Correspondance VMA 10km

[falkner]

ça dépend je suis descendu sous les 3h pour mon seul et unique marathon sans prepa spécifique.
2 séances VMA (dédiées au demi-fond) et un footing de 1h10 par semaine
je suis convaincu que mes 3 séances vélo (dont une la veille de la course) m'ont aidées à tenir (aisance cardiaque). Par contre dès le 32e j'ai ressentis le manque de kms à pied (10' de perdues en 10km)

mon gros défaut sur 10km c'est les 5 premiers je fais des negative-splits à chaque fois.

ça veut dire quoi "sans prépa spécifique" quand une ligne après tu dis "2 séances VMA et 1 footing" ? Alors qu'est ce que c'est quelqu'un qui fait une vraie prépa spé ? Pour moi du spé c'est 1 vma, du seuil, de l'endurance....du spécifique, varié, progressif et comprendre des séances (VMA, d'Endurance Maximale Aérobie (EMA) et de Vitesse spécifique.

Si je te fais un vrai plan du descends sous 2h30 alors !? sacré JP va

[FAYARD]

ça dépend je suis descendu sous les 3h pour mon seul et unique marathon sans prepa spécifique.
2 séances VMA (dédiées au demi-fond) et un footing de 1h10 par semaine
je suis convaincu que mes 3 séances vélo (dont une la veille de la course) m'ont aidées à tenir (aisance cardiaque). Par contre dès le 32e j'ai ressentis le manque de kms à pied (10' de perdues en 10km)

mon gros défaut sur 10km c'est les 5 premiers je fais des negative-splits à chaque fois.

ça veut dire quoi "sans prépa spécifique" quand une ligne après tu dis "2 séances VMA et 1 footing" ? Alors qu'est ce que c'est quelqu'un qui fait une vraie prépa spé ? Pour moi du spé c'est 1 vma, du seuil, de l'endurance....du spécifique, varié, progressif et comprendre des séances (VMA, d'Endurance Maximale Aérobie (EMA) et de Vitesse spécifique.

Si je te fais un vrai plan du descends sous 2h30 alors !? sacré JP va

je pense qu'il voulait parler de sorties longues qui sont les entrainements spécifiques de la prépa marathon mais apparement il les a remplacées par les sorties longues en vélo...

[jean.patrick]

les séances VMA c'était du spécifique 3000m

quand je dis sans prepa spé c'est que j'ai fais cette course sur un coup de tête avec pour objectif de suivre le ballon 3h (allure de mes footing) le plus longtemps possible (j'ai pété un câble au semi j'ai beaucoup trop accéléré je l'ai payé 11km plus loin)
je n'ai rien changé à mon "programme" [athlé + natation le vendredi soir / vélo (souple) le samedi]

je ne ferais jamais 2h30 mais 2h40 à voir (bien préparé)

je vais faire la saintélyon sans prépa spécifique cette année... on va voir ce que ça va donner sur 69km

[FAYARD]

les séances VMA c'était du spécifique 3000m

quand je dis sans prepa spé c'est que j'ai fais cette course sur un coup de tête avec pour objectif de suivre le ballon 3h (allure de mes footing) le plus longtemps possible (j'ai pété un câble au semi j'ai beaucoup trop accéléré je l'ai payé 11km plus loin)
je n'ai rien changé à mon "programme" [athlé + natation le vendredi soir / vélo (souple) le samedi]

je ne ferais jamais 2h30 mais 2h40 à voir (bien préparé)

je vais faire la saintélyon sans prépa spécifique cette année... on va voir ce que ça va donner sur 69km

Hum la saintélyon, et sans prépare spécifique...tu vas recevoir grave mon pote...je l'ai faite en relais de 3 uniquement, rien que la 1 ère partie de 16km est dure, j'avais des crampes en passant le flambeau !!! Non plus sérieux, tu risques de le payer cher si tu n'as pas habitué un peu ton corps aux longues, très longues sorties....et puis parfois les conditions sont mauvaises avec neige et verglas, de plus courir de nuit avec une frontale c'est chaud !!!! Tu devrais prendre cette course un peu plus sérieusement sinon tu vas pas aller au bout et tu peux te blesser...je courais beaucoup avec un mec de mon patlin, VMA plus faible que moi mais une putain de résistance, un truc de dingue, genre sortie de 3 h pour le fun...il a fait la sainté plusieurs fois et a abandonné certaines années, pas assez préparé..il a quand même un record au marathon en 2h54' et a mis moins de 7h pour faire les 69 km.....

[jean.patrick]

si je cours trop je me blesse donc c'est exclu
à chaque fois que j'ai préparé un truc ça a foiré c'est trop de stress donc maintenant c'est freestyle.

[Jorome]

Bonjour,
J'ai fais pour la première fois un test VMA et le résultat (18,5km/h test Gacon) me surprend très franchement car je suis un sous homme dès qu'il faut courir plus de 2000m.

Salut Maiqueul,
Comme ça a été dit il y a une couille parce que ta vma est JUSTEMENT la vitesse que tu dois tenir sur 6mns.. donc sur environ 2000m.



Je te propose 2 trucs pour exploser ces 47' :
a. partir sur tes vraies bases le jour de la course; connaitre ton allure (pas ta %fcm cible),
b. déterminer cette allure à base de 3*2000m ou 2*3000m.
Si tu fais tes 6*1000m en 4'05 ya pas de raison que tu fasses pas tes 3*2000m en 8'20 / 8'30 et donc ton prochaine 10kms en 42mns.

Oublie les fractionnés courts, et privilégie les 3*2000, 2*3000, 6*1000, 1000+2*2000+3000 etc etc (avec le bon temps de recup)

bonne chance !

[FP]

Justement Maikeul, quel etait le " protocole" de ton evaluation VMA ???
Apparemment c etiat pas un test de 2000M piste.
Test sur tapis ??
sur piste avec augmentation de 0,5kh/H a chaue Bip ??
il me semble pas l avoir vu dans le post ??