Samedi :velo 76k cool + 3,6 nat
( 800 warm up / 20 *100 Paddles / 300 jbs / 400 crawl / 100 cool)
Dimanche : velo 176k en 5h56
Maintenant : 1H15 cap ...suis mort vivement Nice..et quelques bierres
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- 09 juin 2013, 15:56
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- Sujet : votre entraînement du jour
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- 19 mai 2013, 20:55
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Re: votre entraînement du jour
L´horreur 180 km sous la pluie !
- 29 avr. 2013, 20:35
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- Sujet : votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
Recup apres le Duathlon de Douai :
Nat 6*500 2 crawl/2 paddles /2 pull /500 4ngs
HT : 1h00 cool
Nat 6*500 2 crawl/2 paddles /2 pull /500 4ngs
HT : 1h00 cool
- 24 avr. 2013, 21:26
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- Sujet : DUATHLON DE DOUAI 2013
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Re: DUATHLON DE DOUAI 2013
Ouhaiiii 1 on est 3 de Versailles Tri ...en manque de soleil on fonce à Douai
- 07 avr. 2013, 19:50
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- Sujet : Alimentation sortie longue
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Re: Alimentation sortie longue
Testé today sur 180K
2 bidons avec de la poudre de perlinpinpin
+ 2 barres de powermachin
+ 3 gel périmés ...
-1 degrés au départ puis 5/6 en fin de sortie
en pleine forme à l´arrivée pour suivre Cancellara
2 bidons avec de la poudre de perlinpinpin
+ 2 barres de powermachin
+ 3 gel périmés ...
-1 degrés au départ puis 5/6 en fin de sortie
en pleine forme à l´arrivée pour suivre Cancellara
- 07 avr. 2013, 17:36
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Re: votre entraînement du jour
Hier 50k velo & 4,5 nat
dimanche 183 k velo ...
je suis mort
dimanche 183 k velo ...
je suis mort
- 31 mars 2013, 20:20
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Re: votre entraînement du jour
Voila un gros mois avec une semaine de stage inclus :
Nat 13h45 40,7 k
Velo 45h00 1269 k
Cap 13h00 132 k
bref j´ai évité les blessure en Cap ..je monte en km , mais je reste cool sur le volume en avril
Nat 13h45 40,7 k
Velo 45h00 1269 k
Cap 13h00 132 k
bref j´ai évité les blessure en Cap ..je monte en km , mais je reste cool sur le volume en avril
- 17 mars 2013, 19:26
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Re: votre entraînement du jour
voila fin d´une semaine de stage avec 620 km de vélo , 20 km de nat et une 20 km de Cap (transition uniquement),soit environ 28h ..
d´entrainement .. je suis mort , vivement demain le boulot ..3 mois 1/2 pour Nice
d´entrainement .. je suis mort , vivement demain le boulot ..3 mois 1/2 pour Nice
- 20 janv. 2013, 16:02
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Re: votre entraînement du jour
2h50 VTT dans la neige , vue 50 oies , 2 chevreuils, plusieurs faisans ...froid mais sympa
- 03 janv. 2013, 19:42
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Re: votre entraînement du jour
6h45 : nat 1h15 : 1000 crawl / 2*500 paddles/2*500 pull/500 4ngs/ 200cool
18h00 : HT 1h30 : 20¨/5¨cool/15¨/5¨cool/10¨/5¨cool/5¨/5¨cool pfff>>
total 2h45
18h00 : HT 1h30 : 20¨/5¨cool/15¨/5¨cool/10¨/5¨cool/5¨/5¨cool pfff>>
total 2h45
- 02 janv. 2013, 20:00
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Re: votre entraînement du jour
Today
1H15 CAP autour des etangs de la Minieres.. soit 14 Km env. et 15' mn tourner les jambes sur HT recup ...cool
1H15 CAP autour des etangs de la Minieres.. soit 14 Km env. et 15' mn tourner les jambes sur HT recup ...cool
- 02 janv. 2013, 15:40
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- Sujet : Vos kms 2012 et objectifs 2013
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Re: Vos kms 2012 et objectifs 2013
Voila reprise de l'entrainement en juillet apres 4 ans sans comptet sa donne : Nat 214 k Velo 6900 K Cap 910 k 2013 : compet. prévues : Nice & Half Las Vegas Half Dijon en juillet un autre Half en mai/ juin si je trouve ou &quoi? A+ :?:
- 01 janv. 2013, 18:35
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Re: votre entraînement du jour
Pas vraiement prévue mais le soleil arrive et les journées s´allongent alors matin Nat 10 *132 4ns 10 * 132 paddles 8 * 66 crawl 300 cool jb ? 132 cool soit 3600 env 1h15 apres midi velo 93 km Vallée de hevreuse avec soleil et routes seche :lol: je suis mort..
- 31 déc. 2012, 19:58
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Re: votre entraînement du jour
Last Day
Avant le boulot 1H00 CAP au fitness de l hotel
apres le boulot 3,6 K nat
Maintenant : Champagne
Avant le boulot 1H00 CAP au fitness de l hotel
apres le boulot 3,6 K nat
Maintenant : Champagne
- 28 déc. 2012, 15:52
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Re: votre entraînement du jour
Salut
Hier : 1H10 HT 2*7mn
8*3mn
2mn de recup : soit le coeur dans la bouche pendant 40mn
+ 20mn CAP sur tapis
Today : 1H20 run cool avec quelques charges de 5mn
se soir Nat 1H00
Hier : 1H10 HT 2*7mn
8*3mn
2mn de recup : soit le coeur dans la bouche pendant 40mn
+ 20mn CAP sur tapis
Today : 1H20 run cool avec quelques charges de 5mn
se soir Nat 1H00