Plan d'entrainement IRONMAN

[patapouf]

un grand merci pludjamb; cela va etre utile a bcp de monde apparement.
moi je me lance embrun pour 1er im; yen a t-il d'autres ?

[jici]

Premier Ironman en 2009 (Nice) et j'ai également repris le plan de G.Hermelin car me semblant plutot bien structuré.

Pour ce qui l'ont adapté, auriez vous des conseils sur l'aménagement ? l'avez vous respecté intégralement sur le volume ?

tout avis est le bienvenu merci

j'ai fait la planification (cycle), par contre j'ai adapté car je suis un bon nageur (50' à nice) donc j'ai moins nagé, j'ai fait beaucoup moins à pied car surpoids au dépard plus de gros probèmes à un genoux (2x les croisés et plus de ménisques), donc grosse galère sur la càp 5h50 plus de marche que de course à pied.
par contre sur la planif les semaines de récup étaient idéalement placées, et j'ai senti la forme arrivée sur la dernière semaine. Je reprends le même planif cette année avec moins de surpoids, une année derrière donc plus de course à pied et de vélo, pour la natation ça devrait encore aller plus vite (transfert de caisse)

bon courage et rdv le 28 juin

merci

même si j'esperais secretement que tu allais me dire que la charge de vélo était un peu exagérée, car arriver en avril/mai jusqu'à 400km par semaine, je me demande ou je vais les placer

on verra bien
bonne prépa également et au 28

[padawan 13]

salut nono,
jsuis interressé aussi par ton programme.
merci

[tarabiscopu]

les soeurs Mouthon filent un plan en 12 semaines 15h/semaine dans leur bouquin.
j'ai été surpris par la "facilité" de la prépa vélo où elles abusent un peu des mots "souples" et des expressions "sans forcer". de plus les phases de fractionnés me semblent bien courtes. étonnant pour une période de prépa specifique.

biz

[padawan 13]

yes,

il parait oui mais plus possible de trouver le book des soeurs Mouthon.

[tarabiscopu]

moi je l'ai mais si je scanne les pages et les publient ici en masse je vais devoir payer une forte amande

biz

[runningé]

yes,

il parait oui mais plus possible de trouver le book des soeurs Mouthon.

http://www.decitre.fr/livres/Le-triathl ... 2830706109" onclick="window.open(this.href);return false;

[dad1]

de aurelie.218 le 29 Nov 2008 15:38

Moi aussi Nonosteale, ça m'intéresseait pour mon premier IM, également en juillet...

Tu voulais dire pour ton premier IW

en juillet, déjà

Punaise j'vais être le dernier a en faire un

[aurelie.218]

C'est vrai que IW ça colle mieux

Oui, c'est tôt Soyons fous


Et là, il y a quelques questions qui me viennent à l'esprit:
- Marathon en mars-avril (pour le plaisir et pour la prépa...et puis comparé à un IM, on n'en est plus à 42 km près ) ou pas (risque de fatigue...bien que je fasse mes courses "cool")?
- Combien de temps doit-on s'y prendre avant le jour J pour une prépa IM (dès maintenant, 4 mois avant...?)

Je ne sais pas si je dois ouvrir un topic pour ces 2 questions, ou bien si je les laisse là parce que ça peut profiter aux autres ici...?

[mayazou]

Premier Ironman en 2009 (Nice) et j'ai également repris le plan de G.Hermelin car me semblant plutot bien structuré.

Pour ce qui l'ont adapté, auriez vous des conseils sur l'aménagement ? l'avez vous respecté intégralement sur le volume ?

tout avis est le bienvenu merci

j'ai fait la planification (cycle), par contre j'ai adapté car je suis un bon nageur (50' à nice) donc j'ai moins nagé, j'ai fait beaucoup moins à pied car surpoids au dépard plus de gros probèmes à un genoux (2x les croisés et plus de ménisques), donc grosse galère sur la càp 5h50 plus de marche que de course à pied.
par contre sur la planif les semaines de récup étaient idéalement placées, et j'ai senti la forme arrivée sur la dernière semaine. Je reprends le même planif cette année avec moins de surpoids, une année derrière donc plus de course à pied et de vélo, pour la natation ça devrait encore aller plus vite (transfert de caisse)

bon courage et rdv le 28 juin

merci

même si j'esperais secretement que tu allais me dire que la charge de vélo était un peu exagérée, car arriver en avril/mai jusqu'à 400km par semaine, je me demande ou je vais les placer

on verra bien
bonne prépa également et au 28

j'ai aussi fait moins à vélo (1 grosse sortie le samedi 4h à 4h30, 2h à 2h30 le dimanche et du ht en semaine, t'inquiète ça passe, les 50 derniers kilomètres ça descent

[FXADAM]

J'ai retrouvé l'article de Guy et quelques autres....

Ceux qui le veulent peuvent m'adresser un mail à fxadam@qrh.fr.

Et merci à Arnaud pour ses tuyaux....

Ciao.

[emc]

Bonjour ,


L'article est ici : viewtopic.php?f=3&t=23719

Il faut s'en inspirer amsi en aucun cas le suivre àla lettre, votre préparation étant marquée par de nombreux imprévus. Il date de..... 2004 je crois, depuis j'ai tout de même modifié pas mal de chose comme inclure plus d'enchaînement par exemple....

Ensuite rompez la monotonie, faites des tests pour juger de votre progression.

Pour le marathon en avril, je 'lai également déjà spécifié à mainte reprises c'est la plus grosse erreur à commettre...... cela ne fera que vous fatiguer inutilement.

Bonne lecture, faites vous plaisir.

Guy H.

[LtR]

Idem pour ma part mon premier IM à ROTH en 2009.
Je vais très largement m'inspirer de ce programme.


Merci

[patapouf]

NON AURELIE SURTOUT PAS DE MARATHON; j'ai fait celui de paris l'an dernier (mon 1er) et le temps de m'en remettre ça m'a bouffé une bonne partie de ma prepa.
je sait bien que chacun est different niveau recup mais a ta place je ne prendrais pas le risque. soit

[tarabiscopu]

un marathon ça te tue au - trois semaines de prépa de tri... surtout si ça se passe mal comme ça l'a été pour moi
biz