CONCEPT 2

[phiphitri76]

non, c'est parceque il a tenu compte de mon conseil, et donc il s'adresse a 2 personnes et emploie le vous gros malin.

Allez.... je t'accorde le gros....

Mais malin....

[Thierry *OnlineTri*]

Après 2 semaines d'arrêt petite reprise aujourd'hui. J'améliore mon temps sur 100m d'un dixième.. je suis loin des 15.9 pff, première fois que je vois 1:18/500 sur le compteur (ça a duré 2 coups de rame). Le travail de squats et soulever de terre à ma box doit payer

T.

[herminator]

Du domaine du rêve pour moi

[Thierry *OnlineTri*]

Du domaine du rêve pour moi

Pas forcement utile pour tes objectifs

Dans la catégorie sentiment partagé : j'avais un record à 348m sur la minute, je me suis dit que je pouvais au moins aller chercher les 350m... bilan 349m ce soir Il va falloir y retourner LOL

J'ai passé la barre des 300k sur rameur... c'est dingue comme on pert vite par contre après 2 semaines d'arrêt j'ai l'impression d'être bon à rien même si en bourrinant je suis dans mes meilleurs temps au sprint.

T.

[eric d]

Hier le b4 a j-7 pooooouufff.
Deja javais pas envie de le faire mais de rester au lit a faire la sieste
Donc cest parti pour 1000 a 24, 500 a 28 et 500 a 32
Je part un peu vite en 1'43 puis tout le long du 1000 la vitesse diminue pour finir en 1'48 j'ai du mal a ateindre le 24 je suis plutot a 23 a la fin du premier 1000 je suis sur un previsionel de 7'10 puis j'attaque le 500 a 28, cest un peu plus facile mais pas pour longtemp. Avec du 1'42. /. 1'43 mon previsionel passe a 7' au moment ou j'arrete a 600 m de l'arrivé. Trop dur.

Ca va etre chaud pour faire moins de 6'50.

Aujourdhui 6 depart a 150 m prise du train en 1'42 recup 3'

[Thierry *OnlineTri*]

C'est un peu le revers de la médaille des entrainements trop "cadrés". Le jour où tu passes au travers ça te met immédiatement dans le stress et le doute... au lieu de te "rassurer". L'approche des objectifs rend moins stoïque...

De toute façon les dés sont jeté pour la semaine prochaine, les adaptations musculaires n'ont plus le temps de se faire, maintenant c'est dans la tête. Faut juste faire du "jus" et de la "gniac". Le jour J, l'ambiance est souvent propice à se transcender un peu d'autant qu'à nos niveaux la compétition est surtout vis à vis de nous même (pas de raison se laisser impressionner pas les autres).

J'avoue qu'avec la vague de froid et une charge d'entrainement à la box qui a bien montée, j'ai aussi pris mon petit coup derrière la nuque (d'où l'arrêt de 15j du rameur). La route vers les sommets n'est jamais plate

Je suis pas sur de pouvoir aller chercher mon record sur 2000m avant Dimanche. Je vais essayer de me les faire dans l'ordre, prochain sur la liste 1:28'4 sur 500m, puis ça sera le 1000m.

Dans mes "découvertes" récentes, la cinétique de la VO2 Max qui explique pourquoi on ne fait pas les mêmes intervals en vélo, rameur, course à pied ou natation alors qu'à priori le but qu'on travaille à chaque fois notre moteur d'endurance.

T.

[eric d]

Mercredi cest 2 fois 500 allure depart course. Soi 1'42
Jeudi 6 fois 150 allure 1'42
Samedi 1 fois 500 allure 1'42

[Thierry *OnlineTri*]

Quand différents univers se rencontrent (cf le lieu et le tee-shirt dans la partie outdoor)

phpBB [video]

Les connaisseurs pourront apprécier la perf sur une minute en fin de video... ça pique.

T.

[herminator]

Trop fort , bordel la minute tout ce que je sais pas faire 45 et 1'18/500 aie

[l'dub]

Fred sur la video est responsable de la base nautique de Gravelines, super rameur et triathlète a ses heures : un pote !
qq podiums à Coubertin en groupe d'âges !

[Doc.Jpeg]

378m en 1' ça fait pile poil 700w de moyenne.

[Thierry *OnlineTri*]

378m en 1' ça fait pile poil 700w de moyenne.

yes! c'est là l'une des subtilités du rameur et qui explique pourquoi chaque mètre est finalement si chèrement gagné à partir d'un certain niveau!

Avec 349m je pourrais sembler proche de 378. L'écart n'est "que" de 8,3%... mais en terme de puissance fournie je suis à 552w vs 700w soit quasi 27% de différence! C'est une autre ligue...

-- aparté --
Cet aspect est intéressant à comprendre pour les Crossfitteurs car parfois on nous demande de ramer un certain nombre de mètres d'autre fois de bruler une certaine quantité de calories. La gestion de l'effort est tout à fait différente, s'il s'agit au global d'aller le plus vite possible sur une distance donnée mieux vaut gère son allure et en garder un peu sous la patte pour les autres exercices. Aller un peu moins vite nous fera perdre q'un peu de temps... (qq secondes / 500m qui peuvent faire toute la différence entre être cuit et être juste bien chaud). Par contre s'il est question de cramer des calories l'approche bourrin devient payante, il faut envoyer le plus vite possible quitte à faiblir ensuite. Il y a moyen de creuser de très gros écarts ainsi, ce qui permet de récupérer un peu si l'on a laissé qq cartouches sur le rameur
-- fin d'aparté --

Petit point amusant, le site de Concepts propose d'évaluer sa VO2 Max à partir de son temps sur 2k:
http://www.concept2.com/indoor-rowers/t ... calculator

c'est le même que l'on retrouve sur le site de l'incep:
http://www.incept-sport.fr/entrainement ... calculator

Sauf que le programmeur n'a pas tout compris.

On s'amusera en effet de voir que pour un temps donné la VO2 Max de l'athlète entrainé est bien supérieure à celle de l'athlète non entrainé, ce qui revient à dire que l'entrainement rend l'athlète moins efficace! Pour illustrer le propos en prenant la formule à l'envers on peut aussi estimé sa performance sur 2k à partir de sa VO2 Max. Ainsi un athlète homme de 80kg avec une VO2 de 60, mettra est estimé avec un temps à l'arrivée de 7:16 si entrainé et 6:33 si non entrainé J'ai signalé l'erreur de logique à Concept 2 mais l'erreur est là depuis pas mal d'années et je doute d'être entendu

Si je corrige cette erreur, je m'aperçois que je suis au milieu du guet avec un temps de 6:50, je suis bien plus efficace qu'un débutant mais que j'ai pas mal de secondes à aller chercher en m'entrainant -- Je réalise au passage que ma VO2 ne me permet peut-être pas d'aller chercher un sub 6 un jour, snif, snif...

T.

[Thierry *OnlineTri*]

Juste a des fins de comparaison voici un mec du crossfit qui bat le record du 500m en poids léger (1:22), je vous laisse le soin de comparer la technique par rapport à un spécialiste comme Fred dont j'ai posté la vidéo précédement (et qui avance + vite pour le coup mais a qq kilos en plus):

phpBB [video]

T.

[eric d]

le probleme de l'ergo en poids leger est que les angles de poussés font que l'on decolle du siege si l'on pousse trop fort et c'est inramable d'ou la necessité de ramer en quart de coulisse. pour eviter cela il faut mettre la calle de pied plus haute.
450 watt sur 3 minute en poids leger etant jeune.

[Thierry *OnlineTri*]

Je ne t'ai pas trouvé dans les résultats de Coubertin Eric Qu'est ce que ça a donné?

Le Fred de la vidéo gagne sa catégorie d'age en 6:09'4 si je ne trompe pas

T.