préparation IRONMAN

[gédéon]

Hello tout le monde,

J'attends vos reflexions éguisées et vos conseils éclairés sur le bon équilibre de cette préparation:

http://team54.kazeo.com/preparer-un-iro ... 82591.html

Merci.
@+

[vincent le chlore]

mes reflexions sur ton plan et mes conseils contre tes ZIPP ?
ok ?
Je te les rends si tu vas plus vite que moi au vélo de Nice...

[falkner]

bah merde alors ! je suis curieux et j'ai jeté un oeil à ta prépa.... ca plaisante plus !!!! 40 semaines de préparation ? Là je dis Respect et bravo : ah ! le sport plus qu'une passion, un Art de vivre

non, sérieusement, c'est un sacré entrainement, une sacrée préparation, presque 10 mois d'entrainement.....

[débutant]

Origine du plan ?

[blet]

Bonjour
Outre le volume qui est bien trop important pour moi, je suis interpellé par les séances alternant vélo-cap-revélo-re cap...
Quel est l'avantage de ce "multi enchainement" par rapport à une séance de même volume, enchainant simplement vélo et cap? faire par exemple 50-5-50-5 est il plus profitable que de faire 100-10?
Merci de vos éclaircissements.

[alan]

Origine du plan ?

Sa sent la méthode de Guy Hermelin

[gédéon]

hello,

non, la prépa guy hemmerlin est sur le site, un peu plus bas.
Cette methode est tirée de mes lectures des sites américains ( approche un peu trop barbare ??)

@+

[francky06]

En septembre lorsque j'ai eu le projet de l'IM de Nice, j'avais zieuté et trouvé le même plan.
Bon cela dit j'ai vite lâché l'affaire, parce qu' à moins de n'avoir rien d'autre à faire, difficile de concilier cet entraînement et ses contraintes avec le boulot et le reste.

Des fois quand je glande trop, je le regarde de nouveau pour me motiver à me bouger le c.. mais ça marche pô toujours

[gédéon]

RE,

avantage secondaire, vu que les séances natation sont également détaillées, pour ceux qui ne savent pas quoi faire comme séance, yapluka copier/coller.
Pour ce qui est de savoir s'il vaut mieux enchainer une grosse fois(Vélo 3h+ CAP 1h) que deux moyennes(Vélo 1h30 + CAP 30' + Vélo 1h30+ CAP 30'), j ai tendance à penser que le deuxieme type d'enchainement est plus recommandé pour améliorer ses aptitudes au passage à la course à pied et qu'il est moins épuisant dans le cadre d'une grosse prépa. En course à pied, ne dit on pas qu'il vaut mieux courir deux fois 1h dans la meme journée ( matin/soir) que 2h d'une traite.

Bon entrainement,
@+

[-Antoine-]

question : pourquoi tout le monde veut en faire autant, si loin de l'objectif?
Faire des heures rassure, permet d'encaisser l'enchaînement de compétitions, mais ne permet pas d'être plus performant sur 1 course...
Un IM se prépare en 10 mois ok, dans le sens où on ne commence pas à s'entrainer 2 mois avant la course, mais en aucun cas ne se prépare spécifiquement 10 mois avant...
L'adaptation sur le long se fait très vite, alors consacre toi à des entraînements courts, structurés, sur les capacités de base et tes points faibles, fait une sortie longue en vélo de temps en temps, pour profiter du paysage, te mettre minable avec les potes, etc.... mais pas besoin de plus....
Par contre, cible 2 mois solides où là tu vas augmenter le volume tout en baissant progressivement les allures pour arriver aux allures courses, ensuite tu fais 3 semaines de "tapering" et roule!

[ufoot]

question : pourquoi tout le monde veut en faire autant, si loin de l'objectif?
[...]
en aucun cas ne se prépare spécifiquement 10 mois avant...
L'adaptation sur le long se fait très vite, alors consacre toi à des entraînements courts, structurés, sur les capacités de base et tes points faibles

Oui et non. Après avoir lu Maffetone (et Lydiard, plus spécifique course à pied) entre autres, je suis arrivé à la conclusion que très loin, 10 mois avant la course, quand tu n'es pas en spécifique, un des trucs les plus efficaces à faire, c'est de bourrer ton planning avec de l'endurance fondamentale. C'est ça qui te donne de la caisse pour ensuite encaisser l'entraînement de vitesse. J'applique ce shéma depuis presque 3 ans et ça marche pas mal. De septembre à janvier je meuble avec du fond, ensuite je fais une petite prépa marathon pour le printemps (avec des séries et tout le tralala) et ensuite je me spécialise en fonction des distances et du type d'épreuve que je prépare.

Pour en revenir au plan donné en exemple, je le trouve extrêmement (trop?) détaillé mais comme il y a une explication au début, c'est pas très grave. J'imagine qu'on a le droit de l'adapter, le plan, n'est-ce-pas. Comme d'autres, je trouve qu'il insiste trop sur les enchaînements, mais bon, je ferais peut-être mieux de me taire car c'est pas ma spécialité, les transitions (et puis c'est vrai, c'est pas facile à gérer à l'entraînement, chez soi, niveau logistique).

A+

ufoot.

[-Antoine-]

Pour ma part, j'ai testé en prépa IM tout l'hiver jusqu'au début mars à 7h par semaine mais des entrainements trèèsss hard... puis mars 2 séances 4H vélo et ensuite avril+mai avec un volume plus conséquent (14h par semaine en moyenne environ).
C'est l'année de ma meilleure perf sur IM
Vouloir faire du volume permet de tout encaisser ok et donc d'être bon.... à l'entrainement, mais pas forcément d'être plus performant...

[dad1]

Pour ma part, j'ai testé en prépa IM tout l'hiver jusqu'au début mars à 7h par semaine mais des entrainements trèèsss hard... puis mars 2 séances 4H vélo et ensuite avril+mai avec un volume plus conséquent (14h par semaine en moyenne environ).
C'est l'année de ma meilleure perf sur IM
Vouloir faire du volume permet de tout encaisser ok et donc d'être bon.... à l'entrainement, mais pas forcément d'être plus performant...

ce qui a pu fonctionner pour toi Antoine, ne marchera certainement pour quelqu'un d'autre, pour la simple et bonne raison qu'on est tous diffèrent. Dans mon club on a pas mal d'ex et contre ex : quelqu'un qui fait 6 pour son premier Embrunman en s'entrainant 13h semaine et un autre qui a besoin de 25-30h semaine pour arriver au même résultat. je suis tout de même d'accord sur le fait que la qualité doit primer sur le volume