En hiver c'est 12H maxi par....mois depuis 2016, Une vingtaine d'heures en 2015.
Hormis une année pro difficile 2016/2017 où j'ai du lever le pied sur les intensités, les contenus sont basés sur du travail à hautes intensités l'hiver (depuis longtemps). Je considère que la période "base" est à orienter sur le travail les capacités de base = VMA/PMA/Puissance (sprints en cap et vélo)/Travail technique (donc sprints notamment).
2 séances de HT par semaine (30-40' max)
2 séances de Cap par semaine (idem)
Contenu CAP : sprints sur le plat ou en cote, VMA courte ou longue, TABATA (8x20/10).
Contenu HT : sprints sur 25 à 30s (braquet libre, hypervélocité ou force), PMA courte à longue (1/1 à 3/2), séances plio/HT.
1 séance nat par semaine : le meilleur éducatif qu'il soit : nager.... mais aussi des séances avec de la vitesse (ou du strechcordz).
Cette année est un peu particulière et le programme est différent (pour ceux qui suivent
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- 1 natation à dominante papillon
- 1 HT PMA courte (par ex : 15à 20x 1/1) ou longue (par ex : 6 à 8x3/2)
- 1 cap longue lente et rapide. Je suis à 2H avec des gros blocs de vitesse à l'intérieur (du sprint/VMA courte/VMA longue sur circuit montées/descentes).
A l'avenir je pense de toute façon conserver la base de 5 séances courtes par semaines (2/2/1), mais en conservant toujours des hautes intensités, même si je ne ferai plus des blocs avec des semaines 100% vitesse (20x1/1 PMA en HT - 8 sprints sur 30s en HT- 8 sprints sur 30s en cap - 20x30/30 en cap - séance de vitesse en natation). Quoique
![Wink ;-)](./images/smilies/icon/wink.gif)
Mais au delà de cela je pense que l'essentiel est de varier les entrainements et les objectifs (type de préparation par exemple), plutôt que la perf absolue.