alors échauffement à sec avec travail d'extension et de flexion de mollet
je m'explique montée sur les pointes en balançant les bras et le bassin vers l'avant
montée sur les talons en balaçant les bras et le bassin vers l'arrière
jumeler les deux...
puis travail d'équilibre en se mettant sur une jambe, le genou en l'ai et la main opposé au genou vient toucher devant soi puis de côté puis en croisé...
puis 10' de footing pour aller au parc :
skills
travail technique de pied à l'échelle d'agilité
4x
pied joint dans une case saut arrivé en squat et ainsi de suite, puis montée de genou talon et accélération en amplitude de foulée
4x
piétinement dans les cases puis accélération en amplitude de foulée progressive
4x
fente alterné en face de l'échelle d'agilité
WOD for time
5 round of :
5 burpees
20m (aller retour échelle d'agilité ) en fente stricte
400m cap au seuil avec les 200 derniers mettre en côte en accélération progressive....
Les padawan ont fini cramé suis assez fier de ma scéance qui alterne technique, travail de pied, foulée et résistance
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