L'Squick a écrit :Qu'entends tu par 11 jours d'affûtage? Que fais tu? Rien? Entrainement 1 jours sur 3?
ça m'intéresse, merci.
Pour ma part, ça sera 1 entrainement suivi de 2 jours de repos quelque soit la discipline. Ce matin 1 dernier footing d'1h à 10 km/h. Ensuite vélo 1H30 jeudi ou vendredi, plus une dernière sortie lundi ou mardi. J'arrive aux Angles mercredi 8, je vais essayer de gouter l'eau du lac une demi-heure pour le côté psychologique et basta!
L'Squick
Voilà ce que je fais... mais je ne dis pas du tout que c'est juste...
Aujourd'hui : dernière séance longue en montagne en vélo, 6h min mais en endurance fondamentale (max 140 puls pour 179 de fc max vélo). Il me semble que la dernière surcharge fonctionne avec moi, mais il ne faut pas être surentrainé. Donc pas de montée de col en grand prix de la montagne et si je me fais dépasser tant pis...
Dès demain c'est l'affûtage, donc je divise par deux le volume, mais garde l'intensité et le nombre de séances. Je ne fais que des entraînements dont je sais que je récupère bien. Donc exit la course en descente, la séance de plus de 90' sur goudron à plus de 11 km/h, max 3h en vélo. Dans l'ordre d'idée c'est environ la durée de la séance qui est divisée par deux. Je vais peut-être faire un test sur 4200 m en lac cette semaine tout cool pour me rassurer tant j'ai négligé la natation...
Donc jusqu'à dimanche :
3-4 h de cap avec 1x VMA 5x 750m
Vélo : 1 x PMA 5x3' à 92.5 % 370 watts, mais il y avait hors affûtage 6h aujourd'hui.
Natation : 1× 4200 m cool en combi en lac ou 2800 m (mon petit lac fait 700m... donc ce sont des multiples de 1400m
), une deuxième séance de 1400 m si temps avec 700 m au seuil.
Dernière semaine :
Cap : 2h dont 1x VMA 5x 750m m
Vélo : 1h à voir avec le travail...
Natation : 1400 m cool ou piscine avec quelques 100m
Jeudi : rien
Vendredi : footing (compte dans les 2h de cap)
Bref je diminue énormément la dernière semaine avec 4h en tout.
Voilà mon idée mais il faut voir aussi un côté psychologique à ce que je fais... mais vu que le mental compte aussi... Si je sais que ça joue bien, je serai moins stressé par les barrières horaires et risque moins de me mettre dans le rouge... Donc entre etre plus en forme ou mieux regler l'allure je fais un arbitrage. D'où peut-être ma dernière séance de 6h aujourd'hui et les 4200 m de natation... En vélo je n'ai pas de courbatures, musculairement je récupère vite. Je pense que pour la fatigue centrale 11 jours est suffisant pour moi vu que je suis sous sv1.
Encore une fois mon objectif est juste de finir et je pense que je vais tenter de perdre du temps en vélo pour assurer d'être finisher. Il faut que je gère l'allure pico bello... pas facile...
Et toi ? Que fais - tu ?
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