Ironman Nice 2010.

[Bryce]

Si t'es bien entraîné, en presque début de course tu sais où t'en es niveau cardio par rapport à ta fréquence et inversement (bien sur qu'il faut gérer, c'est pas le sprint du Dimanche matin avec tes potes)

[davidvallet]

Si je me fixe comme limite haute ma frequence anaérobique soit 157 puls et que je varie ma cadence de pédalage, est ce une bonne facon de gérer mon effort -je parle de la montée sur 20 km- ?

[molécule]

impossible de te répondre, on ne connait pas tes valeurs de seuil, de max, ta puissance etc.......

Si il y en a qui te conseilles "comme ça" soit c'est des charlots soit ils s'en fichent

[vincent le chlore]

Si je me fixe comme limite haute ma frequence anaérobique soit 157 puls et que je varie ma cadence de pédalage, est ce une bonne facon de gérer mon effort -je parle de la montée sur 20 km- ?

euh... c'est quoi une fréquence anaérobique ? c'est pas le truc tou tou tou you tou ?
Tu ne confonds pas par hasard avec les filières (anaérobies alactiques et lactiques et aerobies (elle même sous divisées en puissance et capacités selon la durée de l'effort))

157 doit être ta limite haute en endurance active (de toute façon dans la filière aerobie).

Pour ce qui est de la montée tu ne peux pas être linéaire, ni en fréquence de pédalage ni en FC, tu n'es pas sur piste, le relief est varié (pente et virages), tu vas forcément avoir ta FC plus haute entre pré du lac et la carrière qu'entre bar sur loup et la parfumerie (pour ne rester que dans les portions "en pente").
Gérer sa FC est bien à l'entraînement pour se connaître et pour cibler ses sorties, en course tu auras acquis suffisamment de mémoire gestuelle pour savoir où tu en es...

En plus tu es un p'tit veinard qui s'entraîne in situ... Tu n'as qu'a refaire "comme à l'entraînement" et roule ma poule...

[davidvallet]

voila, 157, limite haute de fc en endurance active: c'est bien cela.
Maintenant, dans les parties pentues, est ce que je dois respecter ces limites ou bien est ce trop haut compte tenu de la durée de l'effort ?
Et donc si dans ces parties pentues ça passe bien à l'entrainement, je copie-colle le jour J et pi voila !

[davidvallet]

ce jour: sortie longue: Grasse, Mandelieu, Frejus par N7, St raphael, corniche, Mandelieu jusque là: 80 km en 3h, suis content de moi. Mais, je décide de corser la sortie: direction Le Tanneron, St Cassien et retour Grasse: là j'en ai plein les pates, il n'est plus question de fréquence cardiaque ou de cadence, je suis dans le dur, les 12 derniers km seront toutefois plus faciles; temps total 5h30 pour 135 km.
Dire que pour Nice il faut en faire 50 de plus, ok , faut encore rouler, il reste 95 jours.
Toutefois, à Nice, à 135 km, je suis dans la partie descendante; ça rassure un peu
et puis mes 80 premiers km "facile", me déposent au dela de Causols; çà aussi c'est bien.
La nuit devrait être bonne !

[molécule]

Ce midi j'ai mangé des petits pois .
Ce matin j'ai fait caca .

[davidvallet]

Ce midi j'ai mangé des petits pois .
Ce matin j'ai fait caca .

ben, je vois pas le rapport avec Nice là !

[vincent le chlore]

Ce midi j'ai mangé des petits pois .
Ce matin j'ai fait caca .

ben, je vois pas le rapport avec Nice là !

Non mais ça ferait un bon début de blog avec ta sortie vélo

[davidvallet]

on ne peut pas limiter cette sortie à "ma sortie vélo"; cette sortie s'inscrit dans un programme destiné à faire de moi un ironman ! parce que j'ai moi aussi droit à mon heure de gloire, ce petit rien qui va changer la face du monde !
alors j'en appel à tous les pimpins anonymes de ce forum et je leur clame haut et fort: courage, apres la montée vient la descente et la bave du crapeau n'atteint pas la blanche colombe qui file à toute allure sur son vélo ultégracarboné !
allez, sans rancunes, bonne nuit et à demain pour la suite de mes aventures et de mon combat contre le terrible molecule !

[molécule]

on s'en fout de tes aventures, franchement ça fait pas avancer ce post .

Tu es ridicule

[davidvallet]

un conseil, molecule, mets des panneaux à l'entrée du post:

interdit aux pimpins et autres débutants

pas sérieux s'abstenir

les NDM: cassez vous !


allez, comme le dit mon maitre à penser: Mick Ado: "restons légers"
et bonne journée quand même.
tu manges quoi à midi ?

[francky06]

Hello David,
pas question de pancartes à l'entrée... c'est libre accès.

Cependant, c'est vrai que si chacun post tous ces entraînement détaillés, on est pas rendu! On va se retrouver avec 15000 pages de lectures dont la plupart n'aurait au bout du compte que peu d'intérêt.
Maintenant, apporter occasionnellement ton ressenti sur ton entraînement, ton bilan perso, tes progressions, ta ligne de conduite, OUI d'accord ça peut servir, peut être aider certains, et faire interagir d'autres sur des choses à modifier pour toi.
En tous les cas, on voit vraiment que ton objectif te tient vraiment à coeur, (c'est même presque peu dire...) fait toutefois attention à ne pas bouffer trop de jus en ne focalisant QUE SUR CA...


à+
et Bons entraînements!

ps: pour ma pomme je rattrape progressivement le retard (relatif) en deux roues
inclus dans la prépa: La Bérard le 11 avril, L'Epervier (grd parcours) le 18, et s'il fait beau La Caput le 24.

[davidvallet]

merci Francky pour ton avis réfléchi et développé; je post sur ce forum pour m'amuser et provoquer un peu, c'est comme sur le vélo, en groupe ça part vite en vrille...c'est à cause des hormones.
Tu ne participes qu'à des cyclo ? Pas de tri en vue ?
BONNE ROUTE !

[francky06]

Re

Si si, je fais Nice fin juin

Trêve de plaisanterie, le planning définitif des week-end est arrêté à avril, je pense faire Agay, ensuite je ferais certainement le CD de St Cyr début mai.
En option selon l'emploi du temps, et l'envie, Antibes et/ou Beaulieu.