[Musculation] Vos séries et exercices ?

[gbonnard]

Bonjour à tous,
En lisant "Triathlete's training bible" de notre bien aimé Joe Friel, il est recommandé de faire la muscu (en fait du renforcement musculaire pour être précis) durant les 1ères semaines de préparation.

Donc je me suis inscrit dans une salle, par contre j'aimerais connaitre :
- Quelles exercices faites-vous et sur quelle machine
- Le nombre de série et de répétition pour chaque exercice
- Le nombre de séance hebdomadaire et leur durée

Merci pour vos retours.

NB : Joe dans son bouquin conseille 3 sessions par semaine, 3/5 séries par exercice, 20/30 répétions/série. Le tout sur les groupes de muscle principaux, en privilégiant les exercices où plusieurs muscles interviennent.

[NOD_Square]

Perso, je fais du Lafay de Septembre à Janvier, donc rien a voir avec de la muscu en salle.

Mais au moins j'arrive à pas prendre un gramme.

[gbonnard]

Mouais, faire du renforcement avec une chaise ou dans tes escaliers .... alors que tu as tout nickel dans une salle adaptée ...

[NOD_Square]

Ayant fais de la salle il y a très longtemps, j'y voie deux avantages : pas de déplacement a prévoir et surtout pour les gabarits légers on limite la prise de masse sans ce prendre la tête, ce qui dans le cadre du triathlon est plutôt une bonne choses ?

[tribuddy]

C'est déjà la 2ème fois que tu lances des posts muscu rapport au bouquin de Friel...

Pas compliqué après avoir lu son bouquin de trouver les références de ses exercices sur le net. Pas besoin de lancer un post sur ça!
http://trainingbible.com/pdf/Triathlon_ ... rogram.pdf

[Vank]

Il suffit aussi de lire le chapître 13........

[gbonnard]

... la vache ! .... vous êtes de bonne humeur vous ...

et si j'ai envie de poster un 3ème puis 4ème et enfin un nième message sur le même sujet because j’estime que les réponses ne sont pas satisfaisantes (les vôtres par ex, je n'ai pas besoin de photocopies d'un bouquin que j'ai lu et possède) et que j'ai besoin de RETOUR D'EXPERIENCE

... et bien vous savez quoi ???

et bien JE LE FERAIS !

non mais !

[ironturtle]

je le ferai. ca aura plus de poids.

[gbonnard]

C'est le cas de le dire !!!

[Vank]

Houla, faut pas t'énerver

Je t'ai répondu qu'il suffisait de lire le chapître 13, pour les raisons ci-dessous:

En lisant "Triathlete's training bible" de notre bien aimé Joe Friel, il est recommandé de faire la muscu (en fait du renforcement musculaire pour être précis) durant les 1ères semaines de préparation.
NON. Tu as mal lu. JF recommande le renforcement musculaire tout au long de la saison, sauf durant les "race weeks" (cf table 13.2)
Donc je me suis inscrit dans une salle, par contre j'aimerais connaitre :
- Quelles exercices faites-vous et sur quelle machine
- Le nombre de série et de répétition pour chaque exercice
- Le nombre de séance hebdomadaire et leur durée
Si ta bible est ce bouquin, toutes tes questions ont leur réponse dans les sidebar 13.1 à 13.4

Merci pour vos retours.
Le problème en demandant des retex à droite à gauche est que tu ne vas réussir à te faire une idée précise, tant les avis recueillis vont diverger. Je te conseille de suivre les préceptes de JF. Cet homme est probablement de bien meilleur conseil que 99% des forumers d'OT

Bon week-end

[i2am]

personnellement je préfére la musculation a la maison c'est moin cher et plus efficace

[urbain]

Pour le choix d'exercices
j'essaye de suivre les séances de :

"""Strength Training for Triathlon""
le lien est
http://training-sport.com/triathlon

avec des articles en FR et ENG :
http://training-sport.com/lien-dossiers/triathlon

en cas ou ça peu servir pour des amateurs comme moi

[The-billyboy]

Je suis inscrit dans une salle de muscu depuis 3 ans.
3 séances par semaine : une "pecs/dos", une "bras/épaules", une "jambes" + abdos/lombaires pour terminer les séances.
A chaque fois 8 à 10 exercices par séance (un peu moins pour la séance "jambes"), et pour chaque exercice 5 séries de 10 répétitions (récup' 1').

Objectifs recherchés :
- tonicité générale
- gain de puissance haut et bas du corps
- esthétique

Contrairement à ce qu j'ai pu lire, si tu maitiens une activité cardio à côté (à priori oui si tu fais du tri...), tu ne prendras pas 1 gramme.

Contrairement aux idées reçues, je ne pense pas que le temps passé en salle de muscu est du temps de perdu pour les 3 disciplines.
Je m'explique : si tu fais peu d'entrainement en Nat/vélo/CAP dans la semaine, OK il est préférable de s'entrainer davantage. Perso, j'ai l'impression d'en faire déjà beaucoup, et je vois la muscu comme un complément. Forcer en Nat/vélo/CAP augmenterait ma fatigue générale et le risque de blessures. C'est un ressenti perso, sûrement discutable...

Pour plus d'info : MP