Ce n'est donc pas la peine de penser à prendre des chaussures de compétition très légères ?
Quel type de ravitaillement solide est proposé ? Est-ce qu'il vaut mieux prévoir son propre ravitaillement ?
Val d'Aran : Nouveau parcour
Salut Ptit-Fab :
Pour le ravito, emmène un bidon de 75cl et 5-6 barres de céréales sur le vélo : cela te permettra de patienter entre 2 ravitos. Ceux-ci sont nombreux et bien répartis, pas de soucis à te faire. Tu peux en profiter pour remplir ta gourde d'eau en la débouchant quelques secondes avant de te faire servir (glisser le bouchon sous le maillot provisoirement).
Une remarque sur la pasta party du samedi soir : les parts sont menues !! Il faut avoir manger au moins une collation dans l'après-midi du samedi, ou bien amener du pain pour la pasta party, sinon tu auras encore faim en sortant de table.
Pour compléter ce qui a déjà été dit, 39/23 pour un cycliste moyen, c'est trop court, plutôt un braquet de cycliste professionel !! 39/25, c'est la limite à mon sens. Si pas grimpeur, prévoir 28 dents.
Simuler une ascension de col, ça peut se faire en plaine dans une longue côte pas trop dur que tu montes sur ton plus petit braquet, demi-tour en haut, demi-tour en bas et rebelotte pour cumuler au moins 5 km (je sais, c'est chiant...). Autre chose : pédaler en force sur du plat ou légèrement valloné (tout à droite idéalement) sans arrêt pendant 30 min sur une première séance, puis rajouter 15 min chaque semaine. Mais faut pas rêver, rien de remplacera l'expérience de la véritable ascension.
Tu pourras reconnaître en voiture la première ascension du Menté le samedi après-midi, qui sera également la dernière descente (dangereuse). Le demi-tour se fait au-dessus du Menté, à 2 km du sommet du col (station de ski).
Le jour de la course.
Arriver tôt. Il y a déjà du ravitaillement dispo avant le départ, genre barres énergétiques caoutchouteuses (Powerbar) : fais-y tes courses.
La première course à pied est cassante, surtout la dernière descente. S'entraîner bien avant l'épreuve en descente (10% de déclivité au moins) EST UNE OBLIGATION. Bien s'échauffer, évidemment. En garder sous le pied dès le départ, toujous rapide.
Le parcours vélo est TRES difficile (ne jouons pas sur les mots), la dernière ascension se faisant au courage, la dernière descente pouvant se révéler acrobatique si on manque de lucidité : VERIFIER LES FREINS + PNEUS NEUFS, CHAMBRES A AIR NEUVES !!! Le ravitaillement ne doit pas être négligé. Malheureusement des groupes se forment fréquemment, à toi de voir si tu préfères tricher et te reposer dans l'un d'eux.
La dernière course à pied c'est le chemin de croix si on marche car 13 km, c'est long, mais elle est sans difficulté notoire (plat sauf 5 premiers km, avec un ou deux toboggans). CASQUETTE OBLIGATOIRE car la dernière partie au niveau du canal n'est pas ombragée.
C'est une magnifique épreuve : fonces-y !!! Je l'ai faite 2 fois, c'est un monument. Passer le Menté avec un dossard accroché dans le dos, c'est l'apanage de quelques privilégiés seulement.
Salut nos amis les ours.
Pour le ravito, emmène un bidon de 75cl et 5-6 barres de céréales sur le vélo : cela te permettra de patienter entre 2 ravitos. Ceux-ci sont nombreux et bien répartis, pas de soucis à te faire. Tu peux en profiter pour remplir ta gourde d'eau en la débouchant quelques secondes avant de te faire servir (glisser le bouchon sous le maillot provisoirement).
Une remarque sur la pasta party du samedi soir : les parts sont menues !! Il faut avoir manger au moins une collation dans l'après-midi du samedi, ou bien amener du pain pour la pasta party, sinon tu auras encore faim en sortant de table.
Pour compléter ce qui a déjà été dit, 39/23 pour un cycliste moyen, c'est trop court, plutôt un braquet de cycliste professionel !! 39/25, c'est la limite à mon sens. Si pas grimpeur, prévoir 28 dents.
Simuler une ascension de col, ça peut se faire en plaine dans une longue côte pas trop dur que tu montes sur ton plus petit braquet, demi-tour en haut, demi-tour en bas et rebelotte pour cumuler au moins 5 km (je sais, c'est chiant...). Autre chose : pédaler en force sur du plat ou légèrement valloné (tout à droite idéalement) sans arrêt pendant 30 min sur une première séance, puis rajouter 15 min chaque semaine. Mais faut pas rêver, rien de remplacera l'expérience de la véritable ascension.
Tu pourras reconnaître en voiture la première ascension du Menté le samedi après-midi, qui sera également la dernière descente (dangereuse). Le demi-tour se fait au-dessus du Menté, à 2 km du sommet du col (station de ski).
Le jour de la course.
Arriver tôt. Il y a déjà du ravitaillement dispo avant le départ, genre barres énergétiques caoutchouteuses (Powerbar) : fais-y tes courses.
La première course à pied est cassante, surtout la dernière descente. S'entraîner bien avant l'épreuve en descente (10% de déclivité au moins) EST UNE OBLIGATION. Bien s'échauffer, évidemment. En garder sous le pied dès le départ, toujous rapide.
Le parcours vélo est TRES difficile (ne jouons pas sur les mots), la dernière ascension se faisant au courage, la dernière descente pouvant se révéler acrobatique si on manque de lucidité : VERIFIER LES FREINS + PNEUS NEUFS, CHAMBRES A AIR NEUVES !!! Le ravitaillement ne doit pas être négligé. Malheureusement des groupes se forment fréquemment, à toi de voir si tu préfères tricher et te reposer dans l'un d'eux.
La dernière course à pied c'est le chemin de croix si on marche car 13 km, c'est long, mais elle est sans difficulté notoire (plat sauf 5 premiers km, avec un ou deux toboggans). CASQUETTE OBLIGATOIRE car la dernière partie au niveau du canal n'est pas ombragée.
C'est une magnifique épreuve : fonces-y !!! Je l'ai faite 2 fois, c'est un monument. Passer le Menté avec un dossard accroché dans le dos, c'est l'apanage de quelques privilégiés seulement.
Salut nos amis les ours.
No pain, no gain...
Juste pour confirmer que le Menté est pas des plus faciles et qu'avec
39x25 je n'etait pas au mieux sur la 1ere montée coté St Bea.
La prochaine fois avec un compact
12e temps velo avec le 39*27 25e avec le 39*25 comme quoi.
Une question ils reviennent a 2 aller/retour le long du canal a pied
si c'est cela c'est tres dur moralement les kms n'y passent vraiment pas vite.
39x25 je n'etait pas au mieux sur la 1ere montée coté St Bea.
La prochaine fois avec un compact
12e temps velo avec le 39*27 25e avec le 39*25 comme quoi.
Une question ils reviennent a 2 aller/retour le long du canal a pied
si c'est cela c'est tres dur moralement les kms n'y passent vraiment pas vite.
ouais...Jé. a écrit :Encore un truc, prevoir son autonomie en solide sur le velo, rien au sommet de Arres ni au pied du menté l'an dernier c'est un gars de Pontarlier qui m'a filer de quoi finir le velo.
Sur la derniere cap c'est parfait et heureusement vu la temperature
le long de ce foutu canal
c'est ce gars :
ohhhhhhhhh c'est caribou en photo.....
Alors Sylvain avec des bosses partout je crois que ce parcours te convient.....tu vas te régalerr!!!!! Et n'oublie pas les Kinder au sommet des cols pour le ravito..... 
Alors Sylvain avec des bosses partout je crois que ce parcours te convient.....tu vas te régalerr!!!!!
Et n'oublie pas les Kinder au sommet des cols pour le ravito..... Phil
Gros gueu for ever.....frère de la mule et de l'enclume.
"le plaisir n'est qu'un sandwich entre 2 tranches de douleur....."
Gros gueu for ever.....frère de la mule et de l'enclume.
"le plaisir n'est qu'un sandwich entre 2 tranches de douleur....."
prepa val d'aran
Salut à tous.
Si je peux me permettre, je donne un petit conseil pour ceux qui préparent le val d'aran mais qui ne peuvent pas faire de cols.
C'est possible de bosser avec un bon home-trainer ( tacx ) qui comporte plusieurs niveaux de resistance. Pour ma part j'ai le tacx flow qui donne les watts développés et donc je m'amuse à faire 2 x 20 à 30 minutes en 39x14 si la résiqtance est niveau 9. Je me débrouile pour développer à peu près 350/380w et à tourner entre 65/75 tours min.
Pour le jour de la course c'est mieux de mouliner ( n'est-ce pas Denis?) afin d'éviter trop de fatigue musculaire qui serait préjudiciable pour les 16 bornes de la fin.
Enfin, vaut mieux courir long après les sorties vélo car les 16 bornes du canal c'est long dans la tête (courir à 16km/h c'est déja extraordinnaire).
Si je peux me permettre, je donne un petit conseil pour ceux qui préparent le val d'aran mais qui ne peuvent pas faire de cols.
C'est possible de bosser avec un bon home-trainer ( tacx ) qui comporte plusieurs niveaux de resistance. Pour ma part j'ai le tacx flow qui donne les watts développés et donc je m'amuse à faire 2 x 20 à 30 minutes en 39x14 si la résiqtance est niveau 9. Je me débrouile pour développer à peu près 350/380w et à tourner entre 65/75 tours min.
Pour le jour de la course c'est mieux de mouliner ( n'est-ce pas Denis?) afin d'éviter trop de fatigue musculaire qui serait préjudiciable pour les 16 bornes de la fin.
Enfin, vaut mieux courir long après les sorties vélo car les 16 bornes du canal c'est long dans la tête (courir à 16km/h c'est déja extraordinnaire).
nicocapo
-
Didiochhh
- Messages : 420
- Inscription : 06 janv. 2005 00:29
- Localisation : Sainte Victoire priez pour nous.
Val aran
Et Pastek, tu vas a Val d'aran ?? Le coup de l 'ascenseur, tu ne pourras pas nous le faire ce coup-ci à la pasta du camping!! 
Non mais!!!!!!!
Remarque, on te laissera passer devant, ce sera surement le seul moment où tu le seras!!
Vous venez en famille?? en club?
Non mais!!!!!!!
Remarque, on te laissera passer devant, ce sera surement le seul moment où tu le seras!!
Vous venez en famille?? en club?
Running is not a crime !
Re: Val aran
Didiochhh a écrit :Et Pastek, tu vas a Val d'aran ?? Le coup de l 'ascenseur, tu ne pourras pas nous le faire ce coup-ci à la pasta du camping!!
Non mais!!!!!!!
Remarque, on te laissera passer devant, ce sera surement le seul moment où tu le seras!!
Vous venez en famille?? en club?
oui, je serais au Val d'Aran en famille et en club !!!!
Bon, le coup de l'ascenseur, c'est vrai que c'était limite, mais faut nous comprendre : dans le haut doubs, quand on a faim on devient un peu marteau... c'était ça où je m'auto-canibalisais !!
Bon, le gars, je vois que ça chambre un peu pour la course.... c'est bien, je sens qu'on va concocter un petit pari pour vous montrer qu'à Pontarlier, on est très joueur... On va pas là bas pour faire de la figuration, on vous fera coucou alors que vous passerez la ligne d'arrivée, nous on sera déja douché et on sirotera un coca bien frais à l'ombre et couvert de Gloire !!!! AHAHHAHAHHAHAHAHAHHA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
