Gainage et Electrostimulation

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
belakun
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Gainage et Electrostimulation

Message non lu par belakun »

Bonjour à tous,

Je me suis assuré que ce thème n'avait pas été déjà traité dans un topic récent. A priori, l'électrostimulation était un thème porteur dans les années 2000/2005 (j'ai même vu une intervention de Spin sur un vieux topic !!!) et peu de sujets depuis ...

Alors que j'ai l'impression que le business du fitness de l'électrostimulation semble florissant depuis 2/3 ans avec l'ouverture de salles spécialisées. J'ai voulu tester sous la forme d'une séance individuelle et j'ai été impressionné par le concept et les résultats sur mon corps de quarantenaire ! J'ai eu des courbatures pendant 1 semaine alors que même après un L soutenu, je ne ressens plus rien au bout de 2 jours.

Je souhaitais savoir si d'autres membres avaient déjà testé ce concept et connaître leur avis sur l'électrostimulation comme moyen de gainage. Par ailleurs, je ne suis pas forcément prêt à investir 30 euros par séance = certains d'entre vous ont-ils investi dans un matériel fiable et sophistiqué ?
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romeguillaume
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Re: Gainage et Electrostimulation

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belakun a écrit : 25 déc. 2019 19:14 Bonjour à tous,

Je me suis assuré que ce thème n'avait pas été déjà traité dans un topic récent. A priori, l'électrostimulation était un thème porteur dans les années 2000/2005 (j'ai même vu une intervention de Spin sur un vieux topic !!!) et peu de sujets depuis ...

Alors que j'ai l'impression que le business du fitness de l'électrostimulation semble florissant depuis 2/3 ans avec l'ouverture de salles spécialisées. J'ai voulu tester sous la forme d'une séance individuelle et j'ai été impressionné par le concept et les résultats sur mon corps de quarantenaire ! J'ai eu des courbatures pendant 1 semaine alors que même après un L soutenu, je ne ressens plus rien au bout de 2 jours.

Je souhaitais savoir si d'autres membres avaient déjà testé ce concept et connaître leur avis sur l'électrostimulation comme moyen de gainage. Par ailleurs, je ne suis pas forcément prêt à investir 30 euros par séance = certains d'entre vous ont-ils investi dans un matériel fiable et sophistiqué ?
j'ai fait quelques séances de gainage combinées à l'élecctrostimulation. Pour pas cher j'utilise le bluetens. hyper simple d'utilisation, complet pour toutes les parties du corps. utilisable aussi pour la récupération ou petites blessures. apres je ne sais pas si ça vaut ce que tu as utilise dans une salle mais j'ai trouvé ça suffisant et bénéfique. (attention en le poussant fort on peut se blesser...)
belakun
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Re: Gainage et Electrostimulation

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merci pour cette réponse rapide !

As tu le modèle classique à 150 € ou le modèle Duosport à 250 € ?
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romeguillaume
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Re: Gainage et Electrostimulation

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belakun a écrit : 25 déc. 2019 21:10 merci pour cette réponse rapide !

As tu le modèle classique à 150 € ou le modèle Duosport à 250 € ?
Le duo sport. Je te conseille celui ci car quand tu fais des exercices de gainage ou de renforcement musculaire (même la recup) c’est quand même mieux les deux en même temps.
Sur Amzn je crois qu’il est à 199€.
belakun
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Re: Gainage et Electrostimulation

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Merci beaucoup pour ces explications !
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DamienDC
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par DamienDC »

Salut,

Malheureusement l'électrostimulation n'apporte pas beaucoup de bienfaits mis à part une amélioration de la récupération liée à une augmentation de la circulation du sang.

Il y a beaucoup d'études scientifiques sur le sujet et il a été déterminé que l'électrostimulation pouvait provoquer une prise de muscle mais seulement si l'intensité de la contraction était comparable à une crampe, c'est à dire très forte. C'est donc pas vraiment pratique ni reposant pour construire du muscle. Par contre l'électrostimulation n'apporte pas directement de gain de force.

On le savait déjà bien avant l'arrivée de l'électrostimulation où on avait constaté chez les personnes atteintes de certaines maladies neurologiques provoquant des crampes. Les muscles sujets aux crampes de ces personnes sont plus développés que la moyenne de la population.

Le fait de l'associer au gainage n'apporte rien de plus malheureusement, c'est juste une mode ...

Donc pas besoin de chercher le modèle le plus cher ou qui comporte le plus de programmes :naughty:
DamienDC
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par DamienDC »

Je voulais aussi préciser s'agissant du gainage que c'est une technique d'entraînement assez particulière qui ne doit pas être faite au hasard.
Du point de vue de la prise de muscle (hypertrophie) le gainage n'est pas le meilleur choix car les résultats sont inférieurs aux autres méthode traditionnelles comme l'entraînement de musculation concentrique/excentrique classique ou même l'augmentation du temps sous tension de la partie excentrique du mouvement. De toute manière ça ne sert à rien de trop prendre de muscle pour la CAP. Dailleurs il y a un article qui parle du temps sous tension sur le site https://betemusclee.com

On utilise surtout le gainage (aussi appelé isométrie) pour la prise de force car il améliore l'influx nerveux. Cependant il optimise uniquement la force du muscle dans l'angle travaillé. En gros si on fait par exemple du gainage du type chaise contre un mur au poids de corps, on va renforcer uniquement la force des cuisses dans cet angle (en principe 90°). Donc les gains en force ne seront transposés dans l'activité sportive que si une partie du mouvement va correspondre à un moment donné à notre angle de 90°.

Par exemple les athlètes en ski de descente font surtout de l'isométrie en squat profond, c'est à dire un squat très bas afin de mieux résister aux chocs consécutifs à un saut à pleine vitesse.

Pour nous avec le Triathlon c'est surtout le vélo qui bénéficiera du gainage. Donc ici on regarde à peu prêt quel est le degré de l'angle formé par notre cuisse et de notre tibia là où c'est le plus dur de pédaler. On retient cet angle puis on le travaille précisément en exercice de chaise contre un mur, ou mieux en squat avec du poids sur la barre.
noof
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par noof »

Bonjour,
Est-ce à dire que pour la CAP sur piste / route, il n'est pas utile de faire l'exercice de la chaise pour renforcer ses cuisses car l'angle de la jambe n'est jamais à 90° ?
Est-ce à dire que ce ne pourrait être profitable que pour du trail, où on fléchit beaucoup plus la jambe et où on atteint ces 90° ?
Si oui, quel exercice faire pour "muscler" ses cuisses de manière à ce que ce soit profitable en CAP typée route ?
Merci.
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Ryoke
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par Ryoke »

Du squat avec charge additionnelles, déjà la base c'est ça, et bien souvent c'est pas adapté à notre investissement que de faire autre chose que de la base.
Du Squat avec une montée progressive de la charge, et si :
- problème de dos
- problème de technique
- pas envie de prendre le risque d'un tel exercice

Une presse a cuisse assura un dépannage efficace.

Autour de ça, un travail spécifique ischios et prophylaxie est intéressant.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=26&t=65271
Blackstar
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par Blackstar »

Recemment : j'ai testé electro, gainage et series d'ondulations avec palmes en natation (des 400 à 600m, 50 par face, avec ou sans chrono).
C'est le dernier qui reste le plus efficace dans mon cas.
La vérité n'est jamais amusante à dire, sans cela tout le monde la dirait.
Mat474
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par Mat474 »

Bonjour,

Utilisant moi-même des électrostimulateurs comme le compex s.p8 et une ceinture abdominale slendertone. J'aurais voulut avoir, vue que vous en parler, votre avis sur le bluetens duo sport. Surtout au niveau de la technologie TENS. Car je tient un blog sur le sujet et j'aimerais vos avis et retours.
Je sais que pour les douleurs musculaire le TENS et assez éfficace comme traîtement de fonds mais si vous avez plus d'infos sur cet appareil je suis preneur :)
Merci à tous.
Dernière modification par Mat474 le 17 mai 2021 11:24, modifié 1 fois.
AlphaFantasy
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par AlphaFantasy »

Mat474 a écrit : 17 mai 2021 11:22 Bonjour,

Utilisant moi-même des électrostimulateurs comme le compex s.p8 et une ceinture abdominale slendertone. J'aurais voulut avoir, vue que vous en parler, votre avis sur le bluetens duo sport. Surtout au niveau de la technologie TENS. Car je tient un blog sur le sujet et j'aimerais vos avis et retours.
Je sais que pour les douleurs musculaire le TENS et assez éfficace comme traîtement de fonds mais si vous avez plus d'infos sur cet appareil je suis preneur :)
Merci à tous.

J'ai visiter ton Blog il est assez complet sa ma permis d'effectuer mon premier achat d'electrostimulateur. Je ne sais pas si tu as une infos mais j'aimerais beaucoup investir dans un tapis de course si tu as une infos. Merci en tout cas pour le partage d'infos. :dance:
Dernière modification par AlphaFantasy le 04 janv. 2022 10:35, modifié 1 fois.
bnt734
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par bnt734 »

Corrige tes fautes d'orthogrpahe et on ira voir éventuellement ton site après :wink:
aureliejallott14
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par aureliejallott14 »

Hello,

Personnellement, j'utilise l'électrostimulation et du renforcement musculaire en salle. L'électrostimulation, c'est en complément 1 à 2 fois par semaine ça remplacera jamais la pure musculation :)
SMD Sport, Marketing Digital :wink:
PEB
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Re: Gainage et Electrostimulation

Message non lu par PEB »

J'ai utilisé l'électrostimulation depuis les années 90 (l'équipe cycliste où j'étais à l'époque avait eu la visite de représentant de Compex). Je l'ai utilisé régulièrement à l'époque où je courrais sur route au niveau des cuisses (vaste externe, etc.) en complément de mon entrainement (ça ne remplace pas, mais permet de solliciter certains groupe musculaire de manière non-traumatisante) pour améliorer ma puissance au sprint. Ca a été assez efficace à l'époque pour des sprint en petit comité. Mais j'ai arrêté il y a 20 ans quand j'ai arrêté la compétition. Je suis passé au triathlon il y a quelques années, mais n'ai pas besoin de ce type d'entrainement par électrostimulation.
Les rares fois où j'ai utilise l'électrostimulation depuis, ça a été pour prévenir une trop grosse fonte musculaire au cours d'une immobilisation forcée après accident.
Il faut avoir en tête plusieurs éléments :
- l'électrostimulation n'est efficace que sur certains groupes musculaires (ceux où l'on peut facilement et précisément poser les électrodes + où l'on peut facilement "immobiliser" le muscle pendant la contraction = en gros les cuisses pour un programme "force" ou les abdos pour un programme "résistance").
- l'électrostimulation sera toujours moins efficace qu'un entrainement "réel"
- bien évidement, aucun travail cardio.
- les niveaux d'intensité requis pour être efficace sont pénibles à tenir (tu tétanises, tu en baves, tu ne peux pas bouger pendant la séance, bref, t'imagine pas faire le repassage en même temps)
- aucun travail de coordination musculaires
- certains muscles vont être très sollicités, d'autres pas du tout => risque d'asymétrie
Pour toutes ces raisons, en aucun cas une séance d'électrostimulation ne remplace un entrainement réel (c'est en plus, éventuellement).

Concernant les programmes de capillarisation et de récupération, je les ai utilisé également, mais n'ai aucun élément "objectif" pour mesurer leur efficacité (il aurait fallu que je puisse faire une évaluation en double aveugle sur moi même). Donc juste une appréciation subjective (plutôt positive, mais c'est de l'ordre du "ressenti").
Pour un triathlète qui veut faire de la force et du gainage pédaler assis, en bosse sur le 53 X 12 sera plus complet et plus efficace pour les lombaires et les dorsaux.
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