NickTheQuick a écrit :PP a écrit :3 semaines avant un Im, c'est le top de faire un MD. tu testes les sensations et tu peux encore rectifier un peu si la préparation n'est pas suffisante(selon les critères de chacun bien-sûr).
et si tu trouve un sprint ou un CD la semaine avant, t'es le roi du pétrole.
Salut PP
A 3 semaines d'un IM, tu ne peux plus rien rectifier du tout. Te rassurer mentalement en refaisant une grosse séance ou un mini-cycle de ceci ou cela : peut-être mais élever de manière mesurable ton potentiel par le travail post-MD, c'est physiologiquement impossible quelque soit le niveau de la personne. Les principes de base pour déclencher des adapatations durables sont certes "le choc" (déjà risqué à 15 jours de son objectif) mais aussi et surtout le maintien d'une "contrainte" dans le temps suivi d'une récup.
A 21 jours d'un IM, si tu fais un B suffisamment investi pour dégager des axes de travail, il te faut quand même 2 ou 3 jours de récup donc il t'en reste plus que 17-18. Le tapering moyen est compris entre 6 et 14 jours donc il te reste environ 8 jours de travail. Tu ne deviens pas plus fort ou rectifies le tir (hormis si tu parles de données matérielles, alimentation, réglages etc...) par ce que tu vas faire entre J-17 et J-9. C'est bcp trop tard.
L'exemple de Vernay sur sa prépa hawaïenne et les explications corroborantes de Greg Millet en sont une énième preuve.
Avec une très forte charge sur J-28 à J-14, Vernay n'était pas à son top à Hawaii mais 7 semaines plus tard. Les bénéfices que l'on perçoit tôt dans un cycle sont rarement durables (le fameux déclic) et résulte plus d'une habituation du système nerveux que d'une transformation profonde de l'organisme (hyperplasie, hypertrophie, augmentation réseau capillaire ou ce genre de truc).
En gros va piano va sano.
Nick
je pensais surtout à un MD intégré à la préparation avec une course gérée... donc tu peux éventuellement refaire un poil de volume (2-3 séances) ou autre et surtout voire tout les autres paramètres.
