alternance course-pause

[JM01]

Bonjour,

La méthode dite de "Cyrano" a fait ses preuves en course à pied (altenance course de 9 à 15 minutes puis marche lente de 30 à 60 secondes)
Est-ce que vous la pratiquez aussi en triathlon?

[jean.patrick]

je préfère la méthode Milke : 60" de course / 15' récup

[sguigui]

je préfère la méthode Milke : 60" de course / 15' récup

Tu essayes de battre un record de lourdeur

[ironturtle]

Ca fait longtemps qu'il l'a.

[JM01]

ça m'intéresserait de savoir notamment si le fait d'effectuer des transitions à fond la caisse a vraiment un intérêt ou s'il vaudrait mieux en profiter pour ralentir et faire tomber le rythme cardiaque.
j'avoue que je suis toujours à fond lors des transitions mais emporté également par les autres qui tirent la bourre.
Enfin, quid de cette méthode en natation?

[sguigui]

Je crois que le mieux sur du court c'est de partir pas à fond sur la course à pied
J'avais lu ça dans un magazine très scientifique: trimag

[millke]

je préfère la méthode Milke : 60" de course / 15' récup

Lol tu as vu cela ou?

[lopapy]

Je ne vais pas réécrire les nombreux articles issues des travaux de St Serge formaté par l'excellentissime Jean Marc Dewelle (Cyrano) dans une méthode éprouvé en ultra.

Je ne signalerais que quelques points.

1' de marche est le grand maximum car au dessus le cardiaque descend trop. L'ami Cyrano l'avait pointé à son maximum pour des raisons évidentes de calcul mental.
Avec les montres d'aujourd'hui il est possible de réduire ce temps de marche tout en multipliant leur nombre.

Et ainsi en voir leur intérêt surtout sur IM car lorsque les jambes sont lourdes courir 200/300 m et marcher 5" est souvent un must quand on est dans le dur...

Sinon sur Marathon sec, les arrêts marche au stand sont intéressant jusqu'au 2h45'... Pour 4'/km c'est "facile", courir en 3'55"/57" et pause tous les 2,5kms en marchant buvant durant 10"...
Le seul souci des marches au début d'une course, c'est de rattrapper trop vite le train dans lequel on était. Pour le cas au dessus de 4'/kms le retard se reprend en 2,5kms !!!
A peu près jusqu'au 20/25 èmekm car après on rattrappe et dépasse si le rythme a été choisi correctement...

Aujourd'hui je regrette la disparition des pages Ultrafondus du Cyrano car il avait une page Endurance de premier ordre !

L'Papy_hommage_au_Cyrano_qui_a_formalisé_cela_pour_tous...

[JM01]

Merci pour la réponse détaillée.
Je suppose que le principe est valable aussi en natation et en vélo
J'ai utilisé une seule fois le cardio en natation et ai remarqué que la FC ne montait pas autant qu'à vélo ou en CAP; ma limite étant plutôt lié à un manque de puissance et d’endurance dans les bras donc peut être y a t'il moins d'utilité à se reposer sauf à soulager les muscles des bras quelques instants
En vélo, ça devrait être faisable facilement surtout si le parcours est vallonné (repos dans les descentes) par contre plus difficile sur parcours plat où il faut se forcer à ralentir de temps à autre pour soulager la machine..

[tribuddy]

A ceux qui se posent cette question de marche/ course, vous avez essayé la randonnée sur des sentiers escarpés?
Faites-vous des randos de 30 ou 40 KM en une journée, vous verrez que c'est sportif. Très bon exercice certains jours d'hiver bien frais plutôt qu'une sortie longue en càp.

Perso les alternances course/ marche, très peu pour moi. Là l'hiver arrive et en extérieur entre les fractionnés toujours au trot ou bien récupération sous abri, parce que les angines...

[bentri]

Pour revenir sur l'alternance Course Marche, il y a eu un article dans Triathlete Europe il y a un an je crois sur ça.
Il le préconisais sur Vélo aussi, en 15' plutôt costaud et 2' cool pour s'hydrater et manger.

A pied ça marche pas mal, je le fais sur CD aussi : Arrêt aux ravitos pour 5 à 10" de récup et Zou rebooste pour la suite.

[lopapy]

Merci pour la réponse détaillée.
Je suppose que le principe est valable aussi en natation et en vélo
J'ai utilisé une seule fois le cardio en natation et ai remarqué que la FC ne montait pas autant qu'à vélo ou en CAP; ma limite étant plutôt lié à un manque de puissance et d’endurance dans les bras donc peut être y a t'il moins d'utilité à se reposer sauf à soulager les muscles des bras quelques instants
En vélo, ça devrait être faisable facilement surtout si le parcours est vallonné (repos dans les descentes) par contre plus difficile sur parcours plat où il faut se forcer à ralentir de temps à autre pour soulager la machine..

Pour la natation et le vélo c'est moins indiqué.

En effet, la problématique principale gérée est la casse et la détente musculaire tout en faisant travailler les muscles antagonistes.
Je n'écris pas que musculairement cela n'aurait pas d'impact en natation et vélo, mais pour protocoliser cela en natation c'est difficile et en vélo cela se fait par la nature du sol.
Même quand le parcours est plat, les virage en danseuse permettent ce travail...

L'Papy_viiiiiiite

[sandidu122]

Bonjour,
Oui c'est vrai, la surveillance du rythme cardiaque est importante car cela peut éviter des complications. En effet, il y a des limites à ne pas franchir car notre organisme peut ne pas supporter trop d' effort. Avoir un tensiomètre est recommandé pour toutes les personnes faisant du sport. Un modèle qui mesure à la fois la tension artérielle et les pulsations cardiaques est un bon choix.