant la sortie longue du week end ça peut être top, bon compromis temps/perf
Merci bien pour vos réponses bonne soirée !!

Bonjour! Il y a plusieurs manières de faire " 5h15-30" sur un half peu sélectif en vélo. En caricaturant:
-- 1h dans l'eau, 2h15 en vélo, 2h15 à pied: là, pour un tel niveau cycliste, frac indispensable.
-- 45mn dans l'eau, 3h en vélo, 1h45 à pied: là, pour faire 30 de moyenne, pas besoin de frac, rouler 3 fois par semaine suffit amplement, donc d'accord avec DJJJJJ.
À+!