La saintélyon

[cantaloo]

Salut à tous,
Qui sera présent le 02 décembre 2006 à 00h pour boucler les 68 km?
Le parcours est-il roulant malgré les 1300m de D+?
Les ravitos sont -ils conséquents?
Annoncez vos pronostiques?
Valant entre 3h00 et 3h10 sur marathon, quel temps est-il possible d'envisager?
Sur quelles bases partir?
J'attends les commentaires des spécialistes de l'épreuve.................

[eric01]

je suis pas un spécialiste, première participation à cette course, mais tu cours 68 bornes tu es donc dans l'utra. il ne faut pas te focaliser sur ton temps sur marathon.
J'ai déjà quelques particpations sur des courses de montagne (plus hard que la saintélyon) le seul truc c'est courir aux sensations bien manger (et pas forcément de gel qui t'explose le ventre) et surout te faire plaisir

Voila

Bonne course et au 2 décembre
ERIC

[JF]

en plus de nuit et çà dépend des conditions météo (tu peux avoir la neige sur le plateau)

[Bilbon-sacquet]

je suis pas un spécialiste, première participation à cette course, mais tu cours 68 bornes tu es donc dans l'utra. il ne faut pas te focaliser sur ton temps sur marathon.
J'ai déjà quelques particpations sur des courses de montagne (plus hard que la saintélyon) le seul truc c'est courir aux sensations bien manger (et pas forcément de gel qui t'explose le ventre) et surout te faire plaisir

Voila

Bonne course et au 2 décembre
ERIC

Exact !! j'ai pu être spectateur deux fois sur plusieurs points du parcours et cette année, je fais le dernier relais à 4, mais effectivement, pour un epremière, pas évident de se caler un temps avec le dénivelé, l'appréhension de la course de nuit, la météo parfois très pénalisante

[Yo L]

Salut à tous,
Qui sera présent le 02 décembre 2006 à 00h pour boucler les 68 km?
Le parcours est-il roulant malgré les 1300m de D+?
Les ravitos sont -ils conséquents?
Annoncez vos pronostiques?
Valant entre 3h00 et 3h10 sur marathon, quel temps est-il possible d'envisager?
Sur quelles bases partir?
J'attends les commentaires des spécialistes de l'épreuve.................

Salut L'Auvergnou,

sans être un spécialiste, je l'ai fait 4 fois, 1 x à 4, 1 x à 2 et 2 x seul...
Je connais un peu l'épreuve.
1 er x en 6 h 47 sans préparation, le 2 eme x en 6 h 02 trés bien préparé...La Sainté Lyon, c'est bcp de patience, partir à 12 km/h m^me au début ou le parcours est roulant, retenir sa foulée dans les descente et accepter de se faire dépasser par la meute, se ravitailler systématiquement....
Ensuite il ya 3 parties distinctes.
Les 7 1 er kil, plats, ensuite ça se met à monter jusqu'au 15.5. Début de la zone composée essentiellement de chemins pdt 25 - 30 k...
A St Catherine, 28.5 k, attention il reste 39 .5 k avec qq belles difficultées.
Accepter les coups de moins bien dans cette partie, continuer à se ravitailler...;
Le passage clef, Soucieu en jarrest, 46 k....lieu de bien des désilusions pour ceux parti trop vite et il reste en core 22 k......
Lieu ou j'ai commencé à accélérer l'an dernier
Passage au 15.5 k : 1 h 20 132 eme
28.5 k 2 h 30 146 eme
46 k 4 h 03 116 eme
68 k 6 h 02 59 57 eme

Plus que des ref sur marathon, c'est ta capacité à gérer ton allure, s'économiser en descente pour éviter de se flinguer les cuisses...car l'arrivée avec la descente de Choullans puis longer les quais de Saone, c'est terrible....
QQ valant 3 h 10 sur marathon peut envisager 6 h 30......
Pour savoir qq temps de passage adopter, va sur le site et récupére les classement 2004 et 2005....et fait des stats sur les types finissants en 6 h 30 et adopte une tactique et un rythme immédiatement, gage de réussite plutôt que de dire; on verra bien car en g al tu vois pas l'arrivée

[Bilbon-sacquet]

Si avec tous ces bons conseils du Yod tu perfes pas !!

[Yo L]

Ouai d'abord, encore d'autres conseils

L'alimentation....
1 ermt : le dernier repas ...bcp de personnes prennent leur dernier repas plus tard que d'habitude ce jour là, par peur de manquer .....grosse erreur à mon sens....ton dernier repas doit être normalo glucidique, presque allégé et se terminer à 18 h 30 ...... il faut partir le ventre vide pour éviter les dérangements durant la course....trop de gars vont fumer les sapins dans la nuit, avec des maux de bide pas possible
ça sert à rien pdt la course,
Boire :
boire à chaque ravito (tts les 8 k) soit 7 ravitos 1 verre = 20 cl x 7 = 1.4 l..
Il faut compter 0.3 l / h par ces température si tu n'est pas trop couvert
Même si tu pars bien hydraté, il risque de te manquer de l'eau....1/2 litre au moins.... perso je cours ave un Camel back... le mieux les C B à la ceinture pour éviter du poids sur les épaules....

La sieste : la faire dans l'aprem... a mon, sens dormir avant le départ semblerait dire à ton organisme que tu vas passer la nuit or ce n'est aps le cas donc mieux vaut dormir dans l'aprem, bien manger en fin d'aprem et se sentir avec la ""patate" à minuit...

Petite frontale légére...pas d'éclairage trop puissant, si il ya du brouillard, tu en prendra plein les yeux, si il ya la peine lune, t'en aura pas besoin, si temps couvert, peu importe, il ya bcp de portion avec de l'éclairage public, bcp de portion avec d'autres participants.......

S'habiller light mais penser qu'avec la fatigue, sur le coup des 2 - 3 h tu va commencer à avoir froid...
Perso, je pars couvert 3 couches...
Après 10 min, je kite le k-wouai , je l'attache à ma ceinture ( penser que la chasuble avec le dossard devra être sous le KWAY) et le remettre dès que tu sent le froid te gagner

chaussures : chaussures de training presque neuves avec de bons crampons, chaussures trail pas vraiment conseillées, au moins 50 % de bitume, peu de chemins trés techniques....

Qoui d'autre

[Bilbon-sacquet]

[quote'Yod']Qoui d'autre [/quote]

Tabasser grave !! et avoir gros gros mental

[ocethan]

salut je l'ais fait il y a 4 ans et du renoncé l'ans passépour gastro . pour moi je l'ais terminé en 7h30 mais s'etait l'année des inondations dans le lyonnais et la les tps de passages pour les faire et bien accroche toi.a mon humble avis verifie la météo les jours avant et adapte ton matos en fonctions . cette année la avec la pluie j'ais vu des mec pomer leurs shoes dans des flacs de gouilles et se pommer a cause du brouillard(se qui fu mon cas)si il fait mauvais prend les trails tu sera bcp mieux . ravito soupes thé pate de fruits etc. prevoit o moins 2 paires de chaussettes de changes piles de rechange et camel back ppour ton propre ravito en boisson energetiques .
en tout cas s'est une course suoerbe mais tu la vie differement suivant le tps (pour nous se fu brouillard en montant? neige au sommet,et gele sur le retour.

[seb bbt]

je l ai fait a quatre l année derniere et j ai fait la 2eme partie
tout les conseils que j ai lu me semble tres bon
je ne suis cependant pas tout a fait d accord sur l eclairage, j ai une frontale black diamond 4leds et je l ai trouvé insuffisante, a mon avis faut pas avoir peur d en avoir une bonne (sachant qu avec la fatigue tu risque d etre moin lucide donc autant voir clair)

[eric01]

pourquoi se prendre le tête avec la lumière, tu changes les piles et zou, tu vas juste faire 2 ou 3 séances en foret la nuit pour te rendre compte de tes sensations
..enfin voila seb

[Yo L]

je l ai fait a quatre l année derniere et j ai fait la 2eme partie
tout les conseils que j ai lu me semble tres bon
je ne suis cependant pas tout a fait d accord sur l eclairage, j ai une frontale black diamond 4leds et je l ai trouvé insuffisante, a mon avis faut pas avoir peur d en avoir une bonne (sachant qu avec la fatigue tu risque d etre moin lucide donc autant voir clair)

Justement, à 4 et seul, c'est pas la même limonade et avec la fatigue, un rien t'ébloui et franchement, si ta frontale est trop puissante, et j'insiste aussi sur le brouillard qui est souvent présent, tu t'en prend plein les yeux et ça finit de te fatiguer.......
Bien sur, tu peux prévoir un peu plus que la vieille lampe de poche, mais bcp d'habitué y reste attaché.
Perso, c'est frontale 3 leds avec pile neuve et basta....
Si brouillard, tu la prend dans la main .......

[zigjack]

Je confirme que le brouillard fait mal aux yeux avec la frontale!!
Par contre la petite torche d'appoint (ou meme la frontale a la main!) tenu dans la main aide vraiment beaucoup dans les parties de brouillard....
En tout cas c est une course magique!
Oublies pas de te retourner dans les premieres montées dans la montagne pour voir le serpent lumineux qui se faufile dans le néant.... Sublime!
Bonne course

[JB de lyon]

Je serai au départ normalement.
j'ai posté un commentaire su "kikourou":

Je suis allé repérer le parcours hier : c'est un truc de costauds...
On était en VTT et on s'imaginait allant (beaucoup) moins vite, de nuit et avec plusieurs degrés en moins, voire de la pluie en plus...
Presque dommage de le faire de nuit tellement la campagne es belle et variée.
Je parle sous le contrôle de ceux qui connaissent; j'ai retenu:
une première partie jusqu'à sorbiers qui sert d'échauffement,
une seconde partie de montée par paliers jusqu'à st christo et même au dessus, avec qqes montées sèches pierreuses,
ensuite un long plateau avec deux coups de cul (un pierrier et un sur route)puis une descente casse pattes (au sens propre ! je vois pas trop l'intérêt...) juste avant ste catherine
600m de montée assez raide et on plonge jusqu'à le baudoy. Cette descente dans les bois est superbe à velo, régulière et pas trop de cailloux sous les feuilles
petite cote avant St Genoux et grosse bosse juste après. Le bitume devient majoritaire à partir de ce ravito.
En haut de cette bosse, la descente reprend jusqu'à soucieu.
A partir de là, on entre dans les faubourgs de lyon et j'imagine que le moral doit faiblir parceque c'est plus monotone (deux montées qd même pour ne pas s'endormir)
Vous reprendrez bien un peu de dessert : au 58°, un mur de 800 m, pas de répit. Ce doit être très très chaud pour monter en courrant...
Arrivé au sommet (un peu plus loin...) vue sur la ville, longue descente avant un A/R autour de la prequ'ile
OUF !

PS: penser à charger l'ipod...

[Akunamatata]

j'y serai aussi cette annee !
faut commencer a avoir des references pour s'inscrire a l'UTMB 2007 maintenant, notamment deux course a + de 50km ou une a + de 100km, les IM ne comptent pas .