Gestion arrêt forcé course à pied

[xsalehu]

Bonjour à tous,

J'ai repris le triathlon et notamment la càp en Avril 2014. 2-3 mois après j'ai commencé à avoir une périostite (diagnostiquée au bout de 6 mois...). Depuis ce temps et malgré 17 séances de kiné (il m'en reste 3), le souci est toujours présent. J'ai eu droit au ponçage, au tape, et aux ondes de choc.
D'après le kiné si avec les 3 séances restantes j'ai encore mal, un arrêt total de 3 mois sera nécessaire.
J'anticipe donc en me demandant comment gérer cet arrêt. Je n'ai pas un gros niveau (avec tous les arrêts que j'ai eu notamment), pour info j'ai fait 49min à mon dernier 10kms.
Comment gérer cet arrêt assez long ?

Merci pour vos conseils, bonne soirée

[dyson]

pour faire passer les périostites le seul remède pour moi a été des semelles sur mesure chez un podologue
si pas de cap ben natation et vélo
c'est l'avantage du tri

[matafan]

Est-ce qu'en courant tu atterris lourdement sur le talon, pied en dorsiflexion, jambe tendue vers l'avant ? Je ne suis pas spécialiste mais c'est souvent ce que j'ai constaté chez les personnes sujettes aux périostites. Si c'est le cas, lorsque tu reprendras essaie d'atterrir pied plus à plat et moins loin devant, jambe partiellement fléchie.

[xsalehu]

Je vais essayer de voir pour ma foulée. Concernant les semelles je suis déjà passé par la case podologue. J'en vois un autre normalement plus spécialisé en janvier.
Outre ces conseils, ma question portait aussi sur l'entrainement en lui même, comment limiter la casse ?

Merci à vous

[coleopt]

A la reprise compte tes foulées . Exemple en 20 s tu dois environ être à 30 posées du pied droit ou gauche. Première étape pour passer à une foulée medio.

[Tung]

Cap très modérée voire marche, et plutôt des sports "portés", comme vélo ou natation, du moins tous ceux qui ne vont pas traumatiser tes tibias.

[Blackstar]

pour faire passer les périostites le seul remède pour moi a été des semelles sur mesure chez un podologue
si pas de cap ben natation et vélo
c'est l'avantage du tri

Perso, c'est le passage en foulée médio-pied et surtout en drop réduit (4mm) sur les chaussures. Skechers Go run, les chaussures ultimes

+1 pour l'entrainement croisé.

[Gadagne]

Quand je faisais du triathlon je faisais au moins une séance d'aquajog' /semaine .

Blessé en 2007 je n'ai fait que de l'aquajog' les 3 mois avant Embrun et j'ai couru à peu près à mon même niveau de merde

[blet]

Bonjour
Pas de fausse modestie, ton niveau n'était pas de merde.
Pourrais tu STP nous donner plus de précisions sur ce que tu faisais comme aquajog? les autres ne râlaient pas à la piscine? tu utilisais quel matériel?
Merci, je ne connais pas du tout et je suis blessé aussi...

[xsalehu]

A la reprise compte tes foulées . Exemple en 20 s tu dois environ être à 30 posées du pied droit ou gauche. Première étape pour passer à une foulée medio.

Compté hier, en 20s pied droit posé 27 fois pour un rythme d'environ 6' au km.
Je vois le kiné ce soir pour entamer les 3 dernières séances, je vous tiens informé.

[Gadagne]

Bonjour
Pas de fausse modestie, ton niveau n'était pas de merde.
Pourrais tu STP nous donner plus de précisions sur ce que tu faisais comme aquajog? les autres ne râlaient pas à la piscine? tu utilisais quel matériel?
Merci, je ne connais pas du tout et je suis blessé aussi...

Qui pourrait râler ça gêne personne ? Si tu veux des infos tout a déjà été dit, cherche

[blet]

Je n'ai justement pas trouvé grand chose, mais merci quand même, te lire est un plaisir sans cesse renouvelé...

[Gadagne]

T'as raison ça doit être vieux .
Franchement l'aquajog c'est chiant comme pas possible mais j'en faisais 1h/semaine en préventif ,et étant blessé env' 3 à 4h /semaine .

Dur de faire une séance on se fatigue très vite, je faisais tout à la même allure, quand tu sors tu es mou comme un poulpe

[coleopt]

matafan » 18 nov. 2015 21:39

Est-ce qu'en courant tu atterris lourdement sur le talon, pied en dorsiflexion, jambe tendue vers l'avant ? Je ne suis pas spécialiste mais c'est souvent ce que j'ai constaté chez les personnes sujettes aux périostites. Si c'est le cas, lorsque tu reprendras essaie d'atterrir pied plus à plat et moins loin devant, jambe partiellement fléchie.

xsalehu » 20 nov. 2015 12:31

c

oleopt a écrit :
A la reprise compte tes foulées . Exemple en 20 s tu dois environ être à 30 posées du pied droit ou gauche. Première étape pour passer à une foulée medio.

Compté hier, en 20s pied droit posé 27 fois pour un rythme d'environ 6' au km.
Je vois le kiné ce soir pour entamer les 3 dernières séances, je vous tiens informé.

A 27 tu tournes à 162 de "RPM", il faudrait se rapprocher de 176, 180. Cela pour reprendre ce que te dit matafan, en se rapprochant de ce chiffre tu auras plus tendance à raccourcir ta foulée, à poser ton pied plus proche de ton bassin (juste devant et donc à poser le plat du pied, une jambe légèrement fléchie ,avoir une foulée médio. En voulant chercher trop loin devant on a tendance à taper du talon lors de pose du pied. Ce qui en soit n'est pas non plus une erreur. Car changer de foulée sauf si on se blesse n'a pas d’intérêt. Donc mon conseil ne vaut que si , comme le suggère matafan ta blessure vient de ta foulée.
Mais cela n'est pas le seul critère pour avoir une foulée médio mais c'est la première étape pour une transition en douceur.