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Finalement hier: 10 km CAP (42' 10km)
Auj: Vélo 2h
Natation Club 1h

millke a écrit :lundi : repos
mardi : 5.5 km à pied en EF
mercredi ert jeudi : repos
vendredi : 5 km avec quelques accélérations
samedi : mon 1er 10 km. La pression commence à monter...

Moi je ferais plutôt mes accélérations le mercredi
Jeudi et vendredi repos (avec de bonnes assiettes de pâtes :p)

26/07: CAP 10km temps de midi (allure course chauffe 2km)
Natation club au soir (+-2200m 1h)

Voilà une vidéo très bien faites:
http://www.youtube.com/watch?v=ywrXQUvU ... re=related

Tu regardes devant en levant la tête le moins possible (pour épargner ton cou) et tu continues ton mouvement en inspirant sur le côté.

Jérôme

Oui en effet le cadre est magnifique et on est épaulé par la police et la Ville de Namur, donc l'organisation devrait être tip top. Ce n'est pas la première fois que le club fait ce triathlon, mais je n'étais pas encore dans le club (ni dans le triathlon d'ailleurs) donc je ne peux vous raconter des...

Hier: Finalement pas de vélo, trop la flemme
auj: 10 km CAP (2km chauffe, 7x 400m rapide/600m tranquille, 1km retour au calme)
Nage eau libre +- 3000m

Bonjour à tous, Un accueil unique, un cadre enchanteur, une atmosphère familiale : bienvenue au Triathlon de Namur sur l’esplanade du Grognon. Ce samedi 03 septembre 2011, dans le cadre verdoyant & historique de la ville de Namur se déroulera un Triathlon ouvert à tous. Du sportif confirmé aux f...

Moi je me fixe un objectif, par exemple 4'30 au km et j'essaie de m'y tenir. 1 - 3km dur dur (le premier souffle est assez dur à passer même avec un bon échauffement) 3 - 6km facile (on tient bien, pas trop dur de tenir au rythme que l'on s'est fixé) 7 - 9km plus dur (c'est là que la course se joue,...

Hier: Vélo (42km, 32km/h moyenne, vallonné)
Auj: repos

@Telenis: tu aurais une photo parce qu'avec tes explications je ne vois pas trop mais l'idée a l'air très intéressante.

Je vois pas trop ce que c'est comme chaussure.
Elle sert pour le vélo et la CAP?

Ca sent l'infiltration d'eau. Va la montrer en magasin avec la facture et voit ce qu'ils en disent.
Tu l'as achetée quand?

Oui merci de cette réponse rapide.
En gros, musculation améliore la performance mais n'influence pas directement la VMA.

Je n'ajouterai pas de muscu à mon entrainement avant l'hiver.

Personnellement j'utilise le Garmin 310 XT mais je regarde juste le bilan des scéances que j'ai faites, je vais pas plus loin.

Bravo pour ton premier, moins de 1h30, joli !