le marathonien s'est sans doute bouffé du foncier avant de courir à 170 ppm. De plus, l'âge n'a rien à voir...mis à part pour la fcm et encore puisqu'elle varie d'un individu à l'autre.
en outre, ce n'est pas parce qu'un marathonien ou un triathlète fait un truc que c'est bon pour toi. Chaque triathlète doit respecter son plan d'entrainement comme il le peut le concevoir, le gérer avec ou sans entraineur.
De plus, l'allure course est faite par morceaux en entrainement avec 80% de foncier.
Par exemple, ce n'est pas parque tu veux tourner à 170 ppm pendant ta course qu'il faut t'entrainer à ce rythme mais faire des "minutes" à ce rythme avec un temps de repos égal à plus ou moins le temps de l'effort...à voir en mp si tu veux développer
Ensuite, ça dépend si tu vises des épreuves longues(im) ou courtes(cd), les intensités sont travaillés différemment. Plus c'est long, plus le foncier est nécessaire !
Attention, la relation entre fcm et vma est indviduel donc ne mélange pas tout !
Si tu veux connaitre ta fcm : tu fais 40 min d'écahuffement et tu finis à bloc !! Tu relèves alors ta fcm sur ton cardio.
Par contre, ta vma se mesure en faisant un échauffement de 20à 30 min puis tu cours 6 min à une allure constante tout en donnant le maximum possible. Puis, tu mesures la distance parcourue pendant ce temps. Tu trouveras alors ta vma en multipliant pas 10 ton kilométrage. Par exemple, si tu fais 1,5 km pendant ses 6 min alors ta vma sera de 15 km/h.
P.S. : l'échauffement est en endurance fondamentale (70-75% fcm max) et non @ 83%fcm
Je cours les 10kms en 55', 84 kgs pour 1.90m.
Je ne suis pas particulièrement adepte du fractionné mais beaucoup de personnes disent que c'est indispensable pour progresser 
!
