)oui mais est-ce que tu progresses? c'est ça la questionbendufff a écrit :Salut !
Tu peux largement progresser avec 2 entraînements par semaine en cap. Je me prends pour exemple : je ne fais que 2 entraînements par semaine maxi (voir moins selon les périodes, surtout en ce moment, j'ai un fils de 6 mois...). Je suis loin d'être un surhomme et pourtant, je cours à un peu plus de 15km/h sur semi-marathon, donc sur 10km, bien moins que 40mn. Par contre, j'ai plusieurs impératifs dans ma pratique :
1) Varier pour progresser et pour garder la motivation (si l'objectif est juste chronométrique, j'aurai arrêté depuis longtemps).
2) Adapter mes sorties à la vie de famille (donc raccourcir/annuler/déplacer certaines sorties)
Dans les sorties variées, il y a : le terrain (route, boue, forêt, dénivelé, chemins agricoles....), la distance, le rythme.
En ce moment, par exemple, j'alterne sur 5 séances (donc 2,5 semaines) :
1) séance type 30/30 (à faire évoluer avec ton niveau) à plus de 90% de VMA
2) séance type 20X100m à 5X400m à 100% de VMA ou plus
3) Une séance genre 5X6mn à 80% de VMA
4) Une séance "longue" avec par exemple 2X20mn à 75%
5) Une séance type7X2mn à 85%
Bien sûr, la vitesse est à prendre avec des pincettes vu qu'avec le terrain ça varie, mais ça donne un indice de l'allure.
Sinon, sur le site internet Zatopek, y'a des entraînements pas mal foutus je trouve.
Enfin, tu peux aussi progresser en ajoutant de la technique et quelques exos de muscu (style plyométrie ou autre lors de certaines séances).
Voilà, have fun !
Bangbros a écrit :oui mais est-ce que tu progresses? c'est ça la questionbendufff a écrit :Salut !
Tu peux largement progresser avec 2 entraînements par semaine en cap. Je me prends pour exemple : je ne fais que 2 entraînements par semaine maxi (voir moins selon les périodes, surtout en ce moment, j'ai un fils de 6 mois...). Je suis loin d'être un surhomme et pourtant, je cours à un peu plus de 15km/h sur semi-marathon, donc sur 10km, bien moins que 40mn. Par contre, j'ai plusieurs impératifs dans ma pratique :
1) Varier pour progresser et pour garder la motivation (si l'objectif est juste chronométrique, j'aurai arrêté depuis longtemps).
2) Adapter mes sorties à la vie de famille (donc raccourcir/annuler/déplacer certaines sorties)
Dans les sorties variées, il y a : le terrain (route, boue, forêt, dénivelé, chemins agricoles....), la distance, le rythme.
En ce moment, par exemple, j'alterne sur 5 séances (donc 2,5 semaines) :
1) séance type 30/30 (à faire évoluer avec ton niveau) à plus de 90% de VMA
2) séance type 20X100m à 5X400m à 100% de VMA ou plus
3) Une séance genre 5X6mn à 80% de VMA
4) Une séance "longue" avec par exemple 2X20mn à 75%
5) Une séance type7X2mn à 85%
Bien sûr, la vitesse est à prendre avec des pincettes vu qu'avec le terrain ça varie, mais ça donne un indice de l'allure.
Sinon, sur le site internet Zatopek, y'a des entraînements pas mal foutus je trouve.
Enfin, tu peux aussi progresser en ajoutant de la technique et quelques exos de muscu (style plyométrie ou autre lors de certaines séances).
Voilà, have fun !
arriveras-tu à courir à 16 ou 17km/h sur semi un jour en gardant ces deux séances. peut-être que tu va stagner à 15km/h sur semi mnt
Peux-tu illustrer par un exemple un entrainement "VMA courte genre cinétique VO2max" ?lopapy a écrit : Après il est plus intéressant d'introduire de la VMA courte genre cinétique de VO2max en CAP, moins traumatisante et plus rentable que les autres à nos niveaux.
Benduff t as pas fait la corrida de chateau Thierry par hazard?bendufff a écrit :Bangbros a écrit :oui mais est-ce que tu progresses? c'est ça la questionbendufff a écrit :Salut !
Tu peux largement progresser avec 2 entraînements par semaine en cap. Je me prends pour exemple : je ne fais que 2 entraînements par semaine maxi (voir moins selon les périodes, surtout en ce moment, j'ai un fils de 6 mois...). Je suis loin d'être un surhomme et pourtant, je cours à un peu plus de 15km/h sur semi-marathon, donc sur 10km, bien moins que 40mn. Par contre, j'ai plusieurs impératifs dans ma pratique :
1) Varier pour progresser et pour garder la motivation (si l'objectif est juste chronométrique, j'aurai arrêté depuis longtemps).
2) Adapter mes sorties à la vie de famille (donc raccourcir/annuler/déplacer certaines sorties)
Dans les sorties variées, il y a : le terrain (route, boue, forêt, dénivelé, chemins agricoles....), la distance, le rythme.
En ce moment, par exemple, j'alterne sur 5 séances (donc 2,5 semaines) :
1) séance type 30/30 (à faire évoluer avec ton niveau) à plus de 90% de VMA
2) séance type 20X100m à 5X400m à 100% de VMA ou plus
3) Une séance genre 5X6mn à 80% de VMA
4) Une séance "longue" avec par exemple 2X20mn à 75%
5) Une séance type7X2mn à 85%
Bien sûr, la vitesse est à prendre avec des pincettes vu qu'avec le terrain ça varie, mais ça donne un indice de l'allure.
Sinon, sur le site internet Zatopek, y'a des entraînements pas mal foutus je trouve.
Enfin, tu peux aussi progresser en ajoutant de la technique et quelques exos de muscu (style plyométrie ou autre lors de certaines séances).
Voilà, have fun !
arriveras-tu à courir à 16 ou 17km/h sur semi un jour en gardant ces deux séances. peut-être que tu va stagner à 15km/h sur semi mnt
En tous cas, j'ai progressé. Je suis passé à du 15km/h sur 10km (en étant mort à la fin) à un peu plus de 15km/h sur semi. J'ai fait une corrida dernièrement de 4800m et j'ai gagné une minute, le tout en un an. Après, c'est sûr que Galen Rupp régresserait sûrement avec mon entraînement, mais pour le poseur de question initiale, je pense qu'il peut progresser sans augmenter la durée, mais en s'organisant pour progresser progressivement (c'est rigolo ça) dans plusieurs aspects de la course de fond ou demi fond...
t'inquiètes tu ne vas pas tarder à stagnerbendufff a écrit :Bangbros a écrit :oui mais est-ce que tu progresses? c'est ça la questionbendufff a écrit :Salut !
Tu peux largement progresser avec 2 entraînements par semaine en cap. Je me prends pour exemple : je ne fais que 2 entraînements par semaine maxi (voir moins selon les périodes, surtout en ce moment, j'ai un fils de 6 mois...). Je suis loin d'être un surhomme et pourtant, je cours à un peu plus de 15km/h sur semi-marathon, donc sur 10km, bien moins que 40mn. Par contre, j'ai plusieurs impératifs dans ma pratique :
1) Varier pour progresser et pour garder la motivation (si l'objectif est juste chronométrique, j'aurai arrêté depuis longtemps).
2) Adapter mes sorties à la vie de famille (donc raccourcir/annuler/déplacer certaines sorties)
Dans les sorties variées, il y a : le terrain (route, boue, forêt, dénivelé, chemins agricoles....), la distance, le rythme.
En ce moment, par exemple, j'alterne sur 5 séances (donc 2,5 semaines) :
1) séance type 30/30 (à faire évoluer avec ton niveau) à plus de 90% de VMA
2) séance type 20X100m à 5X400m à 100% de VMA ou plus
3) Une séance genre 5X6mn à 80% de VMA
4) Une séance "longue" avec par exemple 2X20mn à 75%
5) Une séance type7X2mn à 85%
Bien sûr, la vitesse est à prendre avec des pincettes vu qu'avec le terrain ça varie, mais ça donne un indice de l'allure.
Sinon, sur le site internet Zatopek, y'a des entraînements pas mal foutus je trouve.
Enfin, tu peux aussi progresser en ajoutant de la technique et quelques exos de muscu (style plyométrie ou autre lors de certaines séances).
Voilà, have fun !
arriveras-tu à courir à 16 ou 17km/h sur semi un jour en gardant ces deux séances. peut-être que tu va stagner à 15km/h sur semi mnt
En tous cas, j'ai progressé. Je suis passé à du 15km/h sur 10km (en étant mort à la fin) à un peu plus de 15km/h sur semi. J'ai fait une corrida dernièrement de 4800m et j'ai gagné une minute, le tout en un an. Après, c'est sûr que Galen Rupp régresserait sûrement avec mon entraînement, mais pour le poseur de question initiale, je pense qu'il peut progresser sans augmenter la durée, mais en s'organisant pour progresser progressivement (c'est rigolo ça) dans plusieurs aspects de la course de fond ou demi fond...
St Serge, comme St Bernard, c'est Cottereau et l'autre Faure !olivemiller a écrit :Peux-tu illustrer par un exemple un entrainement "VMA courte genre cinétique VO2max" ?lopapy a écrit : Après il est plus intéressant d'introduire de la VMA courte genre cinétique de VO2max en CAP, moins traumatisante et plus rentable que les autres à nos niveaux.
C'est qui St Serge ?
T'inquiètes, avec un boulot, un marmot et une nouvelle maison (donc encore plus de boulot), stagner serait déjà sympa. L'important c'est le plaisir (et ça, en ayant déménagé, j'en trouve, y'a plein de nouveaux chemins à explorer).Bangbros a écrit :quote]
t'inquiètes tu ne vas pas tarder à stagner
mnt[/quote]bendufff a écrit :Voilà, have fun !
[/quote]Oui 5 c est ca...j ai couru les 2 premiers tours avec ton pote un grand en rouge, 1er tour il m a drafte, le 2 eme je me suis mis dans ses pas, mais ensuite au 3eme tour moins de jus donc je me suis mis dans une allure confortable, au 4eme je suis remonté, a 200m, j etais devant lui mais il a allongé ses grandes jambes et m a passé, je voulais pas jouer le sprint alors j ai laissé coulerbendufff a écrit :T'as du finir dans les 5 premiers alors non ? Y'a un pote qui a fait environ 20mn aussi et qui a terminé 4è. Et effectivement, dans les premiers arrivants, j'ai vu un mec en vert.
Enchanté.
Bonne prépa pour le marathon. (lequel ?)
à+
