Entraînement sur la fatigue

[ironfreddo]

Salut à vous
Il est dit qu'il était bénéfique en terme de volume de s'entraîner sur la fatigue.....
C'est rassurant c'est ce que je fais constamment!!!!
Physiologiquement nous sommes tous d'accord qu'il faut aussi se reposer... Nombreux sujets traitent d'ailleurs de ce principe Repos = entrainement.
il y a un paradoxe que je ne saisie pas :
s'entrainer sur la fatigue et se reposer lorsque l'on est fatigué....
Deux principes opposés qui doivent bien se complémenter quelque part!!
Si je comprends assez l'avantage du premier j'ai quelque peu du mal à comprendre l'avantage physiologique du second.
Qu'en pensez vous ?
merci

[bip-bip Alex]

Salut
Je ne suis pas un spécialiste de l'entraînement, mais je comprends ça de la manière suivante :
- s'entrainer quand on est déjà fatigué permet de mettre son organisme dans une situation de course (un peu comme quand tu cours à jeun).
- par contre, si tu le fais trop souvent, tu ne lui laisses pas le temps de se reposer, et donc d'assimiler correctement la succession de tes entrainements.

Pour conclure, il faut de temps en temps faire un séance en post fatigue, mais derrière faire quelques séances légères pour que ce soit réellement bénéfique et pour ne pas tomber dans le sur-entraînement.

Je laisse aux spécialistes du forum le soin de développer !

[pierre-yves]

Et bien ce n'est pas si compliqué, chaque type d'entraînement peu se faire en état de fatigue plus ou moins avancé .

sur une semaine d'entraînement avec le lundi comme jours de récup

en début de semaine : travail de vitesse, travail technique, musculation, capacité lactique
en milieu de semaine (fatigue modéré) : travail de VMA, VO2max
en fin de semaine (fatigue avancé) : travail de l'endurance

Aprés, si jamais tu prépares le sprint de Paris-Roubaix, c'est différent et tu auras quelques séances spécifiques vitesse en état de fatigue.

[sounn]

Slt

c'est tout simplement le phénomene de surcompensation...
Si ta charge d'entrainement est correctement dosée, c'est le top d'un point de vu physio...
Tes séances t'amènent à te fatiguer et s'accumulent, donc "tu creuse"...
puis tu place de la récup qui te permet de remonter à un niveau au dessus de ton niveau initial...
Donc c'est pendant cette semaine de récup que ta capacité de perf s'améliore le plus...
C'est la surcompensation!

Le truc c'est que plus tu creuse, plus tu va remonter, mais plus tu risque de passer en surentrainement.
Et pour ce qui est de la récup, si elle est trop courte, tu ne surcompense pas, et si elle est trop longue, l'effet surcompensation n'aura servi à rien!


Aprés pour adapter tes charges (volume intensité et récup) ca dépend de tes facteurs perso, de ton entraînement de ton vécu....

bref c'est trés simple mais ca peut devenir trés complex si tu est toujours limitte avec le surentrainement.


voila

[triathlonnature]

Rien à dire de plus sauf de diversifier les entraînements et donc les lieux histoire de se régénérer mais le sur-entraînement au mois d'avril/mai il est souvent cruel
Bonne préparation et bons triathlons.

[franky60]

Sur fatigue ou pré fatigue ???? This is the question !!!
Tu peux aussi travailler en pré fatigue pour des séances specifiques:
- Renforcement musculaire (adapté) avant d'aller nager ...
- Rouler (sans trop avoir les grosses cuisses) avant d'aller courir..
juste histoire de fatiguer de façon "honorable" le muscle avant un effort specifique ..
Je ne parle pas d'enchainement là !!!

[Ptitbec]

Bien expliqué par les collègues plus haut !
Mais je dirai même plus : "s'entraîner à repousser la fatigue et non SUR la fatigue" !!
à méditer

[alextri]

ne pas s'entrainner fatigué,
ni pré-fatigué,
ni préprépré-fatigué,
ni entre les deux,
ni sur-fatigué,
arreter de lire des bouquins mal dosés, pré-dosés ou sur-dosés,
ne pas devenir gogol, ni pré-gogol, ni sur-gogol