Plan d'entrainement IRONMAN

[FXADAM]

Salut les Filles.... et les Garçons....

Après quelques CDs et 70.3, je me lance dans mon premier Ironman ROTH en juillet 2009.

J'ai bien conscience que chaque plan doit être personnalisé, mais quelqu'un disposerait-il d'un plan répartissant les séances types au cours de la semaine ?

Mon objectif : entre 12 et 13h00, avec des semaines de 8 à 15h00, et un volume sur 6 mois d'environ 180 / 3 600 / 500 km...
Je suis bien entouré en club, mais ça me donnerait quelques idées....

Mille mercis.

FX

[nonosteale57]

voir message que je viens de t'envoyer en MP
Tchooo

[bens88]

Ca m'interesse aussi si tu veux bien me l'envoyer

merci

[dada31]

Bonjour,

Moi aussi je serai super intéressé, si tu peux aussi me l'envoyer.
merci beaucoup,

@+

[mayazou]

fonction recherche et tu devrais pouvoir la planification de guy hermelin, je l'ai faite grosso merdo car surpoids en début de préparation et gros problème genoux, et j'ai fini nice pour un 1er
bon courage

[aurelie.218]

Moi aussi Nonosteale, ça m'intéresseait pour mon premier IM, également en juillet...

(ou alors, tu le publies ici )

[nonosteale57]

Salut, si vous faites une recherche sur le site vous trouverez un article de Guy Hemmerlin qui est bien et qui donne l'ensemble des phases pour programmer sa saison.
@+ Arnaud

[FrédéRoth]

En tous cas, le choix de Roth pour un 1er est un bon choix
La prépa de Guy est très bien pour les grandes lignes, après, il faut adapter en fonction du niveau de départ, du temps disponible, de l'objectif, finir ou un temps etc etc

[nonosteale57]

En tous cas, le choix de Roth pour un 1er est un bon choix
La prépa de Guy est très bien pour les grandes lignes, après, il faut adapter en fonction du niveau de départ, du temps disponible, de l'objectif, finir ou un temps etc etc

Tout à fait par contre j'ai cherché mais je ne retrouve plus le post qu'il avait fait sur OT.

[jici]

Premier Ironman en 2009 (Nice) et j'ai également repris le plan de G.Hermelin car me semblant plutot bien structuré.

Pour ce qui l'ont adapté, auriez vous des conseils sur l'aménagement ? l'avez vous respecté intégralement sur le volume ?

tout avis est le bienvenu merci

[leon de pam]

moi aussi ,moi aussi...
objectif roth 2009 , ça m'intéresse pour avoir une base
en MP

[etalors85]

moi aussi cela peut me servir pour barcelone 2009
merci de me le faire parvenir en MP également
bybye

[nonosteale57]

Moi ce que je conseille c'est de partir sur une base de planification comme indiqué dans l'article de Guy. Ensuite le plus dur est de varier les plaisirs ... trop souvent je me suis rendu compte que j'en avais marre de toujours faire la même chose à l'entraînement et je ne me faisais plus plaisir.
Donc à partir des grandes étapes (comme Guy l'explique très bien) et l'aide d'un ami j'ai construi le contenu de mes séances. Vous pourrez trouver des séances sur différents sites ici ou sur d'autres sites. Le but est à mon avis de varier les séances et de ne pas tomber dans la monotonie surtout en hiver.
Pour la nat, si vous voulez des exemples de séances (à adapter à votre niveau) allez faire un tour : http://cnse.chez-alice.fr/divers/entrai ... 008-09.xls" onclick="window.open(this.href);return false;
J'en ai d'autres encore.

Voilà, @+ et si quelqu'un retrouve l'article de guy ?!

[PLUDJAMB]

là :

viewtopic.php?f=3&t=23719

[mayazou]

Premier Ironman en 2009 (Nice) et j'ai également repris le plan de G.Hermelin car me semblant plutot bien structuré.

Pour ce qui l'ont adapté, auriez vous des conseils sur l'aménagement ? l'avez vous respecté intégralement sur le volume ?

tout avis est le bienvenu merci

j'ai fait la planification (cycle), par contre j'ai adapté car je suis un bon nageur (50' à nice) donc j'ai moins nagé, j'ai fait beaucoup moins à pied car surpoids au dépard plus de gros probèmes à un genoux (2x les croisés et plus de ménisques), donc grosse galère sur la càp 5h50 plus de marche que de course à pied.
par contre sur la planif les semaines de récup étaient idéalement placées, et j'ai senti la forme arrivée sur la dernière semaine. Je reprends le même planif cette année avec moins de surpoids, une année derrière donc plus de course à pied et de vélo, pour la natation ça devrait encore aller plus vite (transfert de caisse)

bon courage et rdv le 28 juin