Ironman Nice 2010.

[vincent le chlore]

on se pose toujours un peu les meme questions avant le depart...

d'apres vous... j'ai le choix pour les roues entre ksyrium ES a boyaux (je l'ai fait 2 fois avec....)

Zipp 404 a pneu...

ou topolino basse alu a pneu...

?????

J'ai la solution :

tu prends tes ksyrium, roues parfaites pour le parcours, sans risque, avec toute l'expérience acquise avec...
Et tu me prête tes Zipp comme ça elles feront quand même la course sinon elles seront jalouses

[nestriman]

si les zipp eaient a boyaux.. je me poserais meme pas la question... car l'aero est important la bas... et les ES... niveau aero... c'est bof!!

Vends ces 3 paires et achète des 404 à boyaux...., au pire tu gardes les Ksy..pour entrainement...tu as encore le temps...

[nestriman]

L'organisation parle de mettre un remonte pente dans la côte de la condamine moyennant un supplément de 10 secondes....sur le temps vélo

[vincent le chlore]

L'organisation parle de mettre un remonte pente dans la côte de la condamine moyennant un supplément de 10 secondes....sur le temps vélo

10'' ? j'achète ! en 200m tu les récupères...

[braziou]

ça y est , il fait chaud
ça va etre encore l'enfer ce marathon su la prom

[15.2]

L'organisation parle de mettre un remonte pente dans la côte de la condamine moyennant un supplément de 10 secondes....sur le temps vélo

Tire-fesse ou télé-siège avec bulle climatisée?

c'est vrai qu'elle a laissé des traces samedi matin cette petite bosse

[vincent le chlore]

c'est vrai qu'elle a laissé des traces samedi matin cette petite bosse

Arff... même po mal
(je me souviens mieux de St Pons je sais po pourquoi... )

[Copane]

Yo à tous.

Voilà, j'envoie un message au cas où il y aurait quelques Zigoto qui ont l'intention de faire la reconnaissance du Parcours Vélo ce Week End de la fête des Mamans. Oui, je dis cela car je peux comprendre que certains restent à la maison avec Maman. Je suppose que je vais certainement en croiser.

Pour ma part, il est inscrit sur mon agenda depuis plus de 2 mois, que le 30 mai 2010; c'est la reconnaissance du parcours.

Le seul truc, c'est que je viens de Manosque Seul, car mon Mentor va certainement me faire faux bond ce Dimanche. (Il va participer à son troisième IM NICE, donc qui connait bien le parcours, dommage pour moi)
Je serai donc au départ de St Laurent du Var (Quelqu'un a -t -il une adresse précise à m'indiquer afin que je puisse faire le départ, et ne pas perdre 2 heures pour voir le parcours flèché) vers 9h, pour un départ dans le 1/4 d'heure qui suit.

Par avance Merci.

PS: Je laisse mon numéro de téléphone au cas où ils y auraient certains Zigotos qui prendraient une décision de dernière minutes, ou genre ils sont couchés tôt, car l'Eurovison de samedi soir, c'est du vu et du revue. France ZERO POINTS.
0622669561
A j'allais oublier: C'est mon premier IM.

[francky06]

Copane (Quelqu'un a -t -il une adresse précise à m'indiquer afin que je puisse faire le départ, et ne pas perdre 2 heures pour voir le parcours flèché)


Hello!

Parking de l'hotel de ville de St Laurent, le long du var, (tu es sur le parcours à cet endroit) sortie autoroute St Laurent, au rond point à gauche pour te retrouver sur le long du var, et à 500m à tout casser, tu as sur ta gauche l'hotel de ville, tu fais le tour du rd pt suivant pour te garer, tu sors ton vélo du coffre et c'est parti pour ta reco.
Le parcours est tracé du sigle IM
Une fois ta reco terminée, tu peux même aller voir la fin du tri CD de St Laurent, le départ est à 14h30...

Bonne sortie!

[denistoulouse]

La totalité du parcours est déja marquée ou bien ce sont les restes de l'année dernière ?

[jf34]

Bonjour,
Allez, un petit point avant d'attaquer la dernière ligne droite ...
Je voudrais demander aux quelques expérimentés comment ils abordent les dernières semaines de préparation.
Au cours de 12 premières semaines j'ai pu tenir le rythme fixé au départ, avec environ 46km de CAP, 190km de vélo, et 4,5km de natation. Un test en solo sur la moitié de la distance a été fait en 5h45, pas terrible pour la plupart d'entre vous, mais 40mn de mieux que l'an passé, et surtout avec un plaisir différent. L'an passé j'avais explosé au 15ème km du semi (63' sur 2000m, 3h17', 1h51'). Le semi de la semaine dernière s'est mieux passé et surtout terminé (49' sur 2000m, 3h6', 1h32'). On verra ce que cela donnera avec 15°C en plus ....
Je pensais rester sur un rythme similaire d'entrainement cette semaine puis la suivante, avant de diminuer l'avant dernière semaine, et repos la dernière semaine, comme préconisé sur les courses CAP.
Mais question (!) : cela reste peut etre utile de nager ou rouler un peu la dernière semaine
Mais enfin et surtout : coté alimentation, pour un marathon ou un 100km, le régime lipides/proteines (hypo glucidique) du lundi au mercredi suivi par trois jours hyper glucidique fonctionne plutot bien. Je pense suivre cela.
Bonne fin de préparation à tous

[vincent le chlore]

[...]
Un test en solo sur la moitié de la distance a été fait en 5h45
[...]
L'an passé j'avais explosé au 15ème km du semi (63' sur 2000m, 3h17', 1h51'). Le semi de la semaine dernière s'est mieux passé et surtout terminé (49' sur 2000m, 3h6', 1h32').
[...]

5h45 pour un half c'est ça ?
Tes temps de semi je comprends nib... 63' au 2000 ?? ou 6'03'' au kil ? 3h17 c'est ton temps total et 1h51 ton temps au 10km ?

[...]
Je pensais rester sur un rythme similaire d'entrainement cette semaine puis la suivante, avant de diminuer l'avant dernière semaine, et repos la dernière semaine, comme préconisé sur les courses CAP.
Mais question (!) : cela reste peut etre utile de nager ou rouler un peu la dernière semaine
[...]

Tapering : 2 à 3 dernières semaines décroissantes pour en arriver à => 60% de volume en moins, 30% de fréquence en moins, 10% d'intensité en moins (avec grosses récup entre séries)
Pas de repos total de + de 2 jours
Dernière semaine pour toi : 85km de vélo, 20km à pied et 2000m nat à répartir sur ta semaine classique.

[...]
Mais enfin et surtout : coté alimentation, pour un marathon ou un 100km, le régime lipides/proteines (hypo glucidique) du lundi au mercredi suivi par trois jours hyper glucidique fonctionne plutot bien.
[...]

Les avantages d'un RSD ne sont valables que sur des athlètes pratiquants, y croire seulement ne fait pas de miracle et pourrait même te conduire à une contre perf...
Régime hyper glucidique à J-3

[...]
Bonne fin de préparation à tous

à toi aussi

[Leonick]

C'est que moi ou pour tout le monde, mais je n'arrive pas à aller sur les liens dans la newsletter, ça me renvoie à chaque fois à la page d'accueil

[vincent le chlore]

Je te confirme que leur site et leurs news ne sont jamais au top...
Le parcours en format vignette, les liens vers la page d'accueil...
Mais bon...
Faut pas leur en vouloir, ce n'est qu'un petit club local organisateur et l'inscription est bon marché

[Copane]

franky06 (Parking de l'hotel de ville de St Laurent, le long du var, (tu es sur le parcours à cet endroit) sortie autoroute St Laurent, au rond point à gauche pour te retrouver sur le long du var, et à 500m à tout casser, tu as sur ta gauche l'hotel de ville, tu fais le tour du rd pt suivant pour te garer, tu sors ton vélo du coffre et c'est parti pour ta reco.
Le parcours est tracé du sigle IM
Une fois ta reco terminée, tu peux même aller voir la fin du tri CD de St Laurent, le départ est à 14h30...
Bonne sortie!)

Je tenais à te remercier pour tes indications. J'ai déposé ma voiture juste derrière l'Hotel de ville car le parking de 400 places était occupé par le marché du Dimanche. Coup de chance après deux tours de la ville je trouve une place.
le truc c'est que j'ai vu la première marque à la sortie de Z.I. et puis j'ai rattrapé un cycliste qui connaissait parfaitement le parcours. Bref il a fait demi tour au bout de 3 KM, et alors que je buvais un coup, j'ai bien failli rate la cote de la Condamine.
Lorsque j'y étais, j'étais super rassuré et je me suis dit c'est bon, j'y suis vraiment.
Par contre, en arrivant à Vence, il y a une fléche à droite, mais j'ai fait demi tour au bout de 10 mètres immédiatement car le col de Vence n'est pas au programme.
Ensuite tout le reste fut parfaitement indiqué par le marquage. 155 km plus tard, j'ai enfilé mes running, et je suis parti en direction de CAP 3000 puis la Prom' des Anglais. J'ai croisé les premiers tri du CD de St Laurent, j'avais mis les couleurs de Manosque. Et certains d'entre eux m'ont regardé bizarrement. Certainement ils ne comprenait pas comment j'ai pu finir mon vélo. Mais les gars, je ne faisait pas le CD ce jour... J'ai fait ma reco.... Je me suis régalé. Un super parcours, J'ai super bien géré, le col de l'Ecre. Par contre le vent de face à Caussol, terrible. Par les villages de Greollières, ou Coursegoude, ou Bouyon...Magnifique. On n'a l'impression d'être en Corse. Par la contre la Cote de St Pons de 7km, elle casse un peu le morale. Il ne faut surtout pas envoyer du lourd. Le reste, c'est du tout bon, enfin il faut quand même faire attention à la descente après Coursegoude. Cela s'en bout tout cela.

un Grand merci