Silver0l a écrit :eric d a écrit :lorsque je fais une h 30 a 235 watt de moyenne , je monte les bosses a 250/260 watt sans m'en rendre compte, en fin de sortie je peu monter les bosses a 280 watts sans faire trop d'effort non plus. si je fais un test de 20 minute je vais faire peu etre 320 watt, qui vont me donner 290 watt de ftp, donc tout cela va rester aproximatif a 5% pres. Un test de 20 minute va reduire mon endurance toute la semaine, je vais faire 10 watt de moins. la je vois bien qu'a 235 watt de moyenne je suis a l'aise et que je peu tenir 5 h. le tout c'est de gagner 2 ou 3 watt et sur la moyenne, d'ameliorer le temps de soutient , 5 h au lieu de 6 h , tout en mettant un peu plus de watt dans les bosses 270 au lieu de 260 , sans fatigué plus , au fil des sorties. forcement au bout de plusieurs mois a ce rythme, je vais progresser. Un test de 20 minute me semble bien eloigné d'un ironman. alors que une sortie d'une heure a 2 h avec des allures variés en dessous de la ftp supposé me semble ce qu'il ya de meilleur et de plus juste.
On est à peu près tous d'accord pour dire que déterminer la PMA ne sert à rien, comme discuté plus haut, mais l'avantage du CP20 est que tu es déjà nettement plus sur un métabolisme aérobique (au contraire de la PMA, comme son nom ne l'indique pas). Et donc du coup le CP20 a une valeur prédictive beaucoup plus juste pour la perf sur IM, et pour la détermination de la FTP et des zones d'entraînement. Il représente un bon compromis entre la facilité du test (pas trop long, pas trop difficile à mettre en oeuvre, pas trop éprouvant), et la fiabilité, la valeur prédictive du résultat. Maintenant, je suis d'accord qu'il n'y a pas non plus de raison de se fixer sur 20 minutes. Ta boucle à Vitré est aussi un bon moyen de mesurer l'évolution de ta perf, en surveillant l'évolution de ta vitesse et de ta puissance (NP) sur une boucle à pulses constantes par exemple, pour rester dans l'esprit Maffetone / Thevenet, et il est aussi vrai qu'un athlète expérimenté peut instinctivement, ou par tâtonnement, déterminer ses zones d'entraînement et de course...
Ce qu'il serait aussi intéressant de faire, c'est de profiter du capteur pour estimer le gain dû à la position aéro. Tu dis pouvoir produire plus facilement des watts en position redressée, mais est-ce que tu vas plus vite? Normalement non. A la limite, si tu vas aussi vite en produisant moins de watt, tu devrais sortir du vélo moins fatigué.
le probleme, est que la boucle de vitré est tres technique, il ya 10 bosse, ca fait 20 changement de derailleur, impossible de maintenir une peuissance constante, meme en freinant, en frainant c'est comme sur le ht, le rendement de pedalage diminue, a chaque changement de vitesse , la puissance redescend a 200 watt pendant 5 seconde et ya pas grand chose a y faire, et puis avec le clm on peu pas a la fois freiner et changer les vitesses. donc si je fait un test de 20 minute ou 26 minute sur la boucle de vitré, je vais pas etre a 100% de puissance , puisque une grosse partie de mon attention ira dans la gestion de la puissance et changement de vitesse, surtout a 300 watt. donc je vais peu perdre 10 ou 15 watt facile. d'autre part comme je n'ai pas developpé les capacité anaerobie , même si c'est 20 minute, je vais egalement perdre 10 ou 15 watt. au total ca fait une marge d'erreuer de 10% pour au final determinner une ftp a 5% pres suivi d'une plage d'entrainnement a 5% pres. a la fin ca fais 20 % d'erreure.
c'est dans le livre courir qui a eu un grand succes aux etats unis que j'ai apris pas mal de truc. le conseil 'entrainnement est le suivant. courrir 2 h par jours a allure lente, jusqu'a ce qu'il ny' est plus de progres. ca peu prendre plusieurs années. ensuite varié les allures legerement pour sentir excatement a quel moment precisement on commence a faire une dette d'oxygene, pour retrouver ensuite l'allure lente. et c'est tout et c'est ce que je fais. sur le circuit de vitré. je fais par exemple une moyenne de 230 watt , disons que c'est mon allure lente. puis de temps en temps j'augmente legerement la puissance , le temps d'une bosse, pour revenir ensuite a mon allure lente. ainsi je developpe tout. le livre explique que pour gagner les dernieres secondes ou minutes il faut faire un travaille anaerobie mais que ce travaille prend au maximum 8 semainne et qu'il est inutil d'en faire plus. le livre explique les filieres energetiques et surtout ce quelles apporte en terme d'energie. il ya meme une formule energetique qui permet de determiner exactement , la part du a l'aerobie et a l'anaerobie.
le plus important pour la partie velo a nice est de pouvoir monter les cotes avec le plus de watt possible sans produire trop d'acide lactique. aujourd'hui a 260 watt je produit presque pas plus d'acide qu'a 200 watt, mais peu etre a 265 watt brusquement ca devient plus compliqué. je suis a 260 watt dans la bosse je m'en rend meme pas compte, et au fur et a mesure de la sortie cette puissance crete augmente. a la fin de la sortie sa devient 300 watt. donc le but c'est bien de repousser ce seuil en flirtant avec lui . le niveau de ce seuil varie en fonction de l'etat de forme, de la durée de la sortie. donc un test de 20 minute imprecis multiplié par un pourcentage aleatoire va pas donner grand chose.
