prepa ironman

[koukoukouk]

moi je dis que c'es tune trapanelle qu'on va vite remettre à sa place et il pourra pas mythonner à raconter ce qu'il veut .

cycliste de HN et 2h40 ,c'est une flamby j'y crois pas une seconde..............

[clacla]

enfin 2h40 pour un marathonien c'est un niveaude merde surtout que je suis sur que c'est un gros mytho qui est plutot proche des 2h50.......

Carrément vrai ça, pas mal de coureur arrondissent en dessous.

Quand 2h45'56" devient 2h45, ça passe, no soucy.
Mais j'en connais, genre : un 2h58 devient 2h50, vite arrondie.... Vas-y que je t'embrouille

[mkjsfk]

MK de grand halleux........on se calme.........

Dans notre belle wallonie, il y a plein de mecs qui avance bien sur IM, je suis au club de Herve et rien que dans le club, il y a plusieurs finisher hawaiien entre 9h30 et 10h.....et quelques gars entre 10h et 11h également, ce qui représente la moyenne a la grosse louche d'un bon petit niveau sans plus.....

Pour tes qualités de rouleur et de coureur, tu as les meilleur carte en main, la natation sur IM, faut pas se prendre la tête avec ca, 3 séances de 3000 à 4000 m par semaine pendant 4 mois et tu sortira de l'eau pas trop détruit pour entamer le vélo et la cap......

Maintenant, une prépa IM c'est différent d'un prépa de rouleur, faut gerer 3 sports, faut pas aller tous les WE faire les coursettes dans les 3 vallées...Etc...

De toute facon, un premier IM c'est toujours un saut dans le vide, dans l'inconnu....un peu comme un premier marathon quand tu est plus habitué a faire des jogging de 10 km.....

Donc, inscris-toi a un IM (il n'en reste plus bcp qui ne sont pas sold out), entraine toi serieusement sans te bruler et en arrivant le jour J avec encore bcp de jus, et fais toi plaisir.......ensuite avec ton expérience, tu fera une seconde saison, en ciblant mieux ton véritable potentiel......

Mais comme la dis JAJA a l'arrivée de Hawaii......

"c'est un sport de malade......."

J'ai lu ton cr sur Zurich,super,il n'y a pas d'autre mot

[mkjsfk]

Avec 100 km max de cap/semaine(6 séances),200 de vélo(2 séances) et 4 h de nat(3 séances),quel niveau peut on espérer ateindre?
Est ce suffisant?
Suis un ancien cycliste de haut niveau et actuellement marathonien en 2 h 40,par contre mauvais nageur et tout à fait débutant dans le triathlon.
Est ce aussi raisonable de prendre directement le départ d'un ironman sans participer à des plus courtes distances(mais bon,c'est l'ironman qui m'exite...)

bah bah bah... le gars il sait très bien qu'il a un niveau global au dessus de la moyenne. Le prennez pas pour plus bête qu'il n'est réellement...
Il a envie qu'on s'extasie et qu'on lui dise "t'as un super niveau, wahou, bien sûr que tu vas y arriver...".
Des courses de vélo avec plusieurs cols durent presque la journée, donc il sait très bien qu'il peut tenir sur un IM.
Il sait très bien que Jaja, qui nage comme une enclume, a fini un IM.

Mais bon, en tout cas, welcome chez le triathlètes et leur super égo démesuré (j'en fais parti )

Pour clore le sujet et tenter d'etre clair,je vais donc essayer de m'expliquer.
Ancien cycliste il y a un bail maitenant,j'ai effectué des dizaines de courses de 180km et plus,à chaque foi je terminais bien entamé voir cuit.(mais c'est bien connu,un cycliste à une exellente récupération )J'ai fait quelques marathons en les terminant explosé,lessivé et faire 5 longueurs de piscine me fatigue rien qu'à l'écrire
Demandez à vos collegue,à votre entourage ce qu'ils pensent d'un ironman.Le profane vous dira que c'est suréaliste,extraordinaire,surhumain et j'en passe.ils vous diront aussi,'cela doit nécessité un entrainement de forcat et ne vous croiront pas quand vous leur direz'non,non ca peut se faire avec 5h d'entrainement min. semaine'
C'est donc pour ca que je demandais initialement si avec 20h(c'est ce que je m'entrainais quand j'étais coureur),on peut terminer un im sans passer par le service de réanimation de l'hopital le plus proche
C'est vrai que je n'aurais pas du annoncer le temps sur marahon(ou alors une h de plus)
bon voila 'j'espere avoir été +ou- clair
Ps Je n'ai pas encore pris le temps de remercier les gens qui m'ont répondu soit sur le forum ou en mp mais hier boulot,le soir au foot et aujourd'hui re-boulot donc sincere merci(sauf a koukakroukmachin
re-ps,ta fille est mimi et je t'en félicite(ca c'est vraiment le plus important )
Et pour mon pseudo, ce sont les initiales de mes enfants(non j'en ai pas 6)
Ben ouais,j'ai rien trouver de plus originale

[Jo Manix]

Mkjsfk INGALLS, Koukoukouk OLSEN, Reverend Ironturtle ALDEN, le Docteur Boulegan BAKER, ils ont tous là !
Un nouvel épisode du petit Onlinetri dans la prairie.
En plus, tout est bien qui finit bien...sic ! j'en ai les larmes aux yeux.
A quand un nouveau forumer avec une nouvelle histoire pleines de rebondissements et une bien belle morale à la ricaine ?
Vite, vite...

C'est bien Peacy place ici ?

http://maisondansla.prairie.free.fr/

[ManuTCO]

Bonjour à tous,

J'ai besoin de vos avis et conseils de spécialistes avisés .
Mon objectif de cette première partie de saison est l'IM de Zurich le 12 juillet prochain.
Je viens de participer au triathlon LD de Belfort le WE dernier et cette course faisait partie intégrante de ma préparation.
Ne me crier pas dessus, je ne l'ai pas choisi volontairement. Il n'y avait plus de place à Troyes ni à Niederbronn alors...

J'ai fait l'épreuve en gérant chaque discipline pour éviter de me sur fatiguer.
Aujourd'hui, je n'ai pas de courbature mais je sais que mon organisme a quand même fournit un effort de 7h15 (pas de commentaires sur la perf ).

Maintenant, je ne sais pas trop comment aborder les 5 semaines qui me séparent de l'IM.
Ce sera mon dernier (déjà 4 à mon actif) et je souhaite en garder un super souvenir (je veux passer la ligne d'arrivée avec mon petit garçon qui aura 8 mois ).
Dois-je conserver une ou deux séances longues (5heures) en vélo , en course à pied (2 heures) avec de l'intensité

Si vous avez des conseils à me donner, je suis preneur et vous remercie

[aurelie.218]

Je suis dans le mête pétrin que toi Zurich tout prochainement.......

Niveau grosses séances, je pense faire comme ceci:
- j-4 semaines: 120 bornes à vélo, vallonnés; et puis 2h de càp (2 fois 1h dans la même journée, c'est plus partique^^)
- j-3 semaines: 180 bornes, et idem en càp (2h)
- j-2 semaines: 120 bornes vallonnés et rebelotte en càp (2h)
- j-1 semaine: que dalle en grosses séances! Des séances qui durent maxi 45-60 min en endurance...

Après, au niveau des séances plus basiques, je continue hebdomadairement avec mes 2-3 séances de nat, 3-4 footings (de 30 à 60 min) et 4 séances vélo en HT (60 min)...

Et à j-10, je divise d'un tiers mes volumes...à j-5, je fais la moitié (genre, juste 60 min de HT, 30 min de càp, 2 fois 2 km de nat)...

Mais je ne sais pas si c'est une bonne option? Vu que c'est mon premier IM, je n'ai pas le recul de l'expérience

[Solarberg]

Le but de ces dernières semaines c'est la spécificité en vue de la course ; donc comme le dit Aurélie, il faut organiser ces semaines autour d'une longue sortie vélo et une longue sortie cap au minimum. Il faut aussi faire des enchainements velo-cap. Enfin, c'est le moment si c'est pas déjà fait de faire ces longs entrainements en configuration course (cad matériel et alimentation qu'on compte avoir en course).

Niveau intensité, ca peut etre du travail un peu au dessus du rythme qu'on compte avoir sur l'IM:
- une séance en cap en fractionné long (genre 4 ou 5x2000m);
- finir ses longues sorties en cap (derniere heure ou 45') avec un rythme cardiaque plus proche de 85% de la FCM (rythme marathon sec);
- intégrer dans ses sorties vélo des tranches de 40' avec une FCM autour de 80%;

Bon tout dépend du niveau de prépa avant bien sûr! en 5 semaines, faut pas espérer faire de miracles. AMHA

[OS]

Je suis dans le mête pétrin que toi Zurich tout prochainement.......

Niveau grosses séances, je pense faire comme ceci:
- j-4 semaines: 120 bornes à vélo, vallonnés; et puis 2h de càp (2 fois 1h dans la même journée, c'est plus partique^^)
- j-3 semaines: 180 bornes, et idem en càp (2h)
- j-2 semaines: 120 bornes vallonnés et rebelotte en càp (2h)
- j-1 semaine: que dalle en grosses séances! Des séances qui durent maxi 45-60 min en endurance...

Après, au niveau des séances plus basiques, je continue hebdomadairement avec mes 2-3 séances de nat, 3-4 footings (de 30 à 60 min) et 4 séances vélo en HT (60 min)...

Et à j-10, je divise d'un tiers mes volumes...à j-5, je fais la moitié (genre, juste 60 min de HT, 30 min de càp, 2 fois 2 km de nat)...

Mais je ne sais pas si c'est une bonne option? Vu que c'est mon premier IM, je n'ai pas le recul de l'expérience

Faut pas se poser trop de questions. Au final, surtout pour le premier, tu tombes de toutes manières à côté de la plaque, ton corps ne sait pas à quoi il va avoir droit Alors, sert à rien de se stresser en se demandant si on fait ce qu'il faut ou pas, fais ce qui te semble bon pour toi, c'est toi qui est à "l'intérieur", personne d'autre.
Tu vas beaucoup apprendre de la course, et si tu as fait le boulot, ça te permettra de le valider, et pour ton 2ème tu auras déjà plus de repères sur ce qu'il faut faire ou pas avant et dans quel état arriver.
Et je pense ainsi de suite a fur et à mesure des IMs, sur cette distance, tu as de quoi mettre du temps avant de cerner le bordel et le maîtriser. Découverte, c'est top.
Mais fais aux sensations, en vérifiant que ton niveau de forme augmente encore légèrement jusqu'à s-3. Mais comme dit Solarberg, c'est pas maintenant qu'il va y avoir des miracles.
Ne va pa te foutre des séances que tu ne serais pas capable de supporter (en volume et intensité), uniquement parce que ça s'approche.
Contrôle le niveau de fatigue, c'est ça le plus important. Si tu sens que vraiment fatigué, lève le pied, c'est dangereux.
Hope this helps.

[tc.marjer]

Je suis dans le mête pétrin que toi Zurich tout prochainement.......

Niveau grosses séances, je pense faire comme ceci:
- j-4 semaines: 120 bornes à vélo, vallonnés; et puis 2h de càp (2 fois 1h dans la même journée, c'est plus partique^^)
- j-3 semaines: 180 bornes, et idem en càp (2h)
- j-2 semaines: 120 bornes vallonnés et rebelotte en càp (2h)
- j-1 semaine: que dalle en grosses séances! Des séances qui durent maxi 45-60 min en endurance...

Après, au niveau des séances plus basiques, je continue hebdomadairement avec mes 2-3 séances de nat, 3-4 footings (de 30 à 60 min) et 4 séances vélo en HT (60 min)...

Et à j-10, je divise d'un tiers mes volumes...à j-5, je fais la moitié (genre, juste 60 min de HT, 30 min de càp, 2 fois 2 km de nat)...

Mais je ne sais pas si c'est une bonne option? Vu que c'est mon premier IM, je n'ai pas le recul de l'expérience

A J-2 tu fais encore des séances de 2h ce càp!! peut être que s'est beaucoup.
Pour les sorties vélo, moi je fais un tour du lac par semaine car à Zurich le parcours est roulant.

[ManuTCO]

En ce qui me concerne, la chose qui me préoccupe est d'arriver avec le maximum de potentiel à Zurich et mon interrogation est de savoir comment gérer l'après Belfort (LD) tout en récupérant et en concervant les qualités que j'ai pu développer au cours de ces 5 derniers mois de prépartion
Je sais par expérience qu'il vaut mieux arriver sous entraîné que sur fatigué .

Aurélie, je trouve ta phase finale trop conséquente en terme de volume.
Pour un premier IM, je pense que l'affutage doit commencer à S-3 avec:
S-3: 3 séances natation (entre 3000 et 3500m chacune)
3 séances CàP (1h footing, 1h10 avec 5x5' all course, 45' en enchainement)
3 séances vélo (2h souple, 1h30 souple et 3h avec 3x15' all IM puis CàP)

S-2: 2 séances natation
3 séances CàP (50' footing, 1h10 avec 3x5' all course, 30' en enchainement)
3 séances vélo (2h souple, 1h30 souple et 2h30 avec 15' all IM puis CàP)

Et la semaine avant la course: 1 séance nat le lundi
45' footing le mardi, 2h de vélo souple le mercredi, 1 séance de nat le jeudi, REPOS le
vendredi et la samedi, réveil musculaire au choix.

J'ai fait cet affutage lorsque j'ai participé à mon premier IM (Zurich d'ailleurs).
Bilan: j'ai fait une course avec un max de fraicheur et au final 11h (nat 1h20 vélo 5h55 CàP 3h45).

Ce n'est surement pas la meilleure solution mais elle te permet d'arriver beaucoup de fraicheur (surtout si ta préparation a été longue)

[Bryce]

Ahhhh la prépa Ironman...

11h pour un premier Ironman...

[Phiphivil]

Ayant fait Zurich l’année dernière et en l’ayant fini en bonnes conditions (je ne parle pas de mon temps toujours nul car avec mon ndm c’est normal, mais de mon niveau de fatigue à la fin de la course), voilà ce que j’ai fais les 4 dernières semaines :

S-4 : J’ai eu la chance, pour raison professionnel d’être dans les Alpes, et la nuit tombe tard à cette période. Donc volume en altitude (Entre 1500m et 2200m) le soir : 1 séance Natation (3km), 2 séances trail (2X10km très vallonné) et 2 séances VTT (20 + 60km).
S-3 : Dernière très grosse semaine typé ironman : 8km natation, 200km vélo, 80km de cap, le tout en endurance. Réparti sur toute la semaine. (2 séances nat de 4km, 2 séances vélo dont une de 140km, 5 séance de cap, dont 2 de 25km et 3 de 10km)
S-2 : Semaine orienté récup, vitesse, changement d’allure et transition. Total : 60km de vélo allure CD, 10km de cap allure CD, avec multi-enchainements (pas de possibilité de nager, pour cause professionnelle)
S-1 : Semaine de vacance en famille pour récup, récup et récup: Sauna, bains bouillonnants, yoga, électro-musculation et diététique… avec quand même 3 jours avec 8km vélo enchainé 3km de cap par jour et 2 jours à 3km de natation chacun. (Soit 6km nat, 24km vélo et 9km cap)
S-0 : La semaine de la course (à Zurich)
Lundi : recup du voyage.
Mardi : 52km vélo le long du lac à allure IM enchainé 2km de cap
Mercredi : 3km de natation en lac, 10km de vélo (hearthbreak Hill 2X) enchainé avec 6km de cap.
Jeudi : 25km de vélo souple dans les collines.
Vendredi : repos complet
Samedi : Footing souple (3km), avec juste des petites accélérations 5 X 50m rapide le matin.
Dimanche : The race !
Lundi mardi : repose complet (mais voyage du retour)
Mercredi : reprise VTT très très souple sur 15km.
Jeudi vendredi : repose complet
Samedi : 30km vélo souple en famille
Dimanche : 15km VTT en famille
La semaine suivante : reprise progressive des 3 sports.

[beuh]

Toujours dans l'idée d'arriver affuté mais pas fatigué pour un IM, j'envisage de faire un half 6 semaines avant Embrun (5 juillet) et un CD 4 semaines avant (19 juillet).

Est ce que je peux les faire "à fond" ou est ce que je dois m'économiser?

[beuh]

Toujours dans l'idée d'arriver affuté mais pas fatigué pour un IM, j'envisage de faire un half 6 semaines avant Embrun (5 juillet) et un CD 4 semaines avant (19 juillet).

Est ce que je peux les faire "à fond" ou est ce que je dois m'économiser?

Je vois bien qu'il y a un complot pour m'empecher d'atteindre mon objectif et que c'est pour ca qu'on ne me répond pas.

Vous avez peur de mes hautes performances !