salut
je pratique le triathlon (CD et MD), je m'entraîne 5 à 6 fois par semaine dont 2 à 3 fois en Càp, je désire faire mon premier marathon avec une préparation de 8 semaines avec un triathlon CD 4 semaines avant le marathon. Les 4 premières semaines je désire conserver un séance de natation et une sortie vélo + 3 séances Càp et les 4 dernières semaines, je ferai 4 sorties Càp et une sortie vélo.
Qu'en pensez vous et quelles peuvent être le contenu de mes séances Càp les 4 premières et 4 dernières semaines ?
Préparation triathlon et marathon
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zefrenchcarotte
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Va voir sur les sites de cap type volodalen, ils ont des plans d'entraînement type.
En gros, il te faudra faire une séance d'intervalles, une de récup et une d'endurance de + de 1H30 (monté de 15' par semaine) jusqu'à 2H30. J ete déconseille en revanche de passer à 4 séances par semaine après ton CD car il faut au contraire décompressé sur les 3 dernières semaines et ce que tu risques en faisant 4 séances, c'est d'arriver crâmé au départ. Il vaudrait mieux charger les semaines 3 à 5 !
A+
En gros, il te faudra faire une séance d'intervalles, une de récup et une d'endurance de + de 1H30 (monté de 15' par semaine) jusqu'à 2H30. J ete déconseille en revanche de passer à 4 séances par semaine après ton CD car il faut au contraire décompressé sur les 3 dernières semaines et ce que tu risques en faisant 4 séances, c'est d'arriver crâmé au départ. Il vaudrait mieux charger les semaines 3 à 5 !
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vive les gueux, vive le triathlon & chions sur Libération !
En octobre/ Novembre j'ai enchaine semi-tri 1.8/60/12 - marathon avec 2 semaines entre le semi et le tri, et 3 entre le tri et la marathon.
La prepa CAP avait ete plutot orientee semi, avec seuil et qualite.
Le semi a ete courru "en dedans" pourtant j'ameliore mon record en ne me cramant pas.
j'ai juste fait une seance de cote entre le semi et le tri le reste a ete recup, nat et velo.
Apres le tri, un peu de recup et 7 seances placees sur 10j en essayant de garder du temps pour faire du jus....
Je n'ai pas pu tenir le rythme que je m'etait fixe (3h10-3h15) , depart trop rapide et explosion apres 27k !
Moralite, faire du qualitatif, OK, mais sur un marathon l'importance des sorties longues est primordiale. Je suis 100% d'accord avec la Carotte sur cet aspect et sur la recup.
Mieux vaut 3 seances CAP et 2 de nat plutot que 4+1. du velo en + pour le foncier.
Pars tout doux sur le Marathon !!!
La prepa CAP avait ete plutot orientee semi, avec seuil et qualite.
Le semi a ete courru "en dedans" pourtant j'ameliore mon record en ne me cramant pas.
j'ai juste fait une seance de cote entre le semi et le tri le reste a ete recup, nat et velo.
Apres le tri, un peu de recup et 7 seances placees sur 10j en essayant de garder du temps pour faire du jus....
Je n'ai pas pu tenir le rythme que je m'etait fixe (3h10-3h15) , depart trop rapide et explosion apres 27k !
Moralite, faire du qualitatif, OK, mais sur un marathon l'importance des sorties longues est primordiale. Je suis 100% d'accord avec la Carotte sur cet aspect et sur la recup.
Mieux vaut 3 seances CAP et 2 de nat plutot que 4+1. du velo en + pour le foncier.
Pars tout doux sur le Marathon !!!