Hello !
Tout pareil : en 34x28, tu vas grimper aux arbres
Sinon, pour avoir fait 2 fois le parcours du LD (pas en course, mais lors de mes vacances), il est comme ceci :
Tu as une portion de plat/faux plat descendant jusqu'à Séchilienne, puis tu passes un pont et là, ça commence à grimper. Mais c'est un col assez "roulant" dans le sens où la montée est agréable, régulière, en forêt et très jolie !!!
Une fois en haut vers la station de l'Alpe du Grand Serre, ça redescend un petit moment puis il y a une alternance de faux plats (descendants, légers montants). Ensuite, ça remonte sur Oris-en-Rattier (court mais petit coup de cul tout de même) et le parcours se poursuit sans difficulté jusqu'à Valbonnais. C'est juste un peu longuet tout de même^^
A partir d'Entraigues, tu entames la montée pour le 2ème col (col d'Ornon). C'est une approche très progressive et très longue (en gros, ça grimpe pas vraiment mais ça s'élève doucement sur de faibles pourcentages)...... Puis les 5 derniers kils ressemblent "enfin" à du vrai col dans lequel on peut se mettre sur le petit plateau pour trouver son rythme et mouliner^^
Vient ensuite une belle descente sur Bourg-d'Oisans.............et les mythiques 14 derniers kils qui...oui certes sont vachards (du moins jusqu'à La Garde) mais les lacets offrent des replats (dans les virages) qui donnent la possibilité de s'alléger les guibolles et de relancer. C'est surtout là que tu pourras savourer ton 34x28 (mais déjà avant sur les cols précédents pour préserver au max tes muscles avec un pédalage souple/en fréquence, si tu aimes tourner les jambes).
Voili voilou pour la configuration du parcours !
Après, bah pour la prépa : le col le plus rude est en toute fin. Donc le mieux lors de tes entraînements, c'est de te concocter une sortie avec 2-3 voire 4 cols dans la journée (en terminant par le plus dur, si tu trouves une bosse de 8-9 kils par chez toi, ou du moins un truc de 4-6 kils qui monte bien-bien). Histoire de grimper la dernière bobosse en préfatigue (quand les jambes ne sont plus très fraîches et qu'elles commencent à être lourdes à la limite des crampes, quoi
).
Sinon, si tu n'as pas bcp de cols par chez toi, alors tu peux faire par exemple une sortie longue sur du plat/vallonné et en fin de sortie (après avoir roulé une bonne centaine de bornes), tu chopes une bonne montée (une dizaine de kms si tu trouves) et tu y mets du rythme^^
Car le truc qui rend le parcours vélo du LD si particulier, c'est vraiment le coup de grimper l'Alpe en préfatigue...
Alors les séances de HT, AMHA, ne pourront jamais vraiment servir à reproduire ce genre de difficulté. Tout au plus, tu peux mettre à bien tes séances HT pour le développement de ta PMA, te brûler les cuisses, jouer avec les alternances de rythme.......... Mais je ne vois pas trop comment le HT pourrait simuler une ascension de col après X heures d'effort (incluant deux cols, des descentes et des replats)^^ En tout cas, c'est sympa pour la force, oui ! (Comme dit plus haut)
Sinon, comme Lefloch : c'est cool si tu arrives, courant juin (fin juin, début juillet) à te faire un petit séjour de cols dans les Alpes (ou les Pyrénées) pour que les cannes savourent l'effort d'enchaîner quelques cols de 10 à 16 kils à pourcentages soutenus (6 à 12 % selon les coins)....en plus c'est zoli les montagnes dans le cadre d'un week-end prolongé, d'un petit séjour familial ou découverte
Bonne prépa
).
Donc oui, le LD vaut la peine c'est sûr...