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C'est trop injuste des temps pareils !

Matin: vélo taf 47 km à jeûn 1h30
Midi: càp parcours bien vallonné 19.5 km 1h30
Soir: vélo taf 46 km 1h30, encore de bonnes jambes.

hier midi 3300 m nat thème renf muscu
hier soir retour vélo taf 46 km 1h40 vent d'est continu de face tout le long du parcours (+ 10 à 15 mn), chaleur (cigales).

Midi 3600 m nat dont un petit truc sympa que Ironpat absent a raté :wink: : 9 x 50 pull :3dép 55"/3dep 50"/3dép 45" + 10 X 100 paddles ...

Me concernant même Fc max vélo et càp.

Hier vélo 53 km 1h35 vallonné + càp 5.5 km 19mn30.Mise en jambe pour Manosque.
Aujourd'hui, "promenade" dans mes chemins, 12.5 km 1h, immersion totale dans la nature.

Il est évident que, comme dit dans l'article (si j'ai bien compris ,je n'ai pas fait LEA), on n' atteindra jamais le niveau en entraînement croisé que celui en travaillant spécifiquement. Mais on peut différencier les effets de l' entraînement croisé sur un cycliste (par exemple), des effets de l ...

M'a fait mentir mon coach :lol:

Donc après la séance lactique, très au dessus de ma VMA, mardi, hier on a eu droit a ce qu'il appel de la recup´...

Donc deux blocs (oui oui) 5X600 en 2"10 max (fait en 2"08, soit un chouilla sous VMA) R1", puis 5x200, même vitesse, mais recup´ 20s... Ça passe ...

VelociR, on ne fait pas la meme seance car avec une vma de 17,5 tu devrais plutot les faire en 1,02 au 300m.
Pour "m'éclater" comme kit à pied sur les tri, je ne fais pas non plus de seance difficile de vma, j'insiste plutot sur le seuil et l'endurance active. On progresse tres peu en vma, par ...

26bornes de cap 5.27au km
Presque pareil! 27 bornes, un peu plus vite 4.17 au kilo. :wink:

Concernant ce qui est dit plus haut, il y a belle lurette que je ne fais plus de VMA courte à pied pour éviter les blessures (la dernière fois tendinite), et pourtant je m'éclate à pied sur les tri. Le but ...

Hier matin càp 12 km à jeûn très cool, midi pistoche 3200 m entaînement club ( thème: hypoxie+VMA), soir vélo muscu 27 km 1h.

ironpat a écrit :-Il doit manqué une série

Eh oui ! 4* 100 : 25 dos 2 bras 75 Cr

Ce matin vélo taf, 40k 1h20 à jeûn , ça c'est bon.

Il y a quelques années (1998) en tant qu'entraîneur j'ai accompagné une athlète junior aux championnats du monde de duathlon en Allemagne. Il y avait le staff dont le responsable des GA à la fédé, et tous les athlètes cohabitaient ensemble, élite et GA. C'était fort sympathique.D'ailleurs c'était ...

Voyons Ironpat, des 200 départ 1'45 faut y aller! :lol:
Piscine bassin de 50 Extérieur sous le soleil avec Kit 8)

3300 m

"Echauf:
-100 cr 100 4n 4*
séance :
-200 plaques respi 5 temps
-4*50 cr départ minute
-300 plaques respi 5 temps
-3 * 100 cr départ 1'45
-400 plaques respi 5 temps
- 2 * 200 ...

Sortie avec une grosse "symbolique" pour moi 8)
La premiére avec mon ami depuis son terrible accident de Mai 2011.Beaucoup de plaisir de partager ce moment en sa compagnie,moi qui est tant souffert dans sa roue lors de nos Gentlemen d'antan (victorieuses pour certaines!)

Je ne cite pas son nom ...

Avec Ironpat à midi à la pistoche, mais j'ai coupé bien avant la fin(2000 m).
Pas envie de nager après l'half, à la limite j'aurais préféré un peu de pull ou un p'tit footing de 20 bornes .

Que dire de plus ? MERCI et BRAVO pour cette superbe course organisée de main de maître dans un site exceptionnel. J'ai pris un immense plaisir pour mon premier half.
Vous avez dû voir au sommet du Babaou et à l'arrivée cette bande de joyeux drilles de Toulon triathlon venus mettre l'ambiance. Sympa ...